Nejhorší potraviny pro seniorky: Češky je pořád jí a nevědomě si tím zhoršují postavu i zdraví

| 4 min

Sdílet

Správná strava je klíčová pro zdraví ve stáří. Zjistěte, jakým potravinám byste se měli vyhýbat, abyste si udrželi vitalitu a předešli zdravotním problémům.

Nejhorší potraviny pro seniorky: Češky je pořád jí a nevědomě si tím zhoršují postavu i zdraví

Zdroj: Asenior.cz

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži Pravidla soutěže

Správná strava je klíčovým faktorem pro zdraví a kvalitu života v každém věku, avšak ve stáří nabývá ještě většího významu. S postupujícím věkem naše tělo potřebuje zvláštní péči, a to se týká i stravy. Některé potraviny mohou ve stáří způsobit více škody než užitku, a proto je dobré vědět, čemu se vyhnout. Přečtěte si, jaké potraviny nejsou vhodné a proč je lepší je omezit nebo úplně vyřadit z jídelníčku.

Sůl a slaná jídla

Bohužel, sůl je téměř všude. Najdeme ji v polévkách, uzeninách, konzervách nebo i v pečivu. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje snížit příjem soli na méně než 5 gramů denně, což je přibližně jedna čajová lžička. Nadměrná konzumace soli je spojována s vysokým krevním tlakem, který je hlavním rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění, včetně infarktu a mozkové mrtvice.

Přečtěte si také:

Pokud jste náchylní k hypertenzi, měli byste se vyhýbat potravinám, které obsahují vysoké množství soli, jako jsou uzeniny, konzervované potraviny, instantní polévky a průmyslově zpracované produkty. Zkuste ochucovat jídlo bylinkami nebo jiným kořením, které neobsahuje sůl.

Cukry a sladká jídla

Cukry, hlavně ty rafinované, jsou lahodné, ale pro zdraví nevhodné. Vedou k obezitě, cukrovce a dalším zdravotním problémům. S přibývajícím věkem naše tělo hůře zpracovává cukr, což může způsobit prudké výkyvy hladiny cukru v krvi. WHO radí, abychom omezili příjem cukru na minimum. To znamená vyhýbat se sladkostem, sladkým nápojům a sladkému pečivu.

Pokud máte chuť na něco sladkého, zkuste ovoce – je přirozeně sladké a plné vitamínů. Případně zkuste lyofilizované ovoce, které je sušené mrazem a neobsahuje přidaný cukr. Pokud přeci jen potřebujete něco dosladit, zvolte například agávový sirup, med nebo další přírodní sladila. Přírodní sladidla mohou být lepší alternativou k bílému cukru, zejména pokud hledáte produkty s nižším glykemickým indexem nebo s přidanými nutričními benefity. Nicméně, i přírodní sladidla by měla být konzumována s mírou. Nadměrná konzumace jakéhokoli sladidla, ať už přírodního nebo rafinovaného, může mít negativní dopady na zdraví, zejména pokud jde o přibírání na váze, zvyšování rizika cukrovky nebo srdečních onemocnění.

S cukrem se pojí i potraviny s vysokým glykemickým indexem, na které byste měli dávat pozor. Glykemický index udává, jak rychle potraviny zvyšují hladinu v krvi. Takové potraviny jsou například bílý chléb, rýže, brambory. Preferujte tedy potraviny z celozrnné mouky, zeleninu a ovoce, které udržují hladinu cukru stabilní a dodávají postupnou energii.

Nasycené tuky

Nasycené tuky jsou ty, které najdeme v mase, másle a plnotučných mléčných výrobcích. Tyto tuky zvyšují hladinu špatného cholesterolu, což může vést k ucpání cév a srdečním problémům. Transmastné kyseliny, které se nacházejí v margarínech a smažených jídlech, jsou ještě horší. Chcete-li zůstat zdraví, vyhněte se těmto tukům a dejte přednost rostlinným olejům, jako je olivový olej, a potravinám bohatým na zdravé tuky, jako jsou ořechy a ryby.

Fosfáty

Fosfáty jsou nezbytné pro zdraví, ale stejně jako u mnoha jiných živin platí, že nadměrné množství může být škodlivé. Je důležité získávat fosfáty z přirozených zdrojů, jako jsou celozrnné produkty, ořechy, semena a luštěniny, a zároveň omezovat příjem fosfátů z průmyslově zpracovaných potravin, které často obsahují přidané fosfáty jako konzervanty. Tímto způsobem zajistíte, že vaše tělo dostane potřebné množství fosfátů bez rizika nadměrné expozice, což je zvláště důležité pro zdraví ve stáří.

Co hrozí při nadměrném užívání fosfátu? Narušení kostní rovnováhy (přebytek fosfátů může snížit hladinu vápníku v krvi, což vede k uvolňování vápníku z kostí. Tento proces může oslabit kosti a zvýšit riziko osteoporózy). Kardiovaskulární problémy (vysoký příjem fosfátů může přispívat k cévní kalcifikaci, což je stav, kdy se vápník hromadí ve stěnách cév a zvyšuje riziko srdečních onemocnění).

Alkohol

Jistě jste slyšeli, že jedna sklenička červeného vína denně může mít pozitivní vliv na zdraví, zejména na srdce a krevní oběh. Toto tvrzení bylo založeno na myšlence, že antioxidanty obsažené ve víně, jako jsou flavonoidy a resveratrol, mohou přispívat k ochraně cév a zvýšit počet červených krvinek – kvašením jsou ale tyto cenné antioxidanty odstraněny a ve víně se již nenachází.

Nejnovější výzkumy tedy nepotěší ani milovníky piva, kteří považují pivo za tekutý chléb. WHO a další zdravotnické organizace uvádějí, že neexistuje žádná bezpečná dávka alkoholu. I malé množství alkoholu může zvýšit riziko vzniku různých zdravotních problémů, včetně rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a dalších chronických nemocí.

Puriny

Puriny jsou látky, které se v těle mění na kyselinu močovou. Pokud jí máme příliš, může se hromadit v kloubech a způsobit bolestivou dnu. Potraviny bohaté na puriny jsou například červené maso, vnitřnosti a některé mořské plody. Pokud máte problémy s dnou, je lepší tyto potraviny omezit a vybírat si stravu s nízkým obsahem purinů.

Závěrem

Stárnutí je přirozenou součástí života, ale správnou péčí o své tělo můžete výrazně ovlivnit kvalitu života i ve vyšším věku. Vyhýbání se nezdravým potravinám, jako jsou průmyslově zpracované potraviny, nadměrně slané nebo sladké pokrmy, a nezdravé tuky, je důležitým krokem k udržení zdraví a vitality. Zaměřte se na stravu bohatou na čerstvé, přirozené potraviny, které vašemu tělu dodají všechny potřebné živiny.

Zdroje: Autorský text – Alena Pachlová, https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet; https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol; https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/; https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-nadmerny-prijem-fosfatu-v-potravinach-zvysuje-riziko-srdecnich-chorob-95355; https://ostefit.cz/potraviny-rozpoustejici-kosti-kterym-se-seniori-musi-vyhnout/, https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Nutrition-needs-when-youre-over-65, https://www.healthpartners.com/blog/best-diet-for-seniors/

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Asenior.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Místo cihel moduly: Kamion dům přiveze v pár kusech nebo ho přestěhuje jinam

Trendem ve výstavbě bydlení v Česku je stavět stále menší prostory – standardem už je byt o velikosti 60...

Video - Aktuálně.cz|

dnes, 09:00

Hurikán Melissa řádí v Karibiku, na Kubě evakuovali tři čtvrtě milionu lidí

Hurikán Melissa, který už v několika karibských zemích zabil sedm lidí a způsobil škody naposledy na...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 08:55

"Byl to šílený zážitek." Francouz prohrál nejdelší zápas, teď ukončil kariéru

Francouzský tenista Nicolas Mahut se po úterní porážce ve čtyřhře na pařížském turnaji Masters rozloučil s...

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 08:54

Brno zná svůj vánoční strom. Jedli přitáhne na Svoboďák koňské spřežení

Brno už zná svůj letošní vánoční strom. Náměstí Svobody ozdobí asi osmdesátiletá jedle bělokorá z lesů...

Brněnská Drbna|

dnes, 08:50

| 2 min

Vážná nehoda na D35 zablokovala dálnici na sedm hodin

Dálnice D35 ve směru na Moravu se po téměř sedmihodinové uzavírce opět otevřela pro dopravu. Pardubická...

Náš REGION|

dnes, 08:45

| 1 min

Reklama

Valentina Těreškovová: První žena ve vesmíru prožila tři dny pekla, promluvit mohla až po pádu SSSR

Valentina Těreškovová byla první ženou ve vesmíru. Její let Vostok 6 se změnil v třídenní noční můru, o níž...

ReadZone|

dnes, 08:42

| 3 min

Proč muži podvádějí i ženy, které milují: když láska nestačí, přichází ego

Miluje tě, a přesto tě zradil? Nevěra často není o lásce, ale o slabosti. Pochop, proč se i milující muži...

Poudree.cz|

dnes, 08:42

| 5 min

Fruhvirtová vstoupila úspěšně do turnaje v Indii, který před třemi lety vyhrála

Linda Fruhvirtová porazila Francouzku Astrid Lew Yan Foonovou, Nikola Bartůňková naopak nestačila na...

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 08:36

Trumpovo finále. Korejci nečekaně zahráli "jeho" písničku, dostal i zlatou korunu

Šéf Bílého domu čeká několik důležitých jednání. Závěrečnou destinaci jeho asijského turné doprovází...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 08:33

Youtuber Tary čelí další kritice. Na videu s holčičkou, která viditelně trpí, neshledává nic špatného. Odborníci i rodiče zuří

Rozporuplné video z Taryho workshopu vyvolalo diskusi o hranici mezi motivací a přetížením dětí. Malou...

DámskýDeník.cz|

dnes, 08:31

| 2 min

Reklama

Litovelské Pomoraví se mění pod rukama ochránců přírody

Na obnovu mokřadů, likvidaci invazních rostlin i odstranění nepovolených skládek se letos v chráněné...

Náš REGION|

dnes, 08:30

| 2 min

Výborný kritizuje Brusel, chce odklad a zjednodušení nařízení o odlesňování

Na jednání Rady EU pro zemědělství v Lucemburku ministr Marek Výborný (KDU-ČSL) odmítl návrh Evropské...

Trade-off |

dnes, 08:30

| 1 min

Ostravští strážníci vyrážejí do chatových oblastí na koních i se psy. Chtějí zabránit vloupáním

Zahrádkářská sezóna pomalu končí a s ní přichází i období, kdy opuštěné chaty lákají zloděje a nezvané...

Ostravská Drbna|

dnes, 08:30

| 1 min

„Šmelinář z garáže.“ Nerudová ostře zaútočila na Filipa Turka. Nahlas vyslovila věci, které se spousta lidí bojí říct

Napětí kolem Filipa Turka sílí. Danuše Nerudová ho nazvala „šmelinářem z garáže“ a žádá, aby ho prezident...

DámskýDeník.cz|

dnes, 08:29

| 2 min

EU chce zrušit od roku 2026 definitivně střídání letního a zimního času

Také patříte k těm, kterým přechody z letního na zimní čas a naopak, vždy rozhodí biorytmus a přejete si,...

Život cestovatele|

dnes, 08:29

| 4 min

Reklama

"Všichni chcípnete!" Místo drogy dostal bílý prášek, tak zapálil bar. Dostal 18 let

Za podpálení baru v Liberci si Kamil Petr sí odpyká 18 let ve vězení. Jeho dovolání odmítl Nejvyšší soud....

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 08:29

Jihlavská porodnice hlásí zázrak, jaký nikdo z lékařů nezažil už spoustu let

V jihlavské porodnici se narodila dvojčata ve dvou dnech. Jedno přišlo na svět přirozenou cestou, zatímco...

DámskýDeník.cz|

dnes, 08:26

| 2 min

Středeční díl Ulice: Matěj odhalí pravdu o Markovi, Adriana se políbí s Prokopem a prst míří na policii

Středeční díl seriálu Ulice nabídne napětí i romantiku. Žofie s Erikem skončí na policii kvůli děsivému...

V Telce|

dnes, 08:25

| 3 min

Prezident už má rozhodnuto: Babišovi předal zprávu ohledně složení nové vlády

Prezident dal Babišovi zelenou k jednání o nové vládě. Politolog Hanáček během rozhovoru rozebral, co tento...

DámskýDeník.cz|

dnes, 08:24

| 2 min

Pirátka Olga Richterová versus Aliance pro rodinu - opravdu 1:0?

Je to dobrá zpráva pro svobodu slova a špatná pro politickou kulturu.

Názory - Aktuálně.cz|

dnes, 08:23

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jiří Hána končí v úspěšném seriálu TV Nova. Vyhazov ho velmi zklamal

Nejhorší potraviny pro seniorky: Češky je pořád jí a nevědomě si tím zhoršují postavu i zdraví

Jiří Hána končí v úspěšném seriálu TV Nova. Vyhazov ho velmi zklamal

Rusko předstihlo Západ. Nová zbraň dokáže udeřit daleko za frontovou linií

Tajný sňatek krasobruslaře Nepely: Podívejte se, jak dnes vypadá jeho dcera a vnuk

Vražda Václava III. zůstává dodnes neobjasněná. Zemřel v pouhých šestnácti

Anna Slováčková bude mít konečně pietní místo. Víc než půl roku po smrti