CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 14. 8. 2025, 08:30

Pár minut hněvu stačí k tomu, aby oslabil vaše tělo na zbytek dne

Sdílet

Představte si, že stojíte v dopravní zácpě. V práci už máte zpoždění, mobil zvoní, a do toho vám někdo bez mrknutí oka vjede do pruhu. Cítíte, jak vám stoupá tlak, srdce buší a hlava se plní jedinou myšlenkou: „To snad není možné!“ Možná si myslíte, že jakmile se uklidníte, je všechno v pořádku. Ale vaše tělo si tuhle chvilku hněvu pamatuje mnohem déle, než byste čekali.

Hněv

Zdroj: Vygenerováno Shutterstock AI Generator

Co se děje v těle při hněvu

Podle výzkumu HeartMath Institute stačí pár minut intenzivního hněvu, aby došlo k výraznému poklesu hladiny protilátek v našich slinách. Tyhle protilátky jsou první obranná linie proti virům a bakteriím, které se snaží dostat do našeho těla. A co je horší, tenhle pokles může trvat od jedné až do pěti hodin. Jinými slovy, po jedné hádce nebo nervózní scéně jste náchylnější k nachlazení, chřipce nebo jiným infekcím po zbytek odpoledne.
Vědci z Penn State, vedení Jennifer Graham-Engeland, sledovali, jak naše každodenní nálady souvisejí s tělesným zdravím. Zjistili, že negativní nálada, včetně podrážděnosti a hněvu, je spojená s vyššími hladinami zánětlivých látek v krvi, zatímco dobrá nálada má opačný efekt, zvlášť u mužů.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Neviditelný zabiják v našich hlavách: Stres z věcí, které nemůžeme ovlivnit, pomalu ničí naše těla

Proč je to problém

Když jste v klidu a cítíte se dobře, vaše tělo funguje jako dobře namazaný stroj. Ale stres a hněv spouští poplachový režim, útok nebo útěk. Hormony jako kortizol vám sice pomohou zvládnout krizovou situaci, ale zároveň na čas utlumí váš imunitní systém. Když se to opakuje často, například pokud se několikrát denně rozčílíte, vaše obranyschopnost může být oslabená téměř neustále.

Jak se chránit

Dobrá zpráva, existují jednoduché způsoby, jak se z hněvu dostat rychleji a ochránit tak svoje zdraví:

Zhluboka dýchejte – pět pomalých nádechů a výdechů může snížit stresové hormony.
Pohyb – krátká procházka nebo pár dřepů odvede pozornost a pomůže tělu spálit přebytečný adrenalin.
Hudba – pusťte si něco uklidňujícího, ideálně bez textu.
Mluvte o tom – svěřte se příteli nebo napište, co vás naštvalo.
Smích – komedie, vtipné video nebo rozhovor s někým, kdo vás umí rozesmát, dokáže imunitu naopak posílit.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

4 z 10 Čechů nemohou kvůli stresu do práce. Nejvážnější je situace u mladších 30 let

Hněv sice občas patří k životu, ale není dobré ho nechat, aby nám „sežral“ imunitu na celý zbytek dne. Každý okamžik, kdy se rozhodneme reagovat s klidem, je investice nejen do našeho psychického, ale i fyzického zdraví.