Nový trend, který vám může zlepšit spánek: Tajemství tkví ve sprše

3 min

Sdílet

Sprchování při úplné tmě – bez světel, bez mobilu, bez rušivých podnětů. Tento jednoduchý, ale silný rituál patří k trendů ve wellness i v péči o duševní zdraví. Je to jen další přelétavá móda, nebo skutečně něco, co může pomoct tvému tělu i mysli lépe relaxovat a spát?

Nový trend, který vám může zlepšit spánek: Tajemství tkví ve sprše

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Co znamená „temná sprcha“

Sprchování při minimálním osvětlení — tlumené světlo, svíčky nebo úplná tma.

Odstranění vizuálních rušivých elementů: žádné blikající světla, TV, telefon.
Vědomá přítomnost (mindfulness): soustředění se na teplo vody, zvuk kapek, vůni sprchového gelu.
Časový rámec: ideálně těsně před spaním, jako součást večerního rituálu.

Proč by to mohlo fungovat

Ti, kteří sprchování ve tmě vyzkoušeli tvrdí, že má ohromný vliv na celkové uvolnění organizmu. Mezi nejčastěji zmiňované benefity patří zejména:

Uvolněnější nervová soustava díky menšímu počtu okolitých stimulů
Když snížíš množství vnějších podnětů (hlavně světla a obrazovky), mozek dostane signál k „přepnutí“ do režimu klidového stavu. To umožňuje snazší uvolnění a přípravu na spánek.

Sprcha či koupel před spaním jako signál k relaxaci
Studie ukazují, že teplá sprcha nebo koupel 1–2 hodiny před spaním pomáhá snížit tělesnou teplotu poté, co z ní vyjdeš, což je signál tělu, že je čas usnout.

Leonardo_Kino_XL_photorealistic_picture_of_woman_siluete_takin_7

Vliv světla na hormonální a cirkadiánní rytmy
Umělé osvětlení v noci může potlačovat tvorbu melatoninu, zvyšovat hladiny kortizolu, zpomalovat pocit ospalosti. Také je potvrzeno, že i malé světelné zdroje v ložnici (např. rušivé pouliční světlo, blikající displeje) mohou negativně působit na kvalitu spánku.

Psychologický účinek a rituál
Rituály mají moc uspořádat den – vymezit čas „na sebe“, na vypnutí, na odchod od starostí. Temná sprcha může fungovat právě jako takový přechodný bod mezi hektickým dnem a klidnou nocí. V kombinaci s vůněmi nebo jemnou masáží po sprše se může stát silným signálem pro tělo i mysl, že nastává čas odpočívat.

Co na to věda?

I když zatím fenomén temné sprchy nebyl prozkoumán do hloubky, některé jeho aspekty deklarují i odborníci. Mezi ně patří zejména:

Sprcha nebo koupel 1–2 hodiny před spaním pomáhá rychleji usnout a zlepšit kvalitu spánku.
Tělesná teplota hraje klíčovou roli: ochlazování po sprše aktivuje biologický signál pro spánek.
Vystavení světlu v nevhodný čas (např. jasné světlo večer) zpomaluje uvolňování melatoninu a prodlužuje dobu usínání.

Jak si vytvořit svůj funkční rituál “temné sprchy”

Aby to opravdu mělo efekt, stačí dodržet pár jednoduchých kroků:

Vymez si čas – třeba 1 hodinu před spaním.
Vypni elektroniku – telefon dej mimo koupelnu, vyškrtni TV či jiné obrazovky.
Sniž osvětlení – použij tlumené osvětlení, noční lampičku, svíčky, nebo zhasni úplně.
Zvol příjemnou teplotu vody – ne příliš horkou, jen tak, abys po sprše nezažila přehřátí.
Věnuj pozornost smyslům – vůně (levandule, heřmánek), textura sprchového gelu, zvuk vody.
Pokračuj rituálem po sprše – jemná masáž, tělové máslo, uklidňující dechová cvičení, ticho nebo klidná hudba.
Udrž tmavé prostředí i při usínání – sniž osvětlení v ložnici, zatemni okna, zakryj každé svítící zařízení.

Může to být skvělé pro:

lidi, kteří mají problém se “vypnout” večer, například kvůli stresu, úzkosti nebo přetížené mysli.
ty, kteří často při usínání používají obrazovky — tento rituál pomůže snížit “modré” světlo.
každého, kdo chce zlepšit spánek — menší doba usínání, hlubší spánek, lepší regenerace.

Kdy je na místě opatrnost:

pokud máš citlivou pokožku nebo jsi náchylná k přehřátí — příliš horká voda může být kontraproduktivní.
pokud je koupelna chladná nebo vlhká — pak by tma + nízká teplota mohly být spíš nepříjemné.
pokud už trpíš poruchami spánku – temná sprcha může být součástí rituálu, ale není náhradou lékařské péče.

Temná sprcha není jen módní trend – je to jednoduchý způsob, jak si dát signál, že den končí a že tělo i mysl se mají připravit na odpočinek. I když to není zázračný lék na všechny spánkové potíže, může pomoci zkrátit dobu usínání, uklidnit mysl a zlepšit kvalitu spánku tím, že sníží světelné a vizuální rušení.

Zdroje: Glamour.com, Sleep Foundation, Time.com, Foto: Pexels.com, Leonardo.ai

DALŠÍ ČLÁNKY z Poudree.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Týden bude chladnější a deštivý, na víkend přijde babí léto

Liberecká Drbna|

dnes, 10:23

1 min

Týden bude chladnější a deštivý, na víkend přijde babí léto

Aktuální týden bude co do počasí chladnější a také se sluncem, ale i přeháňkami nebo častějším deštěm. V...

Nedůstojná tečka slavného závodu. Vítěze korunovali na parkovišti

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 10:19

Nedůstojná tečka slavného závodu. Vítěze korunovali na parkovišti

Dánský cyklista Jonas Vingegaard musel po triumfu na Vueltě oželet kvůli demonstracím propaletinských...

Ceny Emmy si odnesly seriály Studio, dramatický Urgent a psychologický Adolescent

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 10:14

Ceny Emmy si odnesly seriály Studio, dramatický Urgent a psychologický Adolescent

Slavnostní večer doprovázel i politický aktivismus některých herců. Například Javier Bardem přišel na...

Nový průzkum: Nejpřijatelnější vládou je pro Čechy jednobarevný kabinet hnutí ANO

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 10:07

Nový průzkum: Nejpřijatelnější vládou je pro Čechy jednobarevný kabinet hnutí ANO

Jednobarevnou vládu hnutí ANO si přeje více než polovina lidí starších 60 let oproti například pouze 20...

„Musí žít normálně!“ Nasri kritizuje Mbappého izolaci i život bez řidičáku a připomíná vlastní mládí

SportWin|

dnes, 10:03

2 min

„Musí žít normálně!“ Nasri kritizuje Mbappého izolaci i život bez řidičáku a připomíná vlastní mládí

Francouzskou fotbalovou mapu rozvířila nečekaná kritika směřovaná na Kyliana Mbappého. Hvězda Realu Madrid,...

Android přichází o legendu. Uživatelé hledají alternativy

Techzpravy.cz|

dnes, 10:00

3 min

Android přichází o legendu. Uživatelé hledají alternativy

Kevin Barry nadobro opouští vývoj launcheru poté, co se pokusil vydat kód jako svobodný software a bylo mu...

Poudree.cz|

dnes, 10:00

3 min

Nový trend, který vám může zlepšit spánek: Tajemství tkví ve sprše

Sprchování při úplné tmě – bez světel, bez mobilu, bez rušivých podnětů. Tento jednoduchý, ale silný rituál...

Kvůli obří pojistce zapálili historickou vilu v Moravičanech. Před soudem stojí čtyři lidé

Hanácká Drbna|

dnes, 09:59

2 min

Kvůli obří pojistce zapálili historickou vilu v Moravičanech. Před soudem stojí čtyři lidé

Olomoucký soud dnes začal projednávat ničivý požár, který v roce 2023 zdevastoval funkcionalistickou vilu v...

Cestující potrápí výluka na trati ze Staré Paky do Jaroměře. Pojedou autobusy

Hradecká Drbna|

dnes, 09:55

1 min

Cestující potrápí výluka na trati ze Staré Paky do Jaroměře. Pojedou autobusy

Cestující na železniční trati mezi Jaroměří, Dvorem Králové nad Labem a Starou Pakou musí od 16. září do...

Pět porcí o velikosti pěsti. Děti v Česku jedí málo zeleniny, starší lidé mají málo vápníku, ukazují data

HN.cz|

dnes, 09:53

Pět porcí o velikosti pěsti. Děti v Česku jedí málo zeleniny, starší lidé mají málo vápníku, ukazují data

Čechům chybí minerální látky, jako je vápník, hořčík nebo železo, naopak nadbytek mají sodíku obsaženého v...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Putin je v pasti. Konec války může rozpoutat obrovskou sociální katastrofu

Nový trend, který vám může zlepšit spánek: Tajemství tkví ve sprše

Putin je v pasti. Konec války může rozpoutat obrovskou sociální katastrofu

Co vás čeká do 21. září? Štíři v krizi, Panny na vrcholu a Váhy před těžkým rozhodnutím

V roli zrůdy. Žila jsem s někým jiným, popsala manželka Uhlíkovu přeměnu v kanibala

"Nechali mi ji celou noc," říká o porodu mrtvé dcery Lucie Vondráčková

Z dcery Veroniky Freimanové se stala zodpovědná máma. Bouřlivé večírky má za sebou