Jsou jednoduché i pro seniory a hubne se po nich jako blázen. Díky těmto dvěma cvikům jsem za měsíc shodila 15 kilo

Sdílet

Jediným zaručeným způsobem, jak se zbavit přebytečného tuku, je zdravá strava a fyzický pohyb. Tyto dva cviky vás na vaší cestě rychle posunou vpřed.

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Přebytečné kilogramy trápí mnoho lidí nejen z estetických, ale i ze zdravotních důvodů. Nebezpečný je obzvláště vnitřní, tzv. viscerální tuk, který významně zvyšuje riziko závažných zdravotních komplikací. Jak připomíná sportovní koučka Jennifer Mathe, MS, nejlepším způsobem, jak se přebytečného tuku zbavit je zdravá strava a pravidelné cvičení. Následující dva cviky jsou velmi účinné na oblasti boků a břicha.

Zkracovačky (Zavírací nůž)

Zkracovačky jsou velmi univerzální cvik. Působí na posílení svalů celého břišního svalstva a boků a pomáhají odstranit přebytečný tuk z této oblasti. Při systematickém provádění tohoto cviku můžete očekávat následující výsledky:

posílení břišních svalů
vyrýsování břišních svalů
značný výdej energie
posílení zádových svalů
podpora správného držení těla
úbytek tukových zásob

Jak na to:

Lehněte si na záda na podlahu nebo jinou rovnou plochu a natáhněte ruce za hlavu, nohy jsou natažené rovnoběžně vedle sebe a sepjaté k sobě.
Zhluboka se nadechněte a při výdechu současně zvedněte ruce i nohy a přitáhněte je k sobě, čímž přeložíte tělo na polovinu, podobně jako když zavíráte nůž.
V této poloze vydržte 1-2 sekundy a s nádechem se vraťte do výchozí polohy. Tento cvik opakujte tolikrát, kolikrát zvládnete.

Tipy pro provádění cviku

Během pohybu udržujte ruce a nohy rovnoběžně.
V konečné poloze se na 1-2 sekundy zastavte a vytáhněte se trochu nahoru, tím ještě více posílíte břišní svaly.
Při uvolnění (návratu do výchozí polohy) nepokládejte nohy a ruce dolů na podložku, ale udržujte stabilní napětí ve svalech.
Pokud vám po čase cvik přijde snadný, můžete jej ztížit přidáním závaží na zápěstí a kotníky, případně si vezměte do rukou lehčí činky.
Dýchání: Při pohybu vzhůru proveďte výdech, při uvolnění nádech.
Doporučený počet sérií: 3-4, ideální počet opakování: 20.

Zkracovačky 2 (Fold)

Tento cvik je velmi podobný předchozímu, ale jsou zde jisté odlišnosti.

Jak na to:

Začínáte opět v lehu na zádech na podlaze, ruce natažené za hlavou a nohy natažené rovnoběžně vedle sebe.
Nadechněte se a s výdechem současně přitáhněte paže k nohám a složte tělo na polovinu, jako byste dělali cvik Zavírací nůž. Rozdíl je však v tom, že při Foldu neodlepujete spodní část zad od podložky. Zvedáte pouze horní část zad.
V této poloze se opět na 1-2 sekundy zastavte a poté se s nádechem vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát jen zvládnete.

Tipy pro provádění cviku

Snažte se mít nohy u sebe.
Nohy a ruce držte rovně.
Zatněte břišní svaly.
Hlavu v průběhu cvičení nepokládejte na podložku.
Doporučený počet sérií: 3-4, počet opakování: ideálně 20.

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Řecký test s přesností 99 %: Délka malíčku prozradí, jestli náhodou nejste psychopat

VědaŽivě.cz|

dnes, 10:03

Řecký test s přesností 99 %: Délka malíčku prozradí, jestli náhodou nejste psychopat

Testy osobnosti slouží jako každodenní zábava a sociální sítě jsou jimi doslova přecpané. Tento se zaměřuje...

POUTNÍ MÍSTA V KRAJI: Francouzské zjevení uprostřed Rychlebských hor

Hanácká Drbna|

dnes, 10:03

POUTNÍ MÍSTA V KRAJI: Francouzské zjevení uprostřed Rychlebských hor

Vesnice Travná se rozkládá nedaleko česko-polské státní hranice v Rychlebských horách. Zdejší novogotický...

Z deníku kartářky: „Zkuste to na golfovém hřišti.“ Šílená rada, která změnila život

Žena.cz|

dnes, 10:00

Z deníku kartářky: „Zkuste to na golfovém hřišti.“ Šílená rada, která změnila život

Lucie toužila po dítěti tři roky, ale marně. Lékaři nenašli žádnou překážku a její naděje pomalu...

Utajená česká továrna posílá drony do války proti Rusku. Pilotuje umělá inteligence

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 09:58

Utajená česká továrna posílá drony do války proti Rusku. Pilotuje umělá inteligence

České drony s umělou inteligencí bojují na Ukrajině zcela autonomně a mění podobu moderní války.

Výběr karty od známé kartářky prozradí, co vás bude čekat v srpnu. Její přesnost je 97 %, stačí si jen vybrat

VědaŽivě.cz|

dnes, 09:55

Výběr karty od známé kartářky prozradí, co vás bude čekat v srpnu. Její přesnost je 97 %, stačí si jen vybrat

Odhalte tajemství toho, co vás čeká v následujících dnech. Prohlédněte si tyto tři vyložené karty a vyberte...

Pročistí střeva a uspí vás jako miminko. Bylinky z lidového almanachu navodí spánek už za 60 sekund

JakZdravě.cz|

dnes, 09:55

Pročistí střeva a uspí vás jako miminko. Bylinky z lidového almanachu navodí spánek už za 60 sekund

Kvalitní spánek se stává nedosažitelnou metou stále více a více lidí. V mnoha případech mohou kýženou úlevu...

Lucie Benešová ukázala svou nádhernou luxusní roubenku

In-lifestyle.cz|

dnes, 09:53

Lucie Benešová ukázala svou nádhernou luxusní roubenku

Chalupaření je jejím koníčkem, proto si nechala v Jizerských horách postavit vysněnou roubenku. Čas tu...

Vzor pro Prahu. V této evropské metropoli neměli jedinou oběť dopravní nehody

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 09:52

Vzor pro Prahu. V této evropské metropoli neměli jedinou oběť dopravní nehody

Počet úmrtí na silnicích klesá v celé Evropské unii, například v Praze ale stagnuje.

Pokud kupujete vejce v obchodě, dejte pozor na tyto tři znaky. Přehlédnutí znamená, že si domů přinesete nekvalitní nebo zkažená vejce

adbz.cz|

dnes, 09:41

Pokud kupujete vejce v obchodě, dejte pozor na tyto tři znaky. Přehlédnutí znamená, že si domů přinesete nekvalitní nebo zkažená vejce

Dříve, než se rozhodnete pro jejich konzumaci, pečlivě je zkontrolujte. Vajíčka nabízená v obchodě pro vás...

"Zastavte genocidu." Dav demonstroval v Sydney za mír v Gaze a za víc pomoci

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 09:40

"Zastavte genocidu." Dav demonstroval v Sydney za mír v Gaze a za víc pomoci

Účastníci demonstrace navzdory dešti prošli v Sydney přes známý most Harbour Bridge a nesli palestinské...