CENTRUM.CZ > Krasnezeny.eu > dnes, 05:32

Cviky, které spolehlivě zatočí s nadbytečným špeky na břiše. Postavu vám budou závidět i světové modelky

| 3 min

Sdílet

Madla lásky, břišní prstenec nebo celulitida bývají často příčinou mnoha komplexů a ztráty sebevědomí. Zbavte se jich cvičením.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Madla lásky, břišní prstenec nebo celulitida bývají často příčinou mnoha komplexů a ztráty sebevědomí. Zbavte se jich cvičením.

Odstranění tuku na břiše může být během na dlouhou trať, pokud si neosvojíte mít ty správné návyky. Jelikož nic není zadarmo, je potřeba i v tomto boji začít tím, že přijmete zdravý životní styl. Důležitá je nejen pestrá a vyvážená strava, ale také pravidelné cvičení a posilování svalstva. Pro dosažení vysněné postavy je však nutná vytrvalost i dostatečná motivace. V tomto článku vám ukážeme pár účinných cviků, které vám pomohou spálit tuk a zpevnit bříško za čtrnáct dní.

Cvičení na ztrátu břišního tuku

Chcete-li shodit břišní tuk a vypracovat si břišní svaly, kromě změny jídelníčku vám pomůže začít s cviky, které jsou vhodné pro spalování tuků. V závislosti na vaší fyzické kondici vám nabízíme seznam cviků, které můžete provádět, abyste se rychle zbavili břišního tuku a získali štíhlejší pas.

Cviky vhodné pro úplného začátečníka

Položte se na záda, pokrčte kolena a chodidla si dejte k sobě. Ruce si sepněte za krk. Pak zdvihněte hrudník a při nádechu se snažte zatínat břišní svaly. Při výdechu se vraťte zpět do výchozí polohy. Tento cvik si zopakujte v 10 sériích.

Vleže na zádech pokrčte kolena a chodidla si položte na zem. Ruce si narovnejte podél těla a mírně zdvihněte trup. Pravou ruku natáhněte směrem k pravé noze. Poté se vraťte zpět do výchozí pozice a natáhněte levou ruku směrem k levé noze. Toto cvičení zopakujte 15 krát.

Posledním efektivním cvikem je prkno, které výborně zpevní břicho, a jeho cvičením docílíte zmenšení obvodu pasu. Položte se na předloktí, nohy opřete o špičky a snažte se stahovat břišní svaly. Je důležité mít přitom rovná záda. V této poloze setrvejte po dobu 20 sekund a proveďte 3 opakování.

Středně pokročilá úroveň

Lehněte si na záda, nohy natáhněte ke stropu, jako byste chtěli udělat svíčku. Zhluboka se nadechněte, zvedněte trup a paže natáhněte směrem k nohám. V této pozici ucítíte, jak se vám zapojují břišní svaly. Zkuste setrvat několik sekund a vraťte se zpátky do výchozí pozice. Cvik zopakujte ve dvou sériích celkem 15 krát.

Položte se na záda, nohy natáhněte dopředu a ruce si položte za krk. Poté zvedněte trup a levé koleno si přitáhněte k pravému lokti. Vraťte se do výchozí polohy a totéž proveďte s pravým kolenem k levému lokti. Účinné jsou alespoň dvě série po 15 opakováních.

Lehněte si na záda, ruce položte podél těla u hýždí. Pro zintenzivnění námahy můžete použít odporovou gumu. Pokrčte kolena směrem k hrudníku a pánev se snažte tlačit vzhůru. Vraťte se do původní polohy a proveďte dvě série po 10 opakováních.

Úroveň pro pokročilé

Vezměte si dvě pevné židle, které postavte naproti sobě čelem tak, abyste se jich mohli během cvičení přidržovat. Oběma rukama se pevně chyťte židlí a pokrčte kolena. Snažte se je přitáhnout k hrudníku a pak se vraťte do výchozí polohy tím, že si nohy položíte na zem. Proveďte 3 série po 15 opakováních.

Položte se na záda s rukama podél těla. Nohy si přitáhněte k pravému boku pár milimetrů nad zem. Poté si nohy přitáhněte k levému boku, aniž byste se o ně opírali. Proveďte 3 série po 15 opakováních na každé straně.

Výchozím bodem při tomto cviku bude pozice prkno. Nohy si položte na gymnastický míč. Zvedněte pravou nohu a zatněte břišní svaly. V této poloze se snažte udržet 10 sekund a poté položte pravou nohu na míč a zvedněte levou. Proveďte 10 opakování pro každou nohu.