Než s bolestí kloubů zamíříte k lékaři, zkuste osvědčenou přírodní směs. Podle babských rad dokáže přinést úlevu v řádu minut

| 3 min

Sdílet

Správnou stravou můžete předejít bolestivé artritidě. V případě, že už onemocněním trpíte, může vám těchto 6 potravin pomoci zmírnit bolest a zpomalit progresi onemocnění.

Než s bolestí kloubů zamíříte k lékaři, zkuste osvědčenou přírodní směs. Podle babských rad dokáže přinést úlevu v řádu minut

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Velká část lidí se začne o zdraví svých kloubů bohužel zajímat až v momentě, kdy je začnou bolet. Jak ale vysvětluje nutriční expertka Jillian Kubala, MS, RD, je to velká chyba, protože klouby se po nějaké době nevyhnutelně opotřebují, což je velký problém, jelikož jsou nezbytné k pohybu. Je proto potřeba věnovat kloubům pozornost ideálně ještě předtím, než začnou bolet. I proto je důležitá správná strava.

Artritida a strava

Artritida obvykle způsobuje bolesti kloubů, které ztěžují pohyb, a postihuje každého čtvrtého dospělého člověka. Nejčastěji v oblasti rukou, kyčlí, kolen a páteře, což může omezovat pohyblivost a mít významný dopad na kvalitu života. Ačkoli samotná strava nemůže odstranit problémy s klouby, pravidelná konzumace určitých potravin a živin může pomoci udržet zdraví kloubů a potlačit zánět.

Nejlepší potraviny proti zánětu kloubů

Chcete-li stravou ovlivnit zdraví svých kloubů, snažte se jíst co nejvíce ovoce a zeleniny, vyhýbejte se zpracovaným potravinám a omezte červené maso. Středomořská strava je založena na podobných principech a je známo, že zlepšuje životní vyhlídky a snižuje záněty.

Žádná potravina, živina ani doplněk stravy sice neumí okamžitě zmírnit bolest, ale zelenina, ovoce, celozrnné potraviny, mořské plody, luštěniny, ořechy, semena a rostlinné oleje mohou pomoci snížit riziko chronické artritidy. V tomto ohledu mohou být užitečné zejména následující živiny:

omega-3 mastné kyseliny
vápník
vitaminy D, C a A

Následujících 6 potravin se ukázalo proti bolesti kloubů jako nejúčinnější:

1. Kurkuma

Kurkuma je typickým kořením v indické kuchyni a její protizánětlivé účinky jsou dány vysokým obsahem kurkuminu. Tato chemická sloučenina je také zodpovědná za jasně žlutou barvu rostliny a je tak výrazně účinná proti zánětům, že je často srovnávána s nesteroidními protizánětlivými léky. Podle vědeckého přehledu z roku 2021 léčebné užívání kurkumy zlepšuje bolest a pohyblivost u pacientů s osteoartrózou kolenního kloubu.

Kurkumu můžete použít nejen k ochucení jídla. Lze ji například smíchat se zázvorem, černým pepřem a mlékem nebo mléčnou náhražkou a připravit z něj koktejl zvaný zlaté mléko. Díky pepři je kurkumin v kurkumě lépe biologicky dostupný, což znamená, že se lépe vstřebává do těla.

2. Vlašské ořechy

Díky bohatému obsahu omega-3 mastných kyselin jsou ořechy prospěšné pro zdraví kloubů. To potvrdila i studie z roku 2016. Vlašské ořechy jsou skutečně jedním z nejlepších zdrojů kyseliny alfa-linolenové, rostlinné omega-3 mastné kyseliny. Obsahuje také polynenasycené mastné kyseliny a antioxidanty.

3. Losos

Stejně jako ořechy a semínka jsou mořské plody vhodnou příležitostí pro příjem zdravých tuků, které podporují zdraví kloubů. To platí zejména pro lososa, který obsahuje vápník, vitamin D a omega-3 mastné kyseliny. Losos je cenným zdrojem kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA), což jsou omega-3 mastné kyseliny s imunomodulačními a protizánětlivými vlastnostmi, které pomáhají snižovat přítomnost chemických mediátorů spojených s bolestmi kloubů.

4. Bobulovité ovoce

Bobulovité ovoce, jako jsou borůvky, maliny a jahody, působí jako antioxidanty a pomáhá snižovat oxidační stres, který je možnou příčinou zánětu. Podobný účinek má i třešňová šťáva. Studie na lidech s osteoartrózou kolenních kloubů ukázala, že u těch, kteří pili dvakrát denně po dobu 6 týdnů 2 litry višňové šťávy, došlo ke zmírnění příznaků.

5. Brokolice

Kloubům prospívá také konzumace brukvovité zeleniny, například brokolice. Brokolice obsahuje kromě jiných cenných antioxidantů také sloučeninu sulforafan bohatou na síru, která podle studie z roku 2021 může zmírňovat příznaky artritidy.

6. Luštěniny

Luštěniny, jako jsou fazole a čočka, jsou často opomíjeny, protože způsobují nadýmání, jejich nutriční složení je však vynikající. Kombinace antioxidantů, minerálů, bílkovin a vlákniny činí z fazolí, hrachu, čočky a cizrny ideální alternativu k červenému masu v každodenním jídelníčku. Luštěniny jsou také bohaté na hořčík, který dále posiluje protizánětlivý účinek.

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Ivan Vyskočil s Ivanou Andrlovou byli na nože. Jejich vztah urovnala až malá vnučka

Přestože to po rozvodu mezi Andrlovou a Vyskočilem dost skřípalo, našli k sobě znovu cestu. Spolupracují...

VIPživot.cz|

dnes, 11:00

| 2 min

Bolek Polívka měl slabou mrtvici. Po kolapsu na jevišti skončil v nemocnici

Známý herec Bolek Polívka náhle zkolaboval během pátečního představení v Brně. Obratem skončil v péči...

Brněnská Drbna|

dnes, 11:00

| 1 min

Fanoušci vybrali jméno motoráckému maskotovi. Vyhrál Moty

Nový maskot Motoru má své jméno. Fanoušci ho vybrali z pěti návrhů, které do finálového rozhodování...

Budějcká Drbna|

dnes, 10:54

| 1 min

Ulice ve středu: Žárlivý Kolda, problémy v manželství a Sářin nečekaný návrat do dílny

Ve středeční epizodě Ulice se atmosféra vyostří. Do dílny se nečekaně vrací Sára, Linda nezvládá tlak,...

BetterLife|

dnes, 10:53

| 2 min

Banky plánují blokovat tyto platby. Týká se to milionů Čechů, kteří zuří

České banky chystají i zavádějí řadu opatření, která ovlivní platby milionů lidí. […]

Umíme poradit|

dnes, 10:49

| 4 min

Reklama

Zemřel americký zpěvák a držitel Grammy D'Angelo. Bylo mu 51 let

Mezi zpěvákovy hity se řadí smyslné písně Brown Sugar či Untitled (How Does It Feel).

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 10:45

Běhej lesy spouští registrace na sezonu 2026: Novinky a loňské ceny startovného jen do 19. října

Jen pár dní po veleúspěšném zakončení letošní sezony v Lednici nastal čas odhalit termínovku a spustit...

Náš REGION|

dnes, 10:44

| 3 min

Za telefon za volantem zabaví řidičský průkaz. Pozor si dávejte i jako dovolenkáři

V Řecku si na závěr končící letní sezóny přichystali nepříjemné novinky pro řidiče, kteří poruší předpisy....

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 10:42

Mladík s kladivem řádil před nádražím v Olomouci. Rozbil informační tabuli a zastávku

Světelnou informační tabuli a označník zastávky před nádražím v Olomouci rozbil v noci na dnešek tesařským...

Hanácká Drbna|

dnes, 10:37

| 1 min

"Je to neuctivé". Trump přemýšlí, jak potrestat "nezbrojící" Španělsko

Americký prezident Donald Trump kritizoval Španělsko za to, že se nezavázalo zvýšit výdaje na obranu jako...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 10:32

Reklama

Pokojové rostliny, které si podzim zamilují – a vy s nimi

Chcete do bytu vnést špetku podzimní kouzelné atmosféry? Určité pokojové rostliny nejen že zvládnou...

Naše zahrada|

dnes, 10:30

| 2 min

Vyzkoušejte si kvíz o hudebních hitech roku 1998

V roce 1998 je hudebních hitů dostatek. Ať už v zahraniční tvorbě či na domácí půdě v Česku. Hity jako „My...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 10:30

| 2 min

Dívku z Jihlavy pohřešovanou od srpna našli na Šumpersku

Policie v úterý oznámila šťastný konec případu pohřešované patnáctileté dívky z Jihlavy. Mladá žena byla...

Náš REGION|

dnes, 10:28

| 1 min

Havla podpořily na předsedu TOP 09 Hradec a Brno. Další kraje budou jednat

Kandidaturu poslance a místopředsedy TOP 09 Matěje Ondřeje Havla na předsedu strany zatím podpořily...

Hradecká Drbna|

dnes, 10:25

| 2 min

Kalousek k rozpočtu: Odcházející vláda se dopustila šlendriánu

Vláda Petra Fialy ještě přes svým koncem dokázala prosadit rozpočet. Ne všem se pochopitelně Stanjurův...

Epeníze|

dnes, 10:24

| 2 min

Reklama

Jednání ministrů EU: vztahy s USA, bezpečnost a dohoda s blokem Mercosur

V dánském Horsens se 14. října 2025 sešli ministři EU odpovědní za obchod. Českou delegaci vedl státní...

Trade-off |

dnes, 10:23

| 1 min

Na Ještědu už vyrábí sníh na zimní sezonu, se zasněžováním začnou i v Rokytnici

První technický sníh má na zimu připravený skiareál na Ještědu v Liberci. Systém, který umožňuje jeho...

Liberecká Drbna|

dnes, 10:23

| 1 min

Love Island: Adélino rozhodnutí překvapilo obyvatele vily i Daniela, a pořádně zamíchalo kartami

Když k ohništi dorazila vyřazená Adéla, kterou diváci show Love Island v rekordním počtu hlasů vrátili...

BetterLife|

dnes, 10:22

| 2 min

Středeční díl Ulice: Sářin příchod, Kolda si nedá pokoj a problémy u Klímů

V dnešní epizodě seriálu Ulice se odehraje hned několik napjatých momentů. Linda nezvládá nátlak, do dílny...

V Telce|

dnes, 10:16

| 3 min

Za mučení odsouzené dostali dozorci ze Světlé nad Sázavou podmíněné tresty

Šest dozorců a dozorkyň z věznice ve Světlé nad Sázavou obžalovaných z mučení odsouzené dostalo dvouleté...

Jihlavská Drbna|

dnes, 10:16

| 2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Karel Heřmánek den před sebevraždou sepsal závěť. Rodina si rozdělila 178 milionů

Než s bolestí kloubů zamíříte k lékaři, zkuste osvědčenou přírodní směs. Podle babských rad dokáže přinést úlevu v řádu minut

Karel Heřmánek den před sebevraždou sepsal závěť. Rodina si rozdělila 178 milionů

Krůček ke katastrofě. Putin spěje k bodu, ze kterého není návratu, míní ruský novinář

Manžel jí znechutil sex, popravčí četě poslala polibek. Známou špionku život nezlomil

Vyhněte se sedadlu "zoufalství", varuje letuška. Prozradila, které místo je nejlepší

Michal David otevřeně o ztrátě dcery, víře v reinkarnaci a propojení hudby s politikou