CENTRUM.CZ > Bruneta v kuchyni > dnes, 03:15

Jablka jsou na hubnutí perfektní. Pokud chcete ztratit kila na váze, jezte je v tuto denní dobu, radí odborníci

Bruneta v kuchyni

| 2 min

Sdílet

Jablka jsou na hubnutí perfektní. Pokud chcete ztratit kila na váze, jezte je v tuto denní dobu, radí odborníci

Zdroj: Bruneta v kuchyni

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži

Když chcete shodit nějaké kilo navíc, nestačí jen vynechat čokoládu. Je dobré sáhnout i po chytrých malých fíglech. A jedno takové tajemství je téměř staromódní: jablko. Ano, obyčejné jablko. Ale ne jen tak kdykoli. Podle odborníků má totiž doba, kdy ho jíte, zásadní vliv na to, jak moc vám pomůže při hubnutí.

Co jablko skutečně dokáže

Jablka jsou nepřekvapivě plná dobrých věcí. Mezi ně patří:

vlákniny (rozpustné i nerozpustné)
vitamínů
minerálů
antioxidantů

Díky tomu působí jako skvělá svačina. Zasytí vás, když máte chuť na něco lehčího. A navíc pomáhají udržet stabilnější hladinu cukru v krvi. A právě tenhle efekt zasycení a mírnějšího cukru je klíč k tomu, abyste snížili příjem kalorií. A nepřipadali si jako ve spirále neustálého pojídání.

Kdy je nejlepší čas jablko sníst?

Tady se dostáváme k tomu nejdůležitějšímu: kdy jablko jíst, abyste z něj měli co největší prospěch? Nejlépe před hlavním jídlem. Třeba hodinu až dvě před obědem. Studie ukázaly, že lidé, kteří začali jídlo díkem jablku, snědli při samotném jídle méně kalorií než ti, co jablko vynechali nebo dali jen jablečný džus či pyré.

Pokud máte chuť na jablko, zkuste si ho dát na lačno, nebo nejlépe po lehké snídani či jako předjídlo. Tím si nastavíte krok. Tělo dostane vlákninu a pořádnou dávku sytosti. Když přijde jídlo, bude už menší riziko, že se přejíte. Nebo sáhnete po něčem kaloricky těžším.

Jak jablko zapracovat do dnešního programu

Ráno: Vstaňte a místo sladkého křupání dejte jablko se slupkou + třeba lžičku jogurtu nebo trochu ovesných vloček.
Hodinu před obědem: Jablko snězte (ideálně celé, se slupkou). Nechte tělo ho zpracovat.
Svačina: Když vás přepadne po odpoledni hlad, jablko je opět dobrá volba. Doplní vlákninu, zasytí a pomůže překlenout dobu do večeře bez šmírování lednice.
Pozdní večer?: Už moc ne. Jablko před spaním? Proč ne. Ale pokud vás trápí trávení nebo máte citlivější žaludek, dejte si raději něco lehčího.

Proč to funguje a na co si dát pozor

Důvod je jednoduchý: jablko má nízkou kalorickou hustotu (hodně vody, málo kalorií). Dostatek vlákniny a pomůže vám cítit se plnější a spokojenější. Takže když si hlídáte svůj kalorický rozpočet (což je základní pravidlo hubnutí) jablko vám pomůže.

Ale není to zázrak bez práce. Jablka sama o sobě nespálí tuky. Jsou jedním z nástrojů ve vašem smart jídelníčku. Pokud k tomu přidáte vyváženou stravu, hýbete se a spíte dost, tak ano. Jablko je skvělý parťák. A dovolíme si připomenout: celá jablka fungují lépe než jablečné pyré nebo džus.

Závěrem

Chcete dát svému cíli hubnutí malý, ale účinný boost? Pak dejte jablku šanci v správný čas. Ráno nebo těsně před hlavním jídlem je ideální moment. Jablko se slupkou, klidně s kouskem sýra nebo hořké čokolády, ale prostě celé. Tělo vám poděkuje. Budete mít lepší kontrolu nad chutěmi, méně kalorické výkyvy navrch i příjemný pocit.

Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://www.dumazahrada.cz/domacnost/jidlo-jablko-cas-konzumace-hubnuti-rady-odbornik/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462/
https://www.healthline.com/nutrition/how-apples-affect-weight?
https://www.verywellhealth.com/best-time-to-eat-apples-11765141?

Jablka jsou na hubnutí perfektní. Pokud chcete ztratit kila na váze, jezte je v tuto denní dobu, radí odborníci

Dara Rolins vzala na pódium dceru a jejich vystoupení spustilo lavinu nenávisti. „Trapné, jak z nevěstince,“ píší lidé

Rusové mění tanky k nepoznání. „Postapokalyptické ježky“ nezdolají ani desítky dronů

Herec Ladislav Křiváček byl podivín a cholerik. To se mu stalo osudným, zemřel mladý

Co prozradí nehty o zdraví: nenápadné signály, které není radno přehlížet

Řvoucí Djokovič si v euforii serval triko z těla. Potom překvapil rozhodnutím