Běháte, dřepujete, potíte se: A přitom vám doma leží 1000 kalorií

4 min

Sdílet

Běháte, dřepujete, potíte se. A přesto kalorie nejdou dolů. Pohyb je klíčový, ale tajemství často spočívá v tom, co sníme, jaké návyky máme a jak efektivně využíváme každou aktivitu. Někteří lidé si myslí, že cvičení stačí. Že kilogramy zmizí v podstatě sama a že kalorický příjem bude nulový. Jenomže to není pravda. Pokud se člověk soustředí jenom na výdej, nehlídá si ale příjmy, žádné velké hubnutí se pravděpodobně dít nebude. Mnoho každodenních činností má ale velký vliv na to, co se s naším tělem děje. Pokud zdravě jíte, stačí se starat o domácnost a uvidíte, jak se vaše postava začne měnit.

Běháte, dřepujete, potíte se: A přitom vám doma leží 1000 kalorií

Zdroj: Unsplash+

Zobrazit originální článek

Kalorie ≠ jen při tréninku

Mnozí si myslí, že kalorie spálí až v posilovně. Přitom ale každý pohyb, který během dne děláme, má nějaký vliv. I obyčejné zvednutí ruky už pro naše tělo něco znamená.

Je prokázáno, že domácí činnosti mohou představovat desítky až stovky kalorií navíc. Studie uvádějí, že běžné domácí práce mohou spálit od 100 do 300 kalorií za hodinu. Nejde jenom o velký úklid, ale i o věci, které děláte opravdu každý den, tedy například mytí nádobí, ale i obyčejné stlaní postele.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Cottonbro studio

Domácí práce vs. spálené kalorie

Některé domácí práce spalují daleko více kalorií, než by si člověk myslel. Pokud tak odkládáte úklid domácnosti s tím, že si musíte jít zacvičit, možná si to příště rozmyslíte. Vytíráním podlahy spálíte až 200 kalorií za hodinu, žehlením asi 100 a vysáváním přibližně 155.

Pokud přesouváte nábytek nebo chodíte po schodech, můžete spálit za hodinu až 500 kalorií, uvádí NutraCheck. Někdy se zbytečným pocením v posilovně jen připravujete o čas, který můžete využít efektivněji.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Vitaly Gariev

Kde vzniká těch 1000 kalorií

Doma se vám doslova válí 1000 kalorií, které každý den nějakým způsobem spálíte, pokud budete žít běžný život a starat se trochu o svou domácnost.

Jednoduše se to nasčítá. Dvě hodiny intenzivního úklidu znamenají asi 400 kalorií, hodina práce na zahradě je dalších 400 kalorií. Zbytek pak nasbíráte jednoduše jen chůzí do schodů a nošením tašek s nákupem nebo jiných předmětů. Málokdo si uvědomuje, že i tyto činnosti nám pomáhají s hubnutím.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Josue Michel

NEAT - efekt skrytých výdajů

Pojem NEAT (non-exercise activity thermogenesis) značí výdej energie při běžných činnostech, jako jsou například chůze kolem domu, ale i pohyb po domácnosti, nebo třeba obyčejné postávání na místě. Ano, i tím tělo spaluje kalorie.

U některých lidí může NEAT tvořit až 20–50 % denního výdeje kalorií. Je samozřejmě třeba doplnit tyto činnosti i nějakým tím normálním cvičením, které vaše tělo navíc posílí, samozřejmě pak také přidat nějaké ty zdravé potraviny do jídelníčku.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Dane Deaner

Trénink vs domácí činnosti

Domácí činnosti se mnohdy mohou tréninku a náročnému cvičení vyrovnat. Samozřejmě nicméně záleží na druhu činnosti a jeho náročnosti.

Například 30 minut běhu může spálit až 400 kalorií, kdežto vytírání podlahy za stejnou dobu spálí pouze polovinu. Na druhou stranu jste ale po hodině úklidu domu mnohdy méně unavení než po pouhých deseti minutách běhu. Záleží tedy na tom, co vám více vyhovuje a na co máte čas.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Jenny Hill

Proč není úbytek vidět?

I když přes den něco děláme, nemusíme hned pocítit změnu na naší váze nebo na tom, jak se cítíme. A to hned z několika důvodů. Může jít o kompenzaci jídlem, tedy fakt, že sníme více, abychom odčinili námahu.

Dalším důvodem bývá adaptace metabolismu, což vlastně znamená, že pokud jste chronicky v deficitu, tělo si kalorie šetří. V neposlední řadě jsou to potom rozptyly činností. Ačkoli si u drobných pohybů nevšimnete, že mají vliv, dohromady se nastřádají.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Stacey Koenitz

Příklady z reálného života

Na výdej kalorií během úklidu domácnosti vznikla celá řada studií. Jedna z nich ukazuje, že měsíčně se dá spálit téměř 4000 kalorií jenom tím, že budete svou domácnost udržovat čistou.

Člověk samozřejmě neuklízí úplně každý den, například vytírat stačí jednou za měsíc, i obyčejné stlaní postele ale spálí 20-30 kalorií, což se v měsíci nastřádá. Pokud má navíc člověk domek se zahradou, měsíční výdej kalorií je u něj ještě vyšší.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Slaapwijsheid.nl

Jak maximalizovat domácí spalování

Chcete spalovat co nejvíce kalorií jenom tím, co děláte během dne, aniž byste museli složitě přemýšlet nad cvičením? Je to snadné.

Zvyšujte intenzitu, se kterou činnosti děláte. Při vysávání či vytírání podlahy například zrychlujte, nedávejte si v úklidu takové pauzy jako předešlý den. Zapojte více svalů, ohýbejte se při úklidu pod postel, stavte se na špičky při vymetání pavučin.

Berte úklid zodpovědně a vaše tělo vám poděkuje.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Callum Hill

Preventivní past

Vědci upozorňují, že domácí činnosti nejsou náhradou kvalitního tréninku. Pokud uklízíte pravidelně, samozřejmě kalorie budete spalovat, ale pokud se snažíte výrazněji hubnout, nebo třeba posílit některé části těla, je zapotřebí k tomu ještě něco přidat.

Nemusíte se ale trápit v posilovně každý den. Nakombinujte dny, kdy budete spalovat kalorie uklízením, se dny, kdy si zajdete zacvičit. K tomu je potřeba dát si zdravé jídlo, vyhnout se sladkým nápojům a tělo bude nadšené.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Thirdman

Zdroje článku: www.eatingwell.com, www.nutracheck.co.uk, www.wrenkitchens.com, www.storicko.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Storicko.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

DRBNA HISTORIČKA: Jak vznikla tabáková továrna v Českých Budějovicích

Budějcká Drbna|

dnes, 16:42

3 min

DRBNA HISTORIČKA: Jak vznikla tabáková továrna v Českých Budějovicích

V dalším dílu Drbny historičky se Jan Schinko vrátil do 70. let 19. století, kdy se v Budějovicích začala...

KOMENTÁŘ: Politika není pánský klub. Proč je dobré zakroužkovat ženy?

Ostravská Drbna|

dnes, 16:41

3 min

KOMENTÁŘ: Politika není pánský klub. Proč je dobré zakroužkovat ženy?

V české společnosti je více žen, v české politice je více mužů. Zatímco ženy tvoří více než polovinu...

Budou mladí volit mladé? Kandidáti pod třicet mají v kampani rekordní zastoupení

HlídacíPes.org|

dnes, 16:41

6 min

Budou mladí volit mladé? Kandidáti pod třicet mají v kampani rekordní zastoupení

Zdeněk Svěrák, Radkin Honzák i další osobnosti se před volbami obrátily na prvovoliče a mladé lidi, aby šli...

V Jihlavě lidé říkají „ne“ komunistům. Stále je velká naděje, sdělila Vašáryová

Jihlavská Drbna|

dnes, 16:41

2 min

V Jihlavě lidé říkají „ne“ komunistům. Stále je velká naděje, sdělila Vašáryová

Stovky lidí zaplnily Masarykovo náměstí v Jihlavě, kde se necelých 24 hodin před parlamentními volbami koná...

Ženu z Karvinska připravili podvodníci o 1,2 milionu korun, uvěřila falešnému politikovi

Náš REGION|

dnes, 16:40

1 min

Ženu z Karvinska připravili podvodníci o 1,2 milionu korun, uvěřila falešnému politikovi

Žena z Karvinska přišla kvůli sofistikovanému podvodu o úspory ve výši 1,2 milionu korun. Neznámým...

Reklama

Češi kašlou na škodovky. Tato asijská kráska je mnohem více sexy a stojí o 1/4 méně

MotoGuru|

dnes, 16:40

3 min

Češi kašlou na škodovky. Tato asijská kráska je mnohem více sexy a stojí o 1/4 méně

Češi začínají zvedat obočí nad tím, co se děje na trhu s auty. Škodovka byla desítky let jasnou volbou, ale...

MMA zápas mohl skončit katastrofou. Bojovníci po zběsilém útoku vyletěli z ringu

MMAMAG.cz|

dnes, 16:36

1 min

MMA zápas mohl skončit katastrofou. Bojovníci po zběsilém útoku vyletěli z ringu

Dramatická nehoda málem skončila tragédií. Hned na začátku MMA zápasu jeden z bojovníků prudce vrazil do...

Jak bydlí Klára Vytisková: Mlýn plný hudby, kostýmů a dětského smíchu

KINOTIP2.cz|

dnes, 16:30

5 min

Jak bydlí Klára Vytisková: Mlýn plný hudby, kostýmů a dětského smíchu

Někdo touží po novostavbě se třpytivou kuchyní, jiný po designovém loftu v centru Prahy. Klára Vytisková...

Zadržená Češka by se v Gaze divila. Je to PR akce Hamásu, říká z Izraele Kuchyňa

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 16:18

Zadržená Češka by se v Gaze divila. Je to PR akce Hamásu, říká z Izraele Kuchyňa

Součástí propalestinské flotily je i česká občanka Šárka Přikrylová.

Desetitisíce Francouzů opět demonstrují proti rozpočtovým škrtům

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 16:10

Desetitisíce Francouzů opět demonstrují proti rozpočtovým škrtům

Desítky tisíc Francouzů ve čtvrtek opět vyšly po výzvě odborů do ulic, aby se domáhaly sociálně citlivější...

Reklama

Skandál v kleci MMA. Sudí nereagoval na brutální KO a nechal bezbranného bojovníka dál inkasovat

MMAMAG.cz|

dnes, 16:07

1 min

Skandál v kleci MMA. Sudí nereagoval na brutální KO a nechal bezbranného bojovníka dál inkasovat

Na galavečeru Shooto Brazil v Riu de Janeiru došlo k nepochopitelnému selhání rozhodčího. Po brutálním high...

Prodeje Tesly překonaly očekávání. Zákazníci v USA chtěli stihnout pobídky, vyvážili tak pokles zájmu v Evropě

HN.cz|

dnes, 16:07

Prodeje Tesly překonaly očekávání. Zákazníci v USA chtěli stihnout pobídky, vyvážili tak pokles zájmu v Evropě

Americký výrobce elektromobilů Tesla ve třetím čtvrtletí zvýšil odbyt meziročně o 7,4 procenta na...

Kečup na žloutenku a průjem? Tohle si lidé fakt dávali do pusy

Techzpravy.cz|

dnes, 16:05

2 min

Kečup na žloutenku a průjem? Tohle si lidé fakt dávali do pusy

Dokážete si představit kečup jako léčivo, které bylo hojně využíváno? Možná vás to překvapí, ale v první...

Ornella Koktová zaútočila na Radka Kašpárka: Jídlo v jeho restauraci prý připomínalo laciný hnus

Trendy svět|

dnes, 16:04

2 min

Ornella Koktová zaútočila na Radka Kašpárka: Jídlo v jeho restauraci prý připomínalo laciný hnus

Ornella Koktová se ostře pustila do známé restaurace Radka Kašpárka. Kritikou nešetřila na jídlo, pití ani...

Mají české kluby na Ligu mistrů? Statistiky ukazují drtivou bilanci proher

SportWin|

dnes, 16:04

2 min

Mají české kluby na Ligu mistrů? Statistiky ukazují drtivou bilanci proher

Je to fotbalový svátek, nebo jen série předem prohraných bitev a sportovních ponížení? Otázka, zda má účast...

Reklama

Hospodaření vládních institucí v roce 2024 skončilo deficitem 2,0 % HDP

Trade-off |

dnes, 16:00

1 min

Hospodaření vládních institucí v roce 2024 skončilo deficitem 2,0 % HDP

V druhé notifikaci zaslané Eurostatu dne 30. září 2025 vykázal sektor vládních institucí schodek ve výši...

Pár vzácných chvil s Jane Goodallovou: neztratila se mezi šimpanzi ani v Simpsonových

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 15:45

Pár vzácných chvil s Jane Goodallovou: neztratila se mezi šimpanzi ani v Simpsonových

Jane Goodallová dokázala, že věda může být lidská a že empatie není slabost. A nakonec si získala i...

"Asi má špatný zrak," říká František Ringo Čech o své o 37 let mladší přítelkyni

Žena.cz|

dnes, 15:40

"Asi má špatný zrak," říká František Ringo Čech o své o 37 let mladší přítelkyni

Hudebník a výtvarník František Ringo Čech má celý život pověst proutníka. Přesto až donedávna žil se svou...

Olomouc trápí dvě rodiny bobrů na Nemilance. Pomoci by mohly pachové ohradníky

Hanácká Drbna|

dnes, 15:32

1 min

Olomouc trápí dvě rodiny bobrů na Nemilance. Pomoci by mohly pachové ohradníky

Se dvěma rodinami bobrů, kteří se usadili na Nemilance v Olomouci, nyní v souvislosti s čištěním a úpravami...

Dotazy i připomínky na jednom místě: vzniká nový mapový portál k trati na letiště

Náš REGION|

dnes, 15:31

1 min

Dotazy i připomínky na jednom místě: vzniká nový mapový portál k trati na letiště

Správa železnic spustila geografický informační portál o projektu moderní trati mezi Prahou, Letištěm...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Brutální útok v Drážďanech. Dva patnáctiletí Syřané znásilnili mladého Čecha

Běháte, dřepujete, potíte se: A přitom vám doma leží 1000 kalorií

Brutální útok v Drážďanech. Dva patnáctiletí Syřané znásilnili mladého Čecha

Nejstarší dcera Karla Gotta poprvé promluvila o penězích od Ivany Gottové

Pumpy dostaly pokutu za špatná paliva. Inspekce si posvítila i na známá jména

Pastrňák je teď za hubičku, píší v zámoří. Nevídaná gáže pro Rusa rozbouřila NHL

"Asi má špatný zrak," říká František Ringo Čech o své o 37 let mladší přítelkyni