Lněné semínko si klidně nechte: Tyhle potraviny vám dají 2× víc vlákniny bez řečí

| 4 min

Sdílet

Vláknina je pro lidské tělo důležitá. Podporuje trávení, je prevencí zácpy, stabilizuje hladinu cukru v krvi a snižuje cholesterol. Dostatek vlákniny nám také zajistí snížení rizika různých civilizačních onemocnění. Je proto velmi důležité dbát na to, aby náš jídelníček měl této složky dostatek. Existuje celá řada potravin, které jsou na vlákninu bohaté. Většina lidí si jako první vybaví lněné semínko, které je svým množstvím proslulé. Dvě polévkové lžíce obsahují až 8 gramů vlákniny. Ačkoli se o lněném semínku mluví ve spojitosti s vlákninou hodně, existuje mnoho jiných pokrmů, které jí ve skutečnosti mají daleko více.

Lněné semínko si klidně nechte: Tohle vám dají 2× víc vlákniny bez řečí

Zdroj: Shutterstock

Chia semínka

Chia semínka obsahují ve dvou lžících asi 10 gramů vlákniny. Jedná se navíc o potravinu, která je velmi vhodná během diet.

Chia semínka v žaludku nabobtnají, vytvoří větší objem a člověka zasytí i velmi malou dávkou. Nebudete potom mít takový pocit hladu a sníte daleko méně. Navíc má potravina vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, podporuje trávení a stabilizuje cukr v krvi.

Pokud sháníte jídlo, které bude vhodné pro vaši dietu a nebude dráždit žaludek, chia semínka jsou ideální volbou.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Brigitta Baranyi

Fazolový nebo čočkový salát

Fazole a čočka obsahují v průměru 7–16 gramů vlákniny na šálek vařené luštěniny. Jsou navíc bohaté na bílkoviny a ve dnech, kdy nekonzumujete maso, jsou vynikajícím doplněním jídelníčku.

Luštěniny obecně mají velké množství železa, stabilizují hladinu cukru v krvi, podporují sytost, ale také zabraňují drážnění střev. Opět se tak jedná o vynikající dietní potravinu, která je vhodná mimo jiné při trávicích problémech.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Milada Vigerova

Maliny a ostružiny

Čerstvé maliny a ostružiny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, málokdo si to nicméně uvědomuje. Jeden hrnek zhruba o 120 gramech tohoto ovoce má asi 6–8 gramů vlákniny.

Bezpochyby je důležité zmínit, že bobule dále obsahují velké množství vitamínu C, antioxidantů, mají nízký glykemický index a podporují nejen trávení, ale také imunitu. Jsou vhodným doplněním jídelníčku ve dnech, kdy se člověk necítí právě ve své kůži.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Glen Carrie

Avokádový toast z celozrnného chlebu

Celozrnné potraviny jsou na vlákninu obecně bohaté, pokud je navíc správně nakombinujete s dalšími ingrediencemi, získáte svačinu, za kterou vám vaše tělo poděkuje.

Plátek celozrnného chleba obsahuje zhruba 3 gramy vlákniny. Polovina avokáda pak má vlákniny celkem 7 gramů. Dohromady jde o vynikající pokrm proti střevním problémům, který zvyšuje imunitu a pomáhá s hubnutím.

V avokádu dále najdete i zdravé tuky, vitamíny E a B, draslík a antioxidanty.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Mariana Medvedeva

Ovesné vločky

Jeden šálek ovesných vloček má až 4 gramy vlákniny. Potravina je ale bohatá i na další přínosné látky, jako například beta-glukany snižující cholesterol.

Konzumace ovesných vloček podporuje a prodlužuje pocit sytosti. Jsou navíc dobré pro střevní mikroflóru a pro zdravé trávení.

Připravit si z nich můžete například společně s jogurtem a čerstvým ovocem do skleničky pokrm, který se přes noc krásně rozleží, vločky změknou a druhý den máte vynikající a zdravou snídani.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Cristi Ursea

Slunečnicová semínka

Hořčík, zinek, zdravé tuky, antioxidanty. To všechno se v dýňových semínkách nachází.

Kromě toho mají také velké množství vlákniny. Konzumovat se dají na mnoho způsobů. Běžně seženete v obchodech pečivo s dýňovými semínky, koupit je ale také můžete samotné jako lehkou svačinku.

Dejte si je jen tak, když vás přepadne chuť na něco dobrého, nebo je přidejte do zeleninových salátů. Nebo se překonejte a upečte si dýňové pečivo sami doma.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Engin Akyurt

Hummus s cizrnovým chlebem nebo zeleninou

Vařená cizrna obsahuje asi 8 gramů vlákniny na jeden šálek. Pokud si z ní upečete chleba, získáte pečivo, které má vynikající chuť a je vhodné při dietách nebo střevních problémech.

Tato luštěnina je dále plná bílkovin, železa, vitamínů skupiny B, pomáhá s pomalejším uvolňováním energie v těle a je prospěšná pro zdraví střev a srdce.

Hummus má také větší množství vlákniny, pokud tyto dvě ingredience nakombinujete, získáte velmi zdravý pokrm.

Hummus s cizrnovým chlebem nebo zeleninou

Zdroj obrázku: Unsplash+, Nicholas Barbaros

Granola

Granola je směs pečených vloček, ořechů a semínek, do které se přidávají také sladidla (obvykle med) a sušené ovoce. Jde o zdravou snídani, která kromě vitamínů obsahuje právě vysoké množství vlákniny.

Často spojuje ingredience, o kterých už byla v tomto článku řeč, například ovesné vločky, chia semínka, lněná semínka. Dopřejte si ji jednou za čas po ránu a vaše tělo vám rozhodně bude vděčné.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Sollange Brenis

Správná kombinace

Potravin bohatých na vlákninu je mnoho. Každá z nich ale přináší další pozitiva, která tělo ocení. Je tedy vhodné potraviny střídat a nespoléhat se jen na to, že si každé ráno dáte ke snídani ovesné vločky.

Jednou za čas je potřeba maso na oběd vyměnit za luštěniny, jednou si dát na svačinu jogurt s chia semínky, jindy zase domácí slunečnicový chléb a hummus. Vyvážená strava je klíč ke zdravému životnímu stylu.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Jannis Brandt

Nedostatek vlákniny

Pokud se vaše tělo bude potýkat s nedostatkem vlákniny, poznáte to poměrně snadno. Pravděpodobně u vás dojde k zácpě nebo bolestivému vylučování.

Prospěšné bakterie ve střevech se živí vlákninou. Pokud ji nemají, dojde k narušení střevního systému. Zhorší se mimo jiné i schopnost těla bojovat se záněty, dojde k prudkým nárůstům a poklesům energie.

Vláknina navíc zasycuje na delší dobu, bez ní tak má člověk vyšší riziko obezity.

Zdroj obrázku: iStockphoto, Bymuratdeniz

Zdroje článku: fiberisthefuture.com, www.verywellhealth.com, www.eatingwell.com, www.storicko.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Storicko.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Bitva pohlaví? Nesrovnávejte mě se Sabalenkovou, rýpla si Kingová. Bojí se důsledků

Byla první hráčkou, která šla s kůží na trh. Střetla se v otevřeném zápase s mužem. Teď bude bývalý...

Aktuálně.cz - Sport|

dnes, 11:44

Takto čistý byl koberec naposledy v obchodě. Se špínou si poradí peroxid vodíku i jedlá soda

Koberec se stále používá v mnoha domácnostech. Někde jako estetická dekorace, jinde coby účinné zateplení...

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 11:43

| 2 min

110 tisíc za anabolika. Soud dal žalobci z Přerova pokutu zhruba ve výši jednoho platu

Za přechovávání a užívání anabolik pokuta 110 tisíc korun. Olomoucký okresní soud vynesl verdikt v případu,...

Hanácká Drbna|

dnes, 11:41

| 2 min

Loupání vajec snadněji a rychleji: Práci usnadní studená voda a plátky citronu

Loupat vařená vejce je někdy snadné, jindy to nejde a nejde. Vyplatí se proto vědět, co byste měli udělat,...

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 11:38

| 2 min

Postarší pár si na důchod postavil malý elegantní domek. Svého rozhodnutí nelitují, nic jim nechybí

Na stáří by měl člověk myslet už v produktivním věku a jednou z oblastí je také možnost bydlení. Vlastní...

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 11:37

| 2 min

Reklama

S věčně zamlženými okny je konec! Není nutné investovat do pohlcovače vlhkosti

V zimě nejsou zamlžená okna v domácnosti žádným překvapením. Lze tomu ale předcházet, a to za použití 1...

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 11:32

| 2 min

Tato 3 znamení se zamilují rychle. Ale ještě rychleji to popřou

Zamilovat se může být bouřlivé, chaotické a překvapivé – zvlášť u znamení, která umí skrývat city za maskou...

FAJNTIP.cz|

dnes, 11:31

| 3 min

Život mladého řidiče skončil nárazem do stromu

U Šemnice na Karlovarsku zemřel v pondělí ráno jednadvacetiletý řidič po nárazu osobního auta do stromu....

Náš REGION|

dnes, 11:30

| 1 min

Horoskop 2026: Vztahy a láska pokvetou jen některým

Možná vás zajímá, jak budete prožívat rok 2026 v lásce? Zlepší se vaše vztahy nebo potkáte toho pravého?...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 11:30

| 4 min

Rodinný trapas Eriky Stárkové: Švagr si ji spletl s manželkou a „přehmátl se“

Erika Stárková v 7 pádech Honzy Dědka šokovala historkou o švagrovi, který si ji spletl s manželkou....

ReadZone|

dnes, 11:27

| 2 min

Reklama

Karlík a továrna na čokoládu: Vycvičené veverky, bolest čelisti, inspirace Mansonem i rovnátka jako trauma z dětství

Karlík a továrna na čokoládu baví diváky již dvacet let. Připomeňte si fakta, zajímavosti a kuriozity,...

V Telce|

dnes, 11:25

| 3 min

Český fintech brzdí regulace a nedostatek kapitálu

Rozvoj českého fintechového sektoru nadále naráží na složité regulatorní požadavky, obtížnou dostupnost...

Trade-off |

dnes, 11:20

| 1 min

Po pauze zpátky do vody. Městské lázně v Hradci se znovu plavcům otevřely

Hradecké Městské lázně mají hotovo. Po plánované technologické a provozní odstávce, která trvala od 1....

Hradecká Drbna|

dnes, 11:10

| 1 min

10 tuleních pravd o životě, které tě naučí přežít zimu i úterý

Zima není nepřítel. Zima je stav, kdy můžeš konečně zpomalit na rychlost tuleně. A to je, dovolím si říct,...

Žlutá kočka|

dnes, 11:02

| 3 min

Do Vánoc mlha a oblačné počasí, zlom nastane o svátcích. Výrazně se ochladí

Mlhavé a oblačné počasí jen tak neustoupí. Slunce by se mohlo krátce objevit na obloze ve čtvrtek, a to...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 11:01

Reklama

Hladké vlasy i po spánku: jak se neprobudit s vrabčím hnízdem

Také patříte mezi ty, kteří se radši připraví už večer a ráno jen vyrazí do práce bez dlouhého chystání?...

Plné zdraví|

dnes, 11:00

| 2 min

Zaniklá obec ve Šluknovském výběžku ožívá díky moderním technologiím

Zaniklá obec Fukov ve Šluknovském výběžku se díky moderním technologiím opět vrací na mapu. Studentka...

Náš REGION|

dnes, 11:00

| 2 min

Laskonky, které ráno doslova zvoní. Sušené v troubě přes noc na 75 stupňů

Když se do laskonek zakousnete, nejprve se ozve jemné křupnutí a pak se všechno rozplyne. Je to sladkost,...

Cooky.cz|

dnes, 11:00

| 2 min

Nejlepších 7 seberozvojových knih pro muže, kteří chtějí makat

Seberozvojové knihy pro muže nejsou jen o čtení motivačních frází. Dozvíte se výběr knih, které nejsou o...

Rady na všechno|

dnes, 11:00

| 4 min

Skrytý detail v DNA možná odhaluje 200 let starou záhadu Ludwiga van Beethovena

Když Ludwig van Beethoven v březnu 1827 umíral, zanechal po sobě nejen hudbu, která přetrvala staletí, ale...

Aktuálně.cz - Magazín|

dnes, 11:00

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Děsivý případ vězněného chlapce. Únosce viní policie z pokusu o vraždu

Lněné semínko si klidně nechte: Tyhle potraviny vám dají 2× víc vlákniny bez řečí

Děsivý případ vězněného chlapce. Únosce viní policie z pokusu o vraždu

Šílené detaily ze soudu se Sárou Saudkovou. Padaly výhrůžky smrtí se zbraní v ruce

Zelenskyj přiznal, co Ukrajince na dohodě nejvíc bolí. "Něco se rýsuje," tvrdí Kreml

Nový život za 45 milionů korun: Vondráčková si koupila hned 3 domy. Pochlubila se místností jako z Bradavic

Skrytý detail v DNA možná odhaluje 200 let starou záhadu Ludwiga van Beethovena