Přejídáte se ze stresu: Tímhle si sabotujete celé hubnutí

| 3 min

Sdílet

Hubnutí není jen otázkou jídelníčku nebo pohybu. Významnou roli hraje také psychika – dlouhodobý stres, úzkost nebo únava mohou ovlivnit, jak naše tělo nakládá s energií. Při dlouhodobém napětí se zvyšuje hladina hormonu kortizolu, který podporuje chuť k jídlu a ukládání tuku, hlavně v oblasti břicha. Stres navíc zpomaluje metabolismus, narušuje spánek a ztěžuje regeneraci po cvičení. Pokud se vám nedaří zhubnout, problém nemusí být v disciplíně, ale v tom, jak vaše tělo zvládá zátěž – nejen tu fyzickou.

Přejídáte se ze stresu: Tímhle si sabotujete celé hubnutí

Zdroj: iStockphoto

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži Pravidla soutěže

Emoční přejídání: Když jídlo nahrazuje útěchu

Mnoho lidí sahá po jídle ne z hladu, ale ze smutku, nudy či úzkosti.

Jídlo krátkodobě tlumí stresové reakce v mozku, a proto se stává náhradním zdrojem klidu. Tento efekt je ale dočasný – po uvolnění napětí následuje pocit viny a další přejídání.

Tak vzniká začarovaný kruh: emoce vedou k jídlu, po něm přicházejí výčitky a ty zase k dalšímu přejídání.

Klíčem je rozpoznat spouštěče a naučit se zvládat stres jinak než prostřednictvím talíře.

Emoční přejídání: Když jídlo nahrazuje útěchu

Zdroj obrázku: iStockphoto, bymuratdeniz

Když stres narušuje vaši snahu

I při dodržování zdravé stravy může být vliv stresu tak silný, že výsledky nejsou vidět.

Kortizol zadržuje vodu, ovlivňuje trávení i spánek, což brání regeneraci. Tělo se pak tváří, jako by bylo „v úsporném režimu“ – a hubnutí se zastaví.

Proto se vyplatí pečovat nejen o jídelníček, ale i o duševní rovnováhu.

Zdroj obrázku: Pexels, Pixabay

Myšlení „všechno, nebo nic“

Jde o typický mentální blok při hubnutí. Pokud po jednom zhřešení dietu vzdáte, jde o kognitivní zkreslení – mozek vyhodnocuje situaci černobíle.

Studie ukazují, že tento vzorec souvisí s pocitem ztráty kontroly nad jídlem a vyšším rizikem přejídání.

Cílem je naučit se flexibilitě: jedno nezdravé jídlo neznamená selhání, ale běžnou odchylku. Právě konzistence, nikoli dokonalost, rozhoduje o výsledku.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Nik Shuliahin 💛💙

Negativní vnímání těla a jeho dopady

Nespokojenost s vlastním vzhledem bývá častým důvodem diet, ale zároveň brzdou pokroku.

Kdo se posuzuje jen podle váhy či tvaru těla, vytváří si nezdravý vztah k jídlu i pohybu. Výzkumy potvrzují, že lidé s negativním tělesným sebehodnocením se častěji přejídají nebo drží extrémní diety.

Skutečná změna přichází až s přijetím těla jako funkčního celku, nikoli jako zdroje studu.

Zdroj obrázku: iStockphoto, ronstik

Stres a hormon kortizol

Krátkodobý stres může chuť k jídlu tlumit, ale dlouhodobé napětí spouští tvorbu kortizolu.

Ten zvyšuje hladinu cukru v krvi, podporuje chuť na sladké a tukové potraviny a podílí se na ukládání viscerálního tuku.

Lidé s vyšší hladinou kortizolu reagují na stres přejídáním častěji než ti s nižší hladinou. Zvládání stresu proto není „doplněk“ diety, ale její nezbytná součást.

Zdroj obrázku: iStockphoto, pepifoto

Spánek jako klíč k metabolické rovnováze

Nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu ghrelinu a snižuje leptin – výsledkem je větší hlad a chuť na sladké.

Chronická únava oslabuje sebeovládání a motivaci cvičit. Kvalitní spánek tedy není luxus, ale biologická nutnost.

Pravidelný režim, tma v ložnici a vypnutá elektronika pomáhají stabilizovat cirkadiánní rytmus a tím i váhu.

Spánek jako klíč k metabolické rovnováze

Zdroj obrázku: Pexels, Pixabay

Jak zvládat stres bez zajídání?

Základem je naučit se tělo uklidnit jinak než přes chuťové centrum.

Pomáhá řízené dýchání, meditace, jóga či krátké procházky. Tyto techniky snižují aktivitu stresové osy HPA, čímž tlumí tvorbu kortizolu.

Dlouhodobě tak zlepšují spánek, trávení i hormonální rovnováhu – a přirozeně vedou k menší potřebě zajídání emocí.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Jametlene Reskp

Podpora okolí a realistické cíle

Hubnutí je snazší, pokud na něj nejste sami. Sdílení cílů s rodinou nebo přáteli zvyšuje motivaci a odpovědnost.

Pomáhá také rozdělit cíle na menší kroky – například přidat deset minut pohybu denně či omezit sladké nápoje. Takové změny jsou reálné a udržitelné, což je z pohledu psychologie klíčové.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Helena Lopes

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud přejídání přerůstá v záchvaty, objevuje se silná vina nebo deprese, je na místě psychologická či nutriční terapie.

Odborníci na behaviorální zdraví pomáhají odhalit spouštěče, nastavit zdravé rituály a pracovat se stresem.

Moderní formy terapie – včetně online konzultací – prokazatelně zvyšují šance na dlouhodobé udržení váhy i duševní pohody.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Markus Winkler

Zdravá hlava, zdravé tělo

Úspěšné hubnutí nezačíná v jídelníčku, ale v hlavě.

Stres, přetížení a pocity selhání mohou brzdit metabolismus víc než sladkost po obědě. Pečujte o psychiku stejně jako o stravu: dopřejte si spánek, pohyb, odpočinek a čas na radost.

Tělo reaguje na to, jak s ním zacházíme, ne jen na to, co jíme.

Zdroj obrázku: Pexels, Andrea Piacquadio

Zdroje článku: www.healthymummy.com, www.verywellfit.com, www.mayoclinic.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, www.storicko.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Storicko.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Premiérova prohra. Kurti nezískal podporu parlamentu pro sestavení vlády

Kurti, šéf strany Sebeurčení, v 120členném kosovském parlamentu obdržel 56 hlasů, pro získání potřebné...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 13:23

Příběh rytíře se točil i v Česku. Heath Ledger přišel o zub, čeští bezdomovci na place a sázka na rockovou hudbu

Legendární film Příběh rytíře s Heathem Ledgerem, který měl premiéru v roce 2001, skrývá víc, než se na...

V Telce|

dnes, 13:22

| 2 min

Češi teď jezdí sem: Vzduch 32 °C, moře 27 °C a ceny lepší než v Egyptě

Pokud plánujete dovolenou, kde si odpočinete a zároveň zažijete nevšední dobrodružství, rozhodně vyražte do...

Život cestovatele|

dnes, 13:17

| 5 min

Hodíme se k sobě miláčku: Janžurová s Peterkou spolu nemluvili, znechucený Menšík a Brodského trápení s Brejchovou

Padesát let stará komedie, která baví i dojímá. Zákulisí natáčení odhalilo napětí, mlčení mezi herci i...

ReadZone|

dnes, 13:15

| 4 min

Co nás psi učí o klidu… A proč je nejlepší life coach často ten, co má čtyři tlapky

Když se díváš na psa, který klidně spí u okna, máš pocit, že svět se zastavil. Žádný multitasking, žádné...

Poudree.cz|

dnes, 13:14

| 2 min

Reklama

Zářivá pleť v každém věku: Osvojte si tipy, které fungují, ať už vám je třicet, čtyřicet nebo padesát

Možná máte pocit, že je péče o pleť jednoduchá. Stačí přeci nanést krém a je hotovo. Nebo ne? Pravdou je,...

GrapesMag|

dnes, 13:06

| 3 min

Krušnohorské skiareály modernizují před zimou vybavení a systémy zasněžování

Lyžařské areály v Karlovarském kraji investovaly před zimní sezonou do své modernizace miliony korun....

Karlovarská Drbna|

dnes, 13:05

| 2 min

Vlak v Třebechovicích usmrtil člověka, evakuováno muselo být 113 cestujících

Tragická nehoda se odehrála v pátek kolem sedmé hodiny ranní v Třebechovicích pod Orebem na Hradecku....

Náš REGION|

dnes, 13:00

| 1 min

Když chceš, aby ti věřil, nesmíš mu lhát

Je jasné, že ne vždy se hodí říct celou pravdu a je opravdu veliké pokušení nelhat nebo alespoň neupravit...

FAJNTIP.cz|

dnes, 13:00

| 2 min

Začne oprava frekventované silnice u Draženova, řidiče čekají dopravní komplikace

V pondělí 27. října se dají do práce dělníci, kteří budou opravovat povrch silnice I/26. Budou pracovat...

Plzeňská Drbna|

dnes, 12:57

| 1 min

Reklama

Pérez: Lidé nepochopí pocit být v Red Bullu s Verstappenem

Sergio Pérez prožil v Red Bullu poměrně úspěšnou část své kariéry. Získal několik vítězství, pódií a...

SvětFormule.cz|

dnes, 12:48

| 1 min

Deník dobrovolníka: Znovu na Ukrajinu. Mrazení u cedule "Tady létají drony"

Po návratu z Chersonu doma dlouho nepobudu. Musím sehnat vozidla pro 56. brigádu a co nejdřív je dopravit k...

Názory - Aktuálně.cz|

dnes, 12:45

Pět osudových mužů Jany Brejchové: Forman, Brodský, Hanzlík i německý herec, s nímž přišla o dítě

Jana Brejchová prožila pět velkých lásek. Od Miloše Formana po Jiřího Zahajského. Její osudy zůstávají...

ReadZone|

dnes, 12:45

| 3 min

Máte na zahradě tento keř? Je to zabiják, vykopejte ho ještě před zimou

Na první pohled krásný, hustý a nenáročný. Jenže právě v tom je ten problém. Některé keře vypadají jako...

Čas pro bydlení|

dnes, 12:41

| 4 min

Online seznamky pro 65+, na co si dát pozor a co čekat

Hledáte ve vyšší věku lásku? Pak možná zkusíte na svou dobu trochu bizar. Online seznamování. Proč ne....

NESPECHEJ.cz|

dnes, 12:30

| 2 min

Reklama

Retro kvíz: Pouze generace Husákových dětí si vybaví všech 10 úžasných večerníčků. Mladší nemají šanci

Byly to večery, kdy se svět na chvíli ztišil. Děti v pyžamech seděly před televizí, rodiče se usmívali a z...

VIP show|

dnes, 12:21

| 4 min

Přežil Mengeleho pokusy v Osvětimi. Chtěl, abychom mu říkali strýčku, vzpomínal pan Jiří, jeden z přeživších dvojčat

Když se Rudá armáda před osmdesáti lety probojovala do Osvětimi, mezi vyhladovělými vězni stáli i dva malí...

kroniQa|

dnes, 12:13

| 3 min

Brigády: jakou hodinovou mzdu uchazeči nejčastěji očekávají? Změny kolem směn

S předvánoční sezonou se přitom zvyšuje zájem o brigády na straně pracovníků i firem.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 12:13

Astronomové našli něco, co se nemělo stát. Černá díra prý požírá hvězdu zevnitř

Ve vesmíru bylo zachyceno něco neobyčejného – gama‑záblesk GRB 250702B trvající sedm hodin, který naznačuje...

Techzpravy.cz|

dnes, 12:05

| 3 min

Jak bydlí Lukáš Langmajer: Pro svůj vysněný dům obětoval úplně vše

Herec Lukáš Langmajer snil o domku v přírodě a před pár lety si tento sen rozhodl splnit. Bylo to však...

In-lifestyle.cz|

dnes, 12:04

| 2 min

Reklama