4 min

Zdravé spaní: Proč záleží na tom, na kterém boku spíte?

Sdílet

Zdroj: https://pixabay.com

Každý z nás tráví ve spánku třetinu života. Přesto se málokdo zamýšlí nad tím, jak správně spát a zda poloha těla může ovlivnit kvalitu odpočinku. Možná i ty si někdy kladeš otázky: Co se děje s naším tělem, když spíme? Proč spát na levém boku? Proč spát na pravém boku? Jak nás ovlivní špatný spánek? A jaká je doporučená délka spánku podle věku?

Právě těmto otázkám se budeme v článku věnovat. Cílem je nabídnout ti jasné a odborně podložené odpovědi, které ti pomohou zlepšit zdravý spánek a získat nový pohled na tvé každodenní večerní rituály.

Obsah článku

Co se děje s naším tělem, když spíme?

Spánek není pouhé vypnutí vědomí. Je to aktivní biologický proces, při němž se tělo i mozek regenerují. Během noci se střídají fáze lehkého a hlubokého spánku spolu s REM fází, ve které se nejčastěji zdají sny. V hlubokém spánku se opravují buňky, posiluje se imunitní systém a tělo se obnovuje.

Podle odborných studií je spánek zásadní i pro mozek. V noci totiž dochází k „čištění“ nervové soustavy od metabolických odpadních látek prostřednictvím tzv. glymfatického systému. Ten pracuje nejintenzivněji právě tehdy, když spíme.

Co říkají studie?

Nedostatek kvalitního spánku se proto může projevit únavou, oslabenou pamětí i zvýšeným rizikem onemocnění.

Proč spát na levém boku?

Možná tě překvapí, že poloha na levém boku má pro tělo řadu výhod. V této pozici se ulevuje srdci, protože gravitace pomáhá lepšímu proudění krve zpět do oběhu. Levý bok podporuje i funkci lymfatického systému, který odvádí toxiny a odpadní látky.

Zajímavé je také postavení žaludku. Když spíš na levém boku, potrava se lépe přesouvá do střev a snižuje se riziko pálení žáhy. To potvrzují i studie zaměřené na gastroezofageální reflux.

Pokud tě tedy trápí trávení, těžký žaludek nebo reflux, může být spánek na levém boku skvělým řešením. Zkus si to sám a sleduj, jak se tvé tělo bude cítit ráno po probuzení.

Proč spát na pravém boku?

Na pravém boku spí většina lidí přirozeně. Tato poloha je pohodlná a často uklidňující. Někdy se doporučuje i při některých srdečních potížích, protože snižuje tlak na levou srdeční komoru.

Pro lidi s problémy s dýcháním může být pravý bok výhodný, jelikož zlepšuje proudění vzduchu. Na druhou stranu ale u některých jedinců zvyšuje riziko refluxu a pálení žáhy.

Vidíš tedy, že odpověď na otázku na kterém boku spát není jednoznačná. Každý organismus reaguje jinak. Vyplatí se sledovat své tělo a zkoušet, která poloha přináší nejvíce pohodlí a klidný spánek.

Jak nás ovlivní špatný spánek?

Dlouhodobý nedostatek spánku nebo časté přerušování noci má vážné důsledky. Špatný spánek oslabuje imunitní systém, zpomaluje regeneraci svalů i pokožky a zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu.

Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně spí méně než šest hodin denně, mají vyšší riziko srdečně-cévních onemocnění, diabetu i obezity. Navíc trpí horší koncentrací a emoční nestabilitou.

Pokud se tedy ptáš, jak správně spát, odpověď zní: pravidelně, dostatečně dlouho a v poloze, která tvému tělu prospívá. Nepodceňuj ani prostředí – kvalitní matrace, ticho a tmavá místnost jsou stejně důležité jako poloha těla.

Doporučená délka spánku podle věku

Jak dlouho bychom měli spát? Na tuto otázku existují vědecké doporučené hodnoty, které se liší podle věku. Platí tato orientační doporučení:

Věk	Čas
novorozenci	14–17 hodin
6–13 let	9–11 hodin
14–17 let	8–10 hodin
dospělí	7–9 hodin
nad 65 let	7–8 hodin

Je dobré brát tato čísla jako orientační. Každý organismus je jedinečný. Někomu stačí méně, jiný potřebuje více. Důležité je cítit se po probuzení svěží a odpočatý.

Jak správně spát pro zdravý život?

Správný spánek je klíčem k fyzické i psychické pohodě. Dbej na pravidelný spánkový režim, klidné prostředí a vhodnou polohu. Pokud ti prospívá levý bok, využij jeho výhody. Pokud se cítíš lépe na pravém, klidně ho upřednostni.

Pamatuj, že nejde jen o délku spánku, ale i o jeho kvalitu. Přetížená mysl, pozdní práce na počítači či nevhodné jídlo před spaním mohou tvůj spánek výrazně narušit. Na kvalitě spánku závisí třeba i teplota v místnosti.

Dopřej si tedy večerní pohodu. Vytvoř si příjemný rituál, zhasni světla, otevři okno a nech tělo i mysl regenerovat. Tvé zdraví ti za to poděkuje.

Co si z toho vzít?

Na otázku na jakém boku spát neexistuje univerzální odpověď. Levý bok prospívá trávení a lymfatickému systému. Pravý bok může být pohodlnější a vhodný při některých dýchacích či srdečních potížích. Největší chybou je však spánek krátký nebo přerušovaný.

Pamatuj, že zdravý spánek je základem dobrého života. Naslouchej svému tělu a dopřej mu to, co potřebuje. Zeptej se sám sebe: Spím dostatečně dlouho? V jaké poloze se cítím nejlépe? Pokud si na tyto otázky upřímně odpovíš, uděláš první krok k lepšímu zdraví.

A tak až dnes večer ulehneš do postele, zamysli se na kterém boku spát. Ať už si vybereš jakkoli, přejeme ti klidnou noc a svěží ráno. Pokud se vám nedaří usnout, připravili jsme si několik tipů, jak zlepšit spánek a zjednodušit usínání.

Zdroje: OrtopedickéMatrace.cz, SleepKing.cz, ProSpánek.cz, ProŽeny.cz, iSpánek.cz

Reklama

Další články z Zdraví - Inform

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdraví - Inform

Články ze Zdravi.inform.cz přinášejí srozumitelně podané informace o zdravém životním stylu, prevenci nemocí, duševní pohodě i praktické péči o tělo. Oslovují čtenáře, kteří chtějí lépe porozumět svému zdraví, orientovat se v běžných obtížích a najít jednoduché způsoby, jak zlepšit svůj...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Téměř 1tunová americká monstra by mohly shazovat i ukrajinské letouny F-16. Jejich ničivou sílu demonstruje video

Čím je letecká puma těžší, tím má zpravidla větší ničivý účinek. A když ji navíc pilot letadla dokáže...

ArmádníZpravodaj.cz

dnes, 17:02

2 min

Nejlepší čistič pračky máte v koupelně na dosah ruky. Neřekli byste to, ale tahle obyčejná věc umí zázraky

Že pračku můžete vyčistit jedlou sodou nebo octem, to už asi víte. Mezi osvědčené babské rady patří ale i...

NESPECHEJ.cz

dnes, 17:00

2 min

Varovný prst pro Čínu, Rusko i Severní Koreu: americká F-35A je první stealth stíhač na světě schopný nosit jaderné pumy

Oproti protějškům ve světě má obrovský náskok, neboť když ponese jadernou pumu F-35A, může se během letu...

ArmádníZpravodaj.cz

dnes, 16:59

2 min

Záhada éteru: Děsivý ženský hlas ovládl tajné rádio na desítky let, odhalení se tajná stanice dodnes nedočkala

Tajemná britská stanice The Lincolnshire Poacher desítky let vysílala šifrované vzkazy špionům. Její...

kroniQa

dnes, 16:58

2 min

Kriminálka Odznak Vysočina hlásí velkou posilu. Na policejní stanici míří známá tvář z Ordinace

Pátá řada kriminálního seriálu Odznak Vysočina přináší velké překvapení. Do děje vstupuje herečka Dana...

V Telce

dnes, 16:56

3 min

Reklama

„Je neuvěřitelný.“ Dánové se připravují na Součka. Kouč naznačil, že Koubka nechápe

Fotbalisté Dánska se před úterním finále play off kvalifikace mistrovství světa několikrát speciálně...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 16:55

Severokorejský tank Cheonma-2 kombinuje to nejlepší z amerického M1 Abrams a ruské T-14 Armaty. Prorazí až 1 200 mm RHAe

Modernější tank ve výzbroji Severní Koreje je jistě lepší než jeho předchůdci, ale nad jeho schopnostmi i...

ArmádníZpravodaj.cz

dnes, 16:54

2 min

Video: zničený tank M1 Abrams ukazuje utajovaný kompozitní pancíř

Složení a síla pancíře amerických tanků Abrams, i když nejenom toho, je pečlivě udržované tajemství. Takže...

ArmádníZpravodaj.cz

dnes, 16:50

3 min

Kaviárové tousty: Jak Rusům berou jejich drogu. Rusko a Pobaltí s Jardou Synčákem

Za války to jiné být nemůže. Lidé se mají hůř. Alespoň s takovým názorem žije větší část ruské společnosti....

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 16:41

Podezřelého z vraždy v souvislosti s požárem v Praze dopadli v Polsku

Nebezpečného muže podezřelého z vraždy v souvislosti s požárem squatu v Praze dopadli policisté v Polsku....

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 16:36

Reklama

Kvíz k výročí 9 let od smrti Věry Špinarové: Kdo se považuje za fanouška, ten musí získat 10/10 bodů

Dneska společně zavzpomínáme na jednu z nejikoničtějších zpěvaček naší scény. Dnes je to totiž přesně 9 let...

In-lifestyle.cz

dnes, 16:32

2 min

Tohle jedno špatné nastavení v mobilu žere data na pozadí. Většina Čechů o něm neví

Mobilní data často mizí rychleji, než člověk čeká. Spousta lidí pak nadává na operátora nebo slabý signál....

Umíme poradit

dnes, 16:31

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Drtivé údery, jaké tu ještě nebyly. Další trefa Ukrajinců páchá Rusům obří škody

Zdravé spaní: Proč záleží na tom, na kterém boku spíte?

Drtivé údery, jaké tu ještě nebyly. Další trefa Ukrajinců páchá Rusům obří škody

„Myslela jsem, že se neprobudím,“ říká o operaci a týdnech na JIP Ornella Koktová

"Hranatá nula," pustila se Zuzana Bubílková do Filipa Turka kvůli jeho útoku na Zdeňka Svěráka

Vážné zdravotní komplikace známého českého herce. Petr Nárožný chyběl na oslavě Zdeňka Svěráka

Milující máma s roztroušenou sklerózou. V Extrémních proměnách se představí nezlomná a vždy pozitivní Zuzka