CENTRUM.CZ > VímeVíc.cz > 28. 9. 2025, 11:51

Kamarádka mi poradila snadný cvik. Stačí 10 minut ráno a po pár týdnech mám pas jako vosa

VímeVíc.cz

2 min

Sdílet

Nejde o to mít břicho jako z reklamy. Jde o to, abyste se cítila pevně, zdravě a dobře sama v sobě.

Žena, která zhubla

Zdroj: shutterstock

Co je vlastně břišní korzet

Možná vás překvapí, že „břišní korzet“ není jen o těch viditelných svalech, které se ukazují v plavkách. Patří do něj i hluboké svaly, které okem neuvidíte, ale vaše tělo by se bez nich doslova rozsypalo. Podílejí se na něm svaly v břiše, v zádech, pánevní dno i bránice. Společně tvoří pevný základ, který drží páteř, pomáhá správnému postoji a chrání záda před bolestí.

Cvičte chytře, ne tvrdě

Mnoho žen si myslí, že musí odcvičit stovky sklapovaček. Jenže právě tohle často přetíží krk nebo bedra a korzet moc neposílí. Úplně stačí méně opakování, ale provedených vědomě a správně. Hlídejte si dýchání do břicha, zapojte pánevní dno, a hlavně – nespěchejte. Tělo ocení kvalitu, ne kvantitu.

Jednoduché cviky, které zvládnete doma

Nepotřebujete posilovnu, drahé stroje ani spoustu času. Stačí podložka a pár minut klidu.

Čtěte také 3 příznaky, že tělu chybí hořčík. Jeden je matoucí. Pozor by si měli dát především kardiaci

Prkno (plank) – lehněte si na předloktí, zpevněte celé tělo a vydržte. Začněte klidně s 20 sekundami, postupně prodlužujte.
Boční prkno – varianta na bok, skvělá pro šikmé svaly.

Čtěte také Tohle je zázračný ochranný štít jater a ledvin. Našim předkům zachraňoval životy. My na něj zapomněli

Bird-dog – klek na čtyři, střídavě natáhněte opačnou ruku a nohu. Výborně učí tělo rovnováze.
Most – vleže na zádech zvedejte boky nahoru, zapojují se hýždě i pánevní dno.
Rotace trupu (Russian twist) – vsedě s mírně zakloněným trupem pomalu stáčejte tělo ze strany na stranu.

Čtěte také Moje babička zemřela ve 101 letech ve spánku stářím. Denně pila čaj z této české bylinky, co chrání před infarktem i rakovinou

Opravdu stačí „10 minut ráno“?

Možná jste to slyšely od kamarádky: „Každé ráno si dám deset minut a pas mám jako vosí.“ Zní to lákavě, ale realita je trochu jiná. Tělo se nezmění přes noc. Efekt přichází postupně a závisí i na dalších věcech – třeba na stravě, spánku a celkovém životním stylu. Takže ano, deset minut ráno je skvělý začátek, ale samo o sobě to zázraky neudělá.

Malé kroky, velký rozdíl

Pokud začínáte, dejte si třikrát týdně 10–15 minut. Vyberte si tři cviky, udělejte dvě série a sledujte, jak se zlepšujete. Není třeba přehánět. Lepší je tělo poslouchat a postupně mu přidávat než se hned na začátku zničit. A když vás někdy cvičení nebaví, nezlobte se na sebe – pauza je taky součást cesty.

To nejdůležitější? Neměřte se podle jiných. Každé tělo má jiné tvary, jinou genetiku a jiné tempo. Nesnažte se vypadat jako někdo z plakátu. Cvičte proto, abyste se cítila silná, zdravá a spokojená právě vy sama.

Kamarádka mi poradila snadný cvik. Stačí 10 minut ráno a po pár týdnech mám pas jako vosa

Politická šikana: Babiš vsadil na nečekanou taktiku, KDU-ČSL má trumf a Fiala se pere

Dcera Haliny Pawlowské: Z divoké squatterky s velikostí XS je módní návrhářka

Tragický konec kulturistky. Zunilda Méndez plánovala rozvod, manžel ji ubil kladivem

Láska nebeská visí nad propastí: svatby na novém nejvyšším mostě světa

Ani autorádia, ani navigace. Teď se zloději zaměřili na úplně jinou součást auta