CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 4. 8. 2025, 10:00

Fibermaxxing je nejnovějším trendem v oblasti zdraví. Svou popularitu si získal na TikToku

Sdílet

Přihlaste se

sbírejteodměny

každý den

Už jste slyšeli slovo fibermaxxing? Jde o nový trend v oblasti zdravé výživy, který si získal popularitu zejména na sociálních sítích jako TikTok či Instagram. O co vlastně jde?

Zdravá výživa

Zdroj: Shutterstock

Slovo fibermaxxing je neformální novotvar odvozený z anglického slova fiber (vláknina) a přídavného jména maxxing (z maximizing – maximalizovat). Jde o nový trend v oblasti zdravé výživy, jehož cílem je maximalizovat příjem vlákniny, ideálně přes doporučené denní dávky, která je podle amerického lékařského výzkumného a vzdělávacího centra a univerzitní nemocnice Mayo Clinic v Minnesotě více než doporučených 25 g u žen a 38 g u mužů.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Lékař slibuje, že stačí dva týdny, aby vaše trávení zažilo restart. Díky vodě se semínky

Fibermaxxing zahrnuje zařazování vlákniny do jídelníčku z přirozených potravin, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, semínka, ovoce a zelenina, ale také využívání doplňků stravy jako je psyllium či inulin. Vláknina je pro tělo a jeho zdravá velmi důležité, avšak jak naznačuje jeden z výzkumů, pouze 5 procent lidí přijímá dostatek vlákniny ve stravě.

Jak říká pro magazín Women's Health Dr. Mir Ali z Memorial Care Surgical Weight Loss Center v Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii, vláknina nám pomáhá udržet pravidelnou stolici a zdravou střevní flóru, což je důležité například pro udržení normálního metabolismu a hladiny hormonů.

822b03e0b1edb-shutterstock-1925748902.jpg.webp
Foto: Shutterstock

Kromě toho existují důkazy, že vyšší příjem vlákniny snižuje riziko srdečních onemocnění, diabetu 2. typu i některých typů rakoviny, zejména kolorektální. Fermentovatelné typy vlákniny, jako beta-glukany nebo rezistentní škrob, mají navíc příznivý vliv na hladinu cukru v krvi, cholesterol i zánětlivé procesy v těle. Vláknina rovněž přispívá k delšímu pocitu sytosti, což může podpořit regulaci tělesné hmotnosti. Odborníci ale varují, že její příjem je potřeba zvyšovat postupně, jinak může dojít k nadýmání, plynatosti nebo křečím.

„Vláknina je živina, která vám pomáhá cítit se sytí a zůstat déle sytí, takže pokud budete jít díky vláknině méně, možná se vám nedostane dostatku živin, které pro své tělo ke zdraví denně potřebujete,“ říká například pro The New York Post Maura Donovan, registrovaná dietoložka a specialistka na lékařské vzdělávání v oblasti sportovní výživy v Thorne. Poznamenala také, že příliš mnoho vlákniny může narušit schopnost těla vstřebávat klíčové živiny, jako je železo, vápník a zinek, což zvyšuje riziko jejich nedostatku.

Při praktikování fibermaxxingu je důležité dodržovat dostatečný pitný režim, protože vláknina na sebe váže vodu. Chcete-li s fibermaxxingem začít, doporučuje se zařazovat více vlákniny postupně – například přidáním chia nebo lněných semínek do jednoho jídla denně. Je dobré také sledovat, jak na změny reaguje vaše tělo, a přizpůsobit tomu množství.

Fibermaxxing je nejnovějším trendem v oblasti zdraví. Svou popularitu si získal na TikToku

Smutná zpráva zasáhla českou kulturu. Ve věku 86 let zemřela herečka Jana Brejchová

Získala srdce mužů i závist žen, konec života strávila v LDN. Jak šel čas s Janou Brejchovou

Češi s Pastrňákem v čele vyrobili hlavolam pro NY Times. Oheň už hoří, hry začaly

CENTRUM o páté: Itálie se připravuje na večerní show roku

Jitka Boho potvrdila rozchod s Lukášem Langmajerem. Spekuluje se o jeho návratu k manželce