CENTRUM.CZ > Storicko.cz > 20. 9. 2025, 03:00

Digitální detox bez úplného odpojení: Funguje to líp, než čekáte

3 min

Sdílet

Žijeme v době, kdy se svět doslova vejde do dlaně. Stačí pár dotyků a spojíme se s rodinou na druhém konci planety, během chvilky zjistíme odpověď na jakoukoli otázku a jedním klikem objednáme jídlo, oblečení a klidně i dovolenou. Technologie nám otevřely možnosti, o kterých se našim předkům ani nesnilo. Zároveň však stále častěji přichází otázka: kolik spojení už je příliš?

Digitální detox bez úplného odpojení: Funguje to líp, než čekáte

Zdroj: iStockphoto

Neustálý přísun informací, notifikací a virtuálních interakcí totiž vede k přetížení, stresu a někdy i pocitu, že nám reálný život utíká mezi prsty. Řešením přitom nemusí být radikální odchod do hor bez signálu. Naopak se ukazuje, že zmírněný digitální detox, tedy takový bez úplného odpojení, funguje vcelku dobře.

Proč si dát pauzu od obrazovek?

Průměrný člověk tráví na obrazovkách více času než kdy dříve. Jen Australané podle průzkumů věnují mobilům a televizi zhruba čtyři hodiny denně, což je v podstatě čtvrtina jejich bdělého času. Na první pohled se to nemusí zdát tak dramatické, ale v dlouhodobém horizontu má takové množství digitálního obsahu vliv na spánek, vztahy i duševní zdraví. Neustálé rozptýlení také oslabuje naši schopnost soustředit se a snižuje produktivitu.

Klíčem však není technologie úplně odmítnout, ale naučit se s nimi zacházet rozumněji.

Lidé v digitálním světě tráví víc času, než je vhodné

━━ Lidé v digitálním světě tráví víc času, než je vhodné (Zdroj: camilo jimenez / Unsplash+)

Jak na digitální detox bez úplného odpojení v praxi

Čas mimo obrazovky

Pokud pracujete u počítače, obrazovkám se nevyhnete, o to důležitější však je naplánovat si během dne chvilky bez nich. Oběd v parku, krátká procházka s přáteli či večerní čtení knížky místo scrollování Instagramem – i takové drobnosti dávají našemu mozku prostor k odpočinku.

Krátké pauzy a postupné kroky

Nemusíte si hned zakazovat telefon na celý víkend. Začněte čtvrthodinou bez něj, příště půlhodinou a postupně se dopracujte k delším úsekům.

Podobně funguje i odinstalování aplikací, které vám berou více energie, než dávají – jejich absence vám může ukázat, že je ve skutečnosti nepotřebujete.

Tichý režim a vypnuté notifikace

Zvuková upozornění a vibrující displej v nás vyvolávají touhu okamžitě reagovat. Vypnutím nepotřebných notifikací si tak nastavíte vlastní tempo.

Kdo se nebojí zajít dál, může telefon pravidelně vypínat, třeba od večeře až do rána.

Prostory bez telefonu

Jednou z nejúčinnějších strategií digitálního detoxu je vymezit prostory, kam budou mít vaše mobily zákaz vstupu. Nejčastěji se jedná o ložnici, kde modré světlo obrazovek narušuje spánek. Podobně ale funguje i kuchyně nebo rodinný stůl, u nichž technologie snadno nahrazují skutečný rozhovor.

Zjednodušení zařízení

Někteří lidé volí ještě radikálnější přístup – starý tlačítkový telefon, jenž zvládá jen volání a SMS. Tento krok může být osvobozující zejména pro ty, kteří cítí, že jim notifikace neustále „kradou pozornost“.

Odpovědnost a sdílené závazky

Pokud vám chybí motivace, zapojte rodinu či přátele. Společná večeře bez mobilů nebo výlet, kde se telefony nechají doma, může z digitálního detoxu udělat příjemný rituál namísto povinnosti.

Offline start dne

Nesahat po telefonu hned po probuzení je sice malý, ale zato zásadní krok. Starý budík, krátká ranní meditace nebo cvičení pomohou začít den klidněji a soustředěněji.

Vyhledejte podporu

Jestliže však máte pocit, že technologie zásadně ovlivňují vaše vztahy, spánek nebo náladu, může být na místě i odborná pomoc. Psycholog vám pomůže nastavit zdravější hranice a najít rovnováhu.

Co přináší digitální detox

Dopřát si pravidelný digitální odpočinek má prokazatelné benefity. Zlepšuje duševní zdraví, snižuje stres a úzkost, podporuje kvalitnější spánek a obnovuje schopnost soustředit se. Umožňuje také znovuobjevit offline radosti – od četby přes sport až po obyčejné nicnedělání.

Neméně důležité je, že nám vrací kontakt s přítomností: místo sledování cizích životů online se můžeme více věnovat skutečným a nám blízkým lidem.