CENTRUM.CZ > Kód Enigma > 4. 10. 2025, 16:51

Jak snížit riziko demence: vědecky ověřené tipy, které fungují - 7 kroků, se kterými byste měli začít už dnes

| 4 min

Sdílet

Demence patří mezi největší zdravotní hrozby současnosti. Do poloviny století může na světě žít více než 150 milionů lidí s touto diagnózou, a přestože medicína zatím nemá lék, existuje řada způsobů, jak její riziko snížit.

Jak snížit riziko demence: vědecky ověřené tipy, které fungují - 7 kroků, se kterými byste měli začít už dnes

Zdroj: Kód Enigma - Čeština

Výzkumy ukazují, že každý z nás má na výběr. Náš životní styl do značné míry určuje. zda si náš mozek uchová vitalitu i ve stáří.

Co je demence a proč je prevence klíčová

Demence není jedna nemoc, ale souhrnné označení pro řadu neurodegenerativních onemocnění. Nejčastější formou je Alzheimerova choroba, následují vaskulární demence nebo Lewyho tělíska. Typickými projevy jsou ztráta paměti, poruchy orientace a postupná ztráta schopnosti fungovat v běžném životě.

Podle České alzheimerovské společnosti žije v ČR přes 180 tisíc lidí s demencí a do roku 2050 může číslo vzrůst na více než 300 tisíc. Pro stát to znamená nejen zdravotní, ale i sociální výzvu.

Léčba zatím dokáže zpomalit průběh, nikoli nemoc vyléčit. O to důležitější je prevence. Podle Alzheimer’s Society je až 40 % případů možné oddálit nebo jim předejít prostřednictvím změn životního stylu.

1. Oči jako zrcadlo mozku

Výzkumy naznačují, že zrak není jen pasivní smysl, ale může předpovědět riziko demence. Studie v Scientific Reports zjistila, že lidé s oslabenou citlivostí zraku mají vyšší pravděpodobnost kognitivního úpadku. Signály se mohou objevit až 12 let před diagnózou.

Praktické tipy:

Chraňte si zrak pravidelnými preventivními prohlídkami.
Trénujte oči i mozek čtením, luštěním křížovek nebo sledováním detailů v okolí.
Využívejte pobyt venku – přirozené světlo a pozorování přírody prospívají zraku i psychice.

2. Vzdělání a celoživotní učení

Cambridgeská univerzita upozornila, že každý rok vzdělávání navíc snižuje riziko demence až o 11 %. Jde o tzv. kognitivní rezervu – schopnost mozku nacházet alternativní cesty a kompenzovat poškození neuronů.

Jak to využít v praxi:

Neomezujte se na školní roky, učte se celý život. Jazykové kurzy, online vzdělávání nebo nové koníčky podporují mozek.
Čeští senioři využívají stále více tzv. univerzity třetího věku – programy nabízené na vysokých školách, kde mohou rozvíjet znalosti i sociální kontakty.
Učení nemusí být teoretické – i osvojení nové manuální dovednosti, jako je hra na hudební nástroj, podporuje mozek.

3. Sociální kontakt jako prevence samoty

Samota není jen nepříjemná – podle studií zvyšuje riziko demence až o 60 %. Pravidelný kontakt s lidmi, pocit sounáležitosti a smysluplných vztahů funguje jako ochranný štít.

Tipy do české reality:

Komunitní centra a kluby seniorů po celé republice nabízejí prostor k setkávání.
Dobrovolnictví, třeba pomoc v útulcích nebo charitách, podporuje sociální vazby a zároveň dává pocit užitečnosti.
Běžné každodenní vztahy – povídání se sousedy nebo krátký rozhovor s prodavačem – také hrají roli.

4. Osobnost a psychická pohoda

Analýza více než 44 tisíc lidí (BMJ 2021) ukázala, že osobnostní rysy souvisejí s rizikem demence. Vyšší míra svědomitosti a nižší neuroticismus znamenají menší riziko. Jinými slovy, lidé vyrovnanější, optimističtější a odolnější vůči stresu mají větší šanci uchovat si kognitivní schopnosti.

Praktické kroky:

Rozvíjejte pozitivní přístup k životu – mindfulness, relaxační techniky a psychoterapie pomáhají.
Udržujte zdravou rovnováhu mezi prací a volným časem.
Pokud cítíte dlouhodobý stres nebo úzkost, neváhejte vyhledat odborníka.

5. Pohyb jako nejlepší lék

Podle Alzheimer’s Society je pravidelná fyzická aktivita jedním z nejúčinnějších způsobů prevence. Zlepšuje průtok krve mozkem, podporuje tvorbu nových neuronových spojů a snižuje riziko cévních onemocnění, která s demencí úzce souvisejí.

Tipy pro pohyb:

Obyčejná chůze – třeba 30 minut svižné chůze 5× týdně – má obrovský efekt.
Nordic walking se v Česku těší velké popularitě a je šetrný k pohybovému aparátu.
Tanec kombinuje fyzickou aktivitu se sociálním kontaktem a hudební stimulací.

6. Jídlo pro mozek

Středomořská strava (MIND diet) je považována za nejlepší výživu proti kognitivnímu úpadku. Zahrnuje ryby, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy, olivový olej a omezení červeného masa a cukru.

Co funguje:

Losos a sardinky díky omega-3 mastným kyselinám.
Ořechy a semínka pro zdravé tuky a antioxidanty.
Bobulové ovoce pro ochranu mozkových buněk.

V českém kontextu je možné adaptovat středomořský styl například konzumací sladkovodních ryb (pstruh, kapr) nebo lokálních zdrojů zeleniny.

7. Spánek a krevní tlak

Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci mozku. Chronická nespavost či spánková apnoe jsou spojovány s vyšším rizikem demence. Podobně nebezpečná je neléčená hypertenze, která poškozuje cévy v mozku.

Jak zlepšit spánek:

Choďte spát ve stejnou dobu, vyhněte se obrazovkám před spaním.
Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladnější.
Pokud chrápete nebo máte podezření na apnoe, vyhledejte lékaře.

Pozitivní je, že prevence se stále více dostává do povědomí veřejnosti. Vznikají edukační kampaně a projekty jako „Dny paměti“, které upozorňují na význam aktivního životního stylu.

Prevence demence není o jednorázovém opatření, ale o kombinaci více faktorů: učení, pohybu, sociálních kontaktů, zdravé stravy, spánku a duševní pohody. Každý z těchto pilířů má vědecky doložený efekt a dohromady tvoří silný nástroj, jak snížit riziko nebo oddálit nástup onemocnění.

Demence nemusí být nevyhnutelný osud. Každodenní malé kroky mohou znamenat roky navíc v plné kondici.

Zdroje: Science Focus, PubMed, Alzeimers.org, Foto: Pexels

DALŠÍ ČLÁNKY z Kód Enigma

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Mladá řidička se srazila s divokým prasetem, škoda je 150 tisíc korun

V pátek 5. prosince kolem deváté večer došlo na frekventované silnici I/38 u Štoků na pomezí...

Jihlavská Drbna|

dnes, 13:04

| 1 min

Dojatý Petr Fiala: Jeho manželka poprvé vystoupila a promluvila k lidem. Především chtěla poděkovat

V kampani, kde se počítá každý detail, přišel moment, který nikdo nepředpokládal. Jana Fialová vystoupila...

VIPživot.cz|

dnes, 13:02

| 2 min

Unikátní projekt gymnazistů Zvaž vědu! inspiruje studenty z celého Česka

Věda je cool, vzkazují domažličtí gymnazisté svým vrstevníkům. Jejich projekt Zvaž vědu! sklízí úspěchy....

Plzeňská Drbna|

dnes, 13:01

| 2 min

Na místě budoucí dálnice D11 byly objeveny hromadné vojenské hroby z 18. a 19. století

Vědci v trase budoucí dálnice D11 v úseku Jaroměř - Trutnov objevili hromadné vojenské hroby z 18. a 19....

Náš REGION|

dnes, 13:00

| 2 min

Víte, která znamení jsou schopna svést šéfa, aby postoupila v kariéře, přestože jsou zadaná?

Pro některá znamení je nevěra naprosto cizí slovo, kdežto jiná to tak vážně neberou. Lidé spadající do...

FAJNTIP.cz|

dnes, 13:00

| 2 min

Zoo Praha slaví světový rekord. Odchovala 18 mláďat dvojzoborožce nosorožčího

Zoo Praha dosáhla světového úspěchu v chovu dvojzoborožce nosorožčího. Jako jediná zoo na světě dokázala...

Pražská Drbna|

dnes, 13:00

| 1 min

Rodina z Prahy o hledání bydlení: „S tímto platem musí být přece možné najít si bydlení“

Náklady na bydlení v posledních letech raketově vzrostly. Neustále rostoucí nájmy a ceny energií zvyšování...

Byznysdenik.cz|

dnes, 12:56

| 3 min

Muž měl závratě a mdloby, záchranáři rychle zjistili výskyt oxidu uhelnatého

V pátek 5. prosince večer vyjížděli karvinští záchranáři k muži, který měl zdravotní problémy. Velmi rychle...

Ostravská Drbna|

dnes, 12:55

| 1 min

Václav Sivák hodnotí svého 42letého soupeře: Je to top bojovník. V Japonsku je to hvězda

Vašek Sivák se dočká zápasu, který může jeho kariéru posunout mezi světovou elitu. Na turnaji RFA 29 v...

MMAMAG.cz|

dnes, 12:51

| 1 min

2 muži vypadali že sotva umí violoncella držet v ruce. Když rozvibrovali 1. strunu, celá místnost zmlkla

Některé písně se zapsali do historie hudby a zná je opravdu každý. Takové skladby se poznají podle toho...

Světkreativity|

dnes, 12:42

| 2 min

Nekupujte předražený svařák, udělejte si ho doma

Chystáte se na adventní trhy? Viděli jste ty ceny za svařené víno? Pokud si myslíte, že je poměrně dost...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 12:30

| 2 min

Král Karel III. si přeje letošní Vánoce oslavit zcela jinak. Bojí se, že mohou být jeho poslední

Na královských sídlech se pomalu rozsvěcí vánoční světla, v ulicích Londýna panuje předvánoční ruch a...

Trendy svět|

dnes, 12:30

| 3 min

Luděk Kopřiva: Farář Otík, který rozdával smích, ale v soukromí bojoval s vlastními démony

Osud Luďka Kopřivy je příběhem velkých lásek, pádu do samoty i nečekaného štěstí na sklonku života.

VIPživot.cz|

dnes, 12:30

| 2 min

Spicy Pája se zranil. Zápas s Raškou je v ohrožení

Turnaj Oktagon 81 měl být velkolepou tečkou za rokem 2025, ale jeden z nejvíce sledovaných duelů teď visí...

MMAMAG.cz|

dnes, 12:19

| 1 min

Stolování budoucnosti. V Dubaji vede restauraci první AI šéfkuchař na světě

Skutečnou hvězdou podniku je šéfkuchař Aiman - AI génius, který sestavuje excentrické a nečekané menu, jaké...

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 12:15

Tento čisticí elixír zbaví záchod i těch nejhorších skvrn. Každý ho má doma, aniž by tušil o tomto využití

Bílý ocet díky svým kyselým vlastnostem dokáže rozpouštět nečistoty a poskytnout tak přirozenou alternativu...

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 12:11

| 2 min

Dvůr Králové se stává rájem pro hnízdící ptáky. Město jim připravuje úkryty

Město Dvůr Králové nad Labem i nadále pokračuje v projektu, jehož cílem je podpořit hnízdění ptactva,...

Hradecká Drbna|

dnes, 12:10

| 1 min

Lendla a spol. naháněly holky po Praze, Italové zuřili. 45 let od tenisové euforie

Českoslovenští tenisté před 45 lety ukončili čekání na premiérové vítězství v Davisově poháru.

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 12:09

Marie Doležalová odhalila, proč se s pohledným partnerem po 10 letech stále nevzali

Herečka Marie Doležalová má plno práce kolem svých dvou ratolestí. S Markem Zelinkou jsou spolu už přes...

In-lifestyle.cz|

dnes, 12:09

| 2 min

Teplo v Brně: Zvýší se od ledna ceny?

Cena tepla pro brněnské domácnosti i podniky se od ledna příštího roku nezmění, přestože teplárnám rostou...

Náš REGION|

dnes, 12:00

| 1 min