CENTRUM.CZ > Storicko.cz > 15. 10. 2025, 04:30

Kvůli špatnému načasování kávy se cítíte unavení i po dvou šálcích

| 4 min

Sdílet

Pijete kávu hned po probuzení a přesto se cítíte unavení? Problém nemusí být v množství kofeinu, ale v načasování. Mnoho lidí si myslí, že vás ranní káva musí bezpodmínečně nakopnout. Jenomže se pletou. Vědecké studie ukazují, že ranní šálek kávy v nesprávnou dobu může být nejen neúčinný, ale dokonce kontraproduktivní. Pokud kávu pijete ve špatnou chvíli, budete se po ní dokonce cítit ještě hůř, než kdybyste si ji nedali vůbec. Proč tomu tak je? A kdy tedy vlastně nápoj ideálně pít? Odpovědi na tyto otázky se vědci snažili najít dlouhé roky a výzkumy napovídají, jak kávu vlastně správně konzumovat.

Kvůli špatnému načasování kávy se cítíte unavení i po dvou šálcích

Zdroj: iStockphoto

Zobrazit originální článek

Kortizol sabotuje vaši ranní kávu

Hned po probuzení má vaše tělo přirozeně vysokou hladinu kortizolu (hormonu bdělosti). Podle studií dosahuje kortizol svého ranního maxima 30 až 45 minut po probuzení, přičemž se jeho hodnoty zvyšují o 38 až 75 %.

Když si v této době dáte kávu, kofein musí bojovat s už tak vysokou hladinou kortizolu, což výrazně snižuje jeho účinek. Tělo prostě kofein v tu chvíli nepotřebuje. Proto jde o nejméně vhodnou chvíli, kdy kávu po ránu pít.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Clay Banks

Ideální čas: 9:30 až 11:30

Neurovědec Steven Miller z Uniformed Services University doporučuje pít kávu mezi 9:30 a 11:30 dopoledne, když hladina kortizolu přirozeně klesá.

Cleveland Clinic a další zdravotnické instituce tento časový úsek potvrzují jako optimální pro maximální využití účinků kofeinu. V tuto dobu tělo opravdu potřebuje stimulaci zvenčí a kofein tak může naplno rozvinout svůj potenciál.

Tím, že ranní kávu neuspěcháte, získáte výrazně lepší efekt ze stejného množství kofeinu.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Natanja Grün

Poločas kofeinu je delší, než si myslíte

Kofein má poločas rozpadu 3 až 6 hodin, v některých případech dokonce až 9,5 hodiny. To znamená, že pokud si dáte šálek kávy v 15:00, polovina kofeinu je stále ve vašem těle i ve 21:00.

Systematický přehled 24 studií před časem ukázal, že kofein zkracuje celkový čas spánku v průměru o 45 minut a snižuje kvalitu spánku o 7 %.

Špatný spánek pak vede k větší únavě a potřebě ještě více kávy. Dostáváte se tak do začarovaného kruhu, který se dá ukončit pouze nastavením správného času pro konzumaci kávy.

Poločas kofeinu je delší, než si myslíte

Zdroj obrázku: Unsplash+, Ante Samarzija

Adenosin: chemikálie, která vás unavuje

Během dne se v mozku hromadí molekula zvaná adenosin. Ta způsobuje pocit únavy. Kofein funguje tak, že blokuje adenosinové receptory v mozku a tím únavu potlačuje. Jenomže pokud pijete kávu v době, kdy máte vysokou hladinu kortizolu, tento mechanismus nefunguje optimálně.

Studie dokonce prokázaly, že kofein konzumovaný 6 hodin před spaním může výrazně narušit kvalitu spánku, i když subjektivně nemusíte mít problém s usínáním. Následující den potom hladina kortizolu vyskočí ještě výše než obvykle a káva není schopná s adenosinem udělat prakticky nic.

Zdroj obrázku: Pixabay, cocoparisienne

Ranní káva vytváří toleranci na kofein

Pokud budete pít pravidelně kávu během ranních dob, kdy jsou hladiny kortizolu nejvýše, může to vést k rozvoji tolerance na kofein.

Vaše tělo si postupně zvyká na kombinaci vysokého kortizolu a kofeinu, což znamená, že potřebujete stále více kávy pro stejný efekt.

Pravidelní konzumenti kávy vykazují výraznější kortizolovou odpověď na kofein než příležitostní pijáci. Jedině čekáním na vhodný čas můžete tuto toleranci minimalizovat a udržet si citlivost na kofein delší dobu.

Zdroj obrázku: Pexels, Pixabay

Tři denní špičky kortizolu, kterým se vyhnout

Hladina kortizolu není ve vysoké hladině pouze po ránu. Podle výzkumů má přirozený cirkadiánní rytmus se třemi hlavními vzestupy: mezi 8:00–9:00, 12:00–13:00 a 17:30–18:30.

Pokud si dáváte kávu právě v těchto časech, zbytečně plýtváte jejím potenciálem a pěstujete si na ni velmi silnou závislost.

Houston Methodist Hospital doporučuje pít kávu v obdobích mezi těmito špičkami, kdy hladina kortizolu klesá a tělo nejvíce ocení externí stimulaci.

Tři denní špičky kortizolu, kterým se vyhnout

Zdroj obrázku: Unsplash+, Christina Rumpf

Co se stane, když počkáte hodinu?

Jednoduchý posun kávy na časy, během kterých se kortizol už stihl uklidnit, může dramaticky změnit vaše energetické nastavení během dne. Většina lidí pociťuje výrazně lepší a déletrvající efekt, když vydrží hodinu až dvě po probuzení bez kofeinu.

Vaše tělo dostane čas na přirozené probuzení pomocí kortizolu a následně kofein doručí druhou vlnu energie přesně tam, kde je potřeba. Káva tak bude mít ten správný účinek, nebude naopak zátěží pro váš organismus.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Janko Ferlič

Odpolední kávu se odnaučte pít

Pití kávy po 15:00 může mít vážné důsledky pro váš spánek, i když si to možná neuvědomujete. Studie ukazují, že kofein konzumovaný méně než 6 hodin před spaním prodlužuje dobu usínání o 9 minut a zvyšuje noční probouzení o 12 minut.

Kromě toho kofein posunuje produkci melatoninu, což je hormon spánku, přibližně o 40 minut. Člověk tedy po odpolední kávě usíná pozdě, v noci se budí a ráno je unavenější.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Emre

Praktický průvodce načasováním pití kávy

Chcete optimalizovat svůj příjem kofeinu? První šálek si dejte 90 až 120 minut po probuzení.

Druhý si pak vychutnejte mezi 13:00 a 14:00 (tedy mimo polední špičku kortizolu). V žádném případě nepijte kávu po 15:00.

Pokud potřebujete odpolední povzbuzení, zvažte dvacetiminutový šlofík nebo procházku venku, která přirozeně zvyšuje energii bez ovlivnění spánku. Během prvních týdnů můžete pociťovat větší ranní únavu, ale tělo si rychle přizpůsobí své přirozené cirkadiánní rytmy.

Praktický průvodce načasováním pití kávy

Zdroj obrázku: Unsplash+, Brigitte Tohm

Méně kávy, více energie

Správným načasováním kávy můžete dosáhnout lepšího efektu s menším množstvím kofeinu. To znamená také méně nervozity, lepší spánek a stabilnější energii po celý den.

Lidé, kteří upravili hodiny, během kterých pijí svůj šálek kávy, často hlásí, že potřebují méně kofeinu denně a přesto se cítí energičtější. Tělo vám při nižším příjmu kofeinu poděkuje v mnoha ohledech. Obecně je tato látka totiž zdravotně riziková zvláště pro některé skupiny lidí.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Nathan Dumlao

Zdroje článku: health.clevelandclinic.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, www.brainfacts.org, www.houstonmethodist.org, www.houstonmethodist.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, www.storicko.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Storicko.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Zázrak z laboratoře: vědci vytvořili ledvinu, kterou tělo neodmítne. Fungovala tři dny – co bude dál?

Vědci poprvé upravili lidskou ledvinu tak, aby byla kompatibilní s jakoukoli krevní skupinou. Orgán...

Kód Enigma|

dnes, 21:04

| 3 min

Záhada s ruským pasem. Stal se starosta terčem akce tajných služeb?

Zelenskyj odvolal starostu důležitého města. Prý má ruský pas, jenže je falešný.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:48

Poslední mezi prvními. Šerpa Kančha došel až pod vrchol, Hillarymu byl vděčný

Až na vrchol se nedostal, ale pomohl Novozélanďanovi Edmundu Hillarymu a šerpovi Tenzingu Norgayovi jako...

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 20:48

Bývalý prezident Zeman podstoupil operaci hnisavého abscesu na zádech

Bývalý prezident Miloš Zeman ve čtvrtek v jedné z pražských nemocnic podstoupil akutní operaci, měl hnisavý...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:40

Bordel jak v tanku, řekl Zdeněk Pohlreich. Teď má podnik z Táborska nálepku kvality

Populární pořad Ano, šéfe! opět zavítal do jižních Čech. Po penzionu na Šumavě se tentokrát kuchař Zdeněk...

Budějcká Drbna|

dnes, 20:30

| 2 min

Reklama

Adepti na vyřazení: Bez těchto postav by se diváci Ulice klidně obešli

Ulice je tu s námi neuvěřitelných 18 let a za tu dobu se v ní vystřídala pestrá plejáda postav. Některé se...

KINOTIP2.cz|

dnes, 20:30

| 2 min

Film, v němž se únos změnil v cit: Johnny Hallyday v roli, kterou nikdo nečekal

Francouzský thriller Bod zvratu (1970) režiséra Roberta Hosseina spojuje kriminální napětí s intimní...

KINOTIP2.cz|

dnes, 20:30

| 3 min

Toaletní papír vám v přírodě může zachránit život. Naučte se chytrý trik amerických mariňáků

Představte si to, jste v lese, tma je hustá jako kafe bez cukru, déšť bubnuje do listí a vy si uvědomíte,...

Život cestovatele|

dnes, 20:29

| 2 min

Hokejisté Plzně podlehli Olomouci, během zápasu přitom dvakrát vedli

Hokejisté Olomouce zvítězili v předehrávce 15. kola extraligy v Plzni 3:2, uspěli po dvou porážkách a...

Plzeňská Drbna|

dnes, 20:23

| 2 min

Osm proher za sebou a debakl. Tragický Litvínov se loučí s trenérem Brošem

U hokejistů Litvínova skončil trenér Michal Broš, pod jeho vedením prohrál tým v extralize osmkrát za sebou...

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 20:20

Reklama

Očekávali jste od Samsungu jen další telefon? Tohle vás doslova vytrhne z reality

Samsung oznámil oficiální datum představení svého prvního headsetu smíšené reality – Project Moohan, alias...

Techzpravy.cz|

dnes, 20:05

| 5 min

VIDEO: Český pohár ve volejbalu v Jihlavě proti extraligové Ostravě viděla plná hala

Sportovní hala Rošického v Jihlavě hostila ve středu večer volejbalové klání nejvyššího kalibru hostila ve...

Jihlavská Drbna|

dnes, 20:05

| 1 min

Fungování sportovního centra v Harrachově ohrožuje spor města se Svazem lyžařů

Fungování Národního sportovního centra pro zimní sporty (NSC) v krkonošském Harrachově ohrožují spory mezi...

Liberecká Drbna|

dnes, 20:02

| 2 min

Bod zlomu u Země je blízko, varují vědci. Kolaps může nastat za života dnešních dětí

Vědci upozorňují, že se blížíme k prvnímu z takzvaných „bodů zlomu“, které mohou zásadně proměnit fungování...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:01

Ulice v pátek: Lumír se pouští do akce, loučení a Koldův internetový rádce o nadvládě žen

Na konci týdne houstne v seriálu Ulice vzduch. Lumír se pouští do vlastní akce, Magda si vyříká napětí s...

BetterLife|

dnes, 20:01

| 3 min

Reklama

Problémy s rašením hortenzií? Zde jsou možné příčiny a řešení

Příčiny toho, proč hortenzie neraší. Hortenzie jsou krásné keře. Někdy se ale může stát, že se hortenzie po...

FAJNTIP.cz|

dnes, 20:00

| 3 min

GLOSA: Kdo rozhodne o budoucnosti Prostějova? Odpadová linka budí vážné otázky

Pondělí nebylo obyčejným dnem. Konalo veřejné projednání záměru, který může zásadně ovlivnit budoucnost...

Hanácká Drbna|

dnes, 19:47

| 2 min

Ve 14 letech ji provdali, v patnácti se stala matkou. Teď kulturistka Roya Karimi dobyla Evropu

Z dívky bez práv se stala inspirací celého světa. Roya Karimi, rodačka z Afghánistánu, získala titul...

MMAMAG.cz|

dnes, 19:36

| 2 min

POLITICKÁ KORIDA: Jak vidí výsledky parlamentních voleb jihlavští zastupitelé?

Je tomu necelých 14 dní, kdy se v naší zemi konaly parlamentní volby. Jejich výsledky jsou známé, stále ale...

Jihlavská Drbna|

dnes, 19:34

| 2 min

FOTO: Ogier zahájil Středoevropskou rallye nejlépe, Rovanperä těsně za ním

Lídr světového šampionátu Sébastien Ogier z Francie zvládl nejlépe úvod Středoevropské rallye, dvanáctého...

Budějcká Drbna|

dnes, 19:32

| 1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Záběry, při kterých tuhne krev. Vojáka pod zdrcující palbou zachránil nezvyklý hrdina

Kvůli špatnému načasování kávy se cítíte unavení i po dvou šálcích

Záběry, při kterých tuhne krev. Vojáka pod zdrcující palbou zachránil nezvyklý hrdina

„Tak tohle je dokonalé!“ Celý český internet zbořila parodie na Babišovy vítězné oslavy

"Jsem finanční analfabet," říká Krejčíková s tím, že jí nestačí 150 tisíc měsíčně

Na co zemřela herečka Diane Keatonová? Příčinu úmrtí oznámila její rodina

Všechno špatně. Vyšetřovatelé řekli, co vedlo ke zkáze ponorky Titan