CENTRUM.CZ > Zdraví - Inform > 27. 6. 2025, 08:34

Plochá noha: Co plochou nohu způsobuje, jak ji poznat a cviky

Sdílet

nohy

Zdroj: Pixabay - https://pixabay.com/photos/legs-heels-toes-pedicure-in-room-7645687/

Jak poznám, že mám plochou nohu? Jak napravit plochou nohu? A co všechno může nesprávná klenba způsobit? Tyto otázky si klade řada lidí ať už při bolestivé chůzi, potížích s koleny nebo při volbě vhodné obuvi. V dnešním článku se...

Jak poznám, že mám plochou nohu? Jak napravit plochou nohu? A co všechno může nesprávná klenba způsobit? Tyto otázky si klade řada lidí ať už při bolestivé chůzi, potížích s koleny nebo při volbě vhodné obuvi. V dnešním článku se společně zaměříme na to, jak rozpoznat plochou nohu, jaké změny v těle vyvolává a především jak ji pomocí jednoduchých cviků a úpravy návyků efektivně řešit.

Obsah

Jak poznat plochou nohu – první signály, které by vás neměly překvapit
Co může způsobit ploché nohy – když se neřeší, ovlivní celé tělo
Cviky na plochou nohu – každodenní rutina s velkým účinkem
Jak napravit plochou nohu – komplexní přístup je klíčem
Závěrem – pečujte o své nohy a dopřejte jim správnou oporu

Jak poznat plochou nohu – první signály, které by vás neměly překvapit

Plochá noha (pes planus) je stav, při kterém dochází k poklesu podélné nožní klenby. Tato změna často není bolestivá v prvních fázích, ale o to zákeřnější bývá její vliv na držení těla a stabilitu při chůzi.

Jedním z prvních varovných signálů může být únava v oblasti chodidel, zejména po delším stání. Dále si můžete všimnout nerovnoměrného opotřebení obuvi. Pata se může výrazněji snižovat na vnitřní straně.

Jednoduchý domácí test, jak poznat plochou nohu, je tzv. test mokré stopy. Stačí navlhčit chodidlo, stoupnout na suchý papír nebo tmavou podložku a prozkoumat otisk. Pokud je mezi prsty a patou viditelná jen úzká část (vnější okraj klenby), je vše v pořádku. Pokud je ale plocha otisku téměř spojitá, může to naznačovat pokles klenby.

stopy

Co může způsobit ploché nohy – když se neřeší, ovlivní celé tělo

Mnoho lidí netuší, že plochá noha může ovlivnit nejen samotné chodidlo, ale také kolena, kyčle i bederní páteř. Klenba nohy není jen pasivní opora. Působí jako tlumič nárazů při každém kroku. Pokud její funkce selhává, přenáší se tlak jinam. To může vést k přetěžování kloubů, šlach a svalů v dolních končetinách i trupu.

Dlouhodobě neřešená plochá noha tak může přispět k rozvoji bolestí zad, nestability chůze, ale i k poruchám držení těla. U některých zaměstnání, kde se dlouho stojí (například ve výrobě, zdravotnictví nebo pohostinství), je riziko výrazně vyšší. Pravidelná prevence a včasná korekce je proto klíčem k dlouhodobé pohodě.

Cviky na plochou nohu – každodenní rutina s velkým účinkem

Základem úspěšné korekce je posílení svalů chodidla a nácvik správného postoje. Cviky na plochou nohu lze zařadit do denní rutiny i v pracovním prostředí. Stačí i pár minut denně.

Mezi nejúčinnější cviky patří tzv. „uchopování“ drobných předmětů prsty u nohou. Můžete si na zem položit tužku, papírový kapesník nebo drobný předmět a pokusit se jej zvednout. Dále doporučujeme tzv. „role chodidla“ – válení malého míčku pod klenbou, které uvolňuje přetížené struktury a zároveň stimuluje nervová zakončení.

Když je prostor, zařaďte také chůzi naboso po různých površích – například po trávě, písku nebo koberečku s texturou. Taková stimulace pomáhá k obnovení přirozené aktivity svalů a podporuje správné držení nohy. Důležité je opakování – ideálně každý den, alespoň 5–10 minut.

obuv

Jak napravit plochou nohu – komplexní přístup je klíčem

Napravit plochou nohu není otázkou jednoho týdne. Vyžaduje trpělivost a systematický přístup. Kromě výše zmíněných cviků je vhodné zaměřit se i na správnou obuv. Ta by měla mít pevnou patu, podporu klenby a dostatek místa pro prsty. V mnoha případech mohou pomoci ortopedické vložky, které vyrovnávají zátěž a podporují chodidlo v neutrální poloze.

V některých případech, především u dětí a mladistvých, lze plochou nohu upravit téměř zcela. U dospělých je důležité soustředit se na kompenzaci a prevenci dalších obtíží. V případě výrazných bolestí či nejistoty je na místě konzultace s fyzioterapeutem nebo ortopedem.

Závěrem – pečujte o své nohy a dopřejte jim správnou oporu

Vaše nohy vás nesou celý život. Plochá noha sice zní jako banální problém, ale její důsledky mohou ovlivnit celé tělo.

Pravidelná péče, cílené cviky na plochou nohu a důraz na kvalitní obuv jsou prvními kroky k úlevě i prevenci. Pečujte o klenbu stejně jako o páteř a dopřejte svému tělu základ, na kterém může bezpečně stát.