CENTRUM.CZ > Matky v nesnázích > dnes, 11:20

První pomoc při bolesti za krkem, zad a beder. Jak na masáž sama doma

Sdílet

Krčíte se u počítače, hlavu vysunutou jako želva a svaly na krku a šíji vám tuhnou tak, že vás z toho bolí hlava? Zkuste se sami namasírovat.

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Krčíte se u počítače, hlavu vysunutou jako želva a svaly na krku a šíji vám tuhnou tak, že vás z toho bolí hlava? Víte, že bez masáže už se neobejdete, ale v salonu mají volný termín až příští týden. Zvládnete to sami!

Bolest a ztuhlost krku a zad není vždy jen od špatného držení těla. Někdy se prostě moc stresujeme a reakcí těla je úzkost, která se projeví stažením šíje a krčních svalů. Tím vznikají takzvané trigger pointy, které způsobují bolest. Představte si je jako takové malé uzlíky na svalech, které při zmáčknutí zabolí a někdy bolest vystřelí i do okolních tkání. Abyste se zbavili bolesti, potřebujete nejdřív tyto body najít a uvolnit je.

Trigger pointy

K jejich rozmasírování můžete použít prst, klouby ruky nebo tenisový míček. Podle velikosti uzlíku a také podle toho, jak dobře si na bolavé místo dosáhnete. Jakmile pohmatem najdete bolavý uzlík, tiskněte ho po dobu pěti sekund. Opakujte, dokud bolest nepoleví. Když je v místě na které těžko dosáhnete, například na bedrech nebo kolem lopatky, vezměte si na pomoc tenisový míček. Držte ho zády o zeď a snažte se ho bolavým místem zmáčknout.

Jak masírovat

Dejte si teplou sprchu, aby se vám svaly nahřály a změkčily. Je to jako se sexem – nasucho to nejde, takže k masáži použijte masážní mléko nebo olej, abyste zamezili tření pokožky. Pamatujte, že kdo maže, ten jede.

Čtěte také: Hlavně nezešílet. Jak na to, když od sebe mají děti věkový rozdíl rovný jedné dekádě

Pozor na šlachy. Zatímco svaly můžete masírovat hnětením, třením nebo tlakem třeba i dvacet minut, u šlach musíte být opatrnější. Tuhé úpony lehce masírujte příčně, tedy kolmo k tomu, kam šlacha vede a jen krátce 2 až 3 minuty. Pokud si nejste jistí, jestli jde o sval nebo šlachu, vezměte si na pomoc obrázek lidské kostry se svaly. Červené plochy jsou svaly a ty bílé úpony jsou šlachy.

Krk a šíje

Krk obvykle začíná bolet jako první. Někdy je jen přeleželý, jindy jsou zatuhlé kývače hlavy, které najdete na přední straně krku po stranách. Uchopte je mezi palec a ukazováček a masírujte je směrem dolů. Zatuhlé kývače od dlouhého čtení na mobilu mohou za povadlé kontury obličeje a druhou bradu. Rozmasírováním se zbavíte i pocitu ucpaného ucha nebo zatuhlého jazyka.

Pokud vás bolí šíje, začněte s masáží svalů kolem krční páteře. Trapézy masírujte od místa, kde se krk stýká s rameny a pomalu je rozmasírovávejte směrem ven asi 3 minuty. Pomáhá, když občas zvednete ramena směrem k uším.

Čtěte také: Jednou mi nabídl kávu bez dezertu, protože nechtěl utrácet. Tipy na lepší rande

Mezi lopatkami

Bolest mezi lopatkami je typická u žen, které mají větší prsa nebo nosí kabelku přes rameno. Na pomoc od tlaku v této oblasti si vezměte tenisový míček. Stoupněte si ke zdi a míček si dejte mezi zeď a místo mezi lopatkami. Lehce zády klouzejte po zádech. Ne silou, na tu trigger pointy nereagují, ale naopak vyžadují trpělivost a jemný tlak. Svaly postupně povolí napětí a vám se uleví od bolesti.

Bedra

Bolavá záda v oblasti beder zkuste nejdřív protáhnout. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a vložte tenisák mezi bedra a podlahu. Jemně se hýbejte nahoru, dolů i do stran, dokud nenarazíte na trigger point. V tomto místě po dobu několika sekund více přitlačte. Dávejte pozor, abyste se vyhnuli masírování páteře. Svaly v oblasti beder mají rády teplo a klid. Po masáži jim dopřejte teplý obklad a lehněte si do postele.

Domácí masáž vám nenahradí ruce zkušeného maséra, ale můžete ji brát jako malý rituál v péči o sebe, když se cítíte ve stresu a máte napjaté svaly. Pusťte si příjemnou hudbu, zapalte si vonnou svíčku a po masáži ještě chvilku odpočívejte. Vypusťte všechny myšlenky a soustřeďte se jen na svůj dech. Udělejte si prostě takovou chvilku jen pro sebe, po které se budete cítit uvolněná a odpočatá fyzicky i mentálně.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, healthline.com, washingtonpost.com

DALŠÍ ČLÁNKY z Matky v nesnázích

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Ffordd Pen Llech: Ulice je tak strmá, že lidé riskují život, jen aby po ní prošli

MotoGuru|

dnes, 14:34

Ffordd Pen Llech: Ulice je tak strmá, že lidé riskují život, jen aby po ní prošli

Existují kopce, které se vám zapíšou do lýtek i do paměti. Ulice tak strmé, že asfalt musí nahoře nahradit...

Češi svým dětem škodí hned od 1. září. Týká se to i vás

NESPECHEJ.cz|

dnes, 14:30

Češi svým dětem škodí hned od 1. září. Týká se to i vás

Vzpomínáte si na ten váš první den ve škole? Nebyl dlouhý, ale určitě zanechal dojem. Nové tváře všude...

Jana Bernášková si orgasmy zapisuje do tabulky. Měla prý 13 partnerů a nesnáší žárlení

In-lifestyle.cz|

dnes, 14:23

Jana Bernášková si orgasmy zapisuje do tabulky. Měla prý 13 partnerů a nesnáší žárlení

Herečka Jana Bernášková se rozhodně nestydí. Píše knihy, při kterých se budete červenat, a prozradila i,...

Siniaková chce zahnat smutek z grandslamové porážky návratem k české parťačce

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 14:21

Siniaková chce zahnat smutek z grandslamové porážky návratem k české parťačce

Tenistku Kateřinu Siniakovou porážka ve finále čtyřhry na US Open bolela, v září si na turnaji v Soulu...

Kamarádka pracuje v luxusním hotelu a konečně mi řekla, jak vyprat ručníky, aby byly dokonale měkké a hebké

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 14:18

Kamarádka pracuje v luxusním hotelu a konečně mi řekla, jak vyprat ručníky, aby byly dokonale měkké a hebké

Ručníky a osušky časem ztrácí své vlastnosti a stanou se drsnými a nepříjemnými. Existují způsoby, jak...

Česká vesnice, která vypadá jako Toskánsko. Češi netuší, že pár kilometrů od Prahy je takový ráj

Trendy svět|

dnes, 14:03

Česká vesnice, která vypadá jako Toskánsko. Češi netuší, že pár kilometrů od Prahy je takový ráj

Představte si vesnici, kde každý dům vypráví stoletý příběh a kde se čas zastavil v nejkrásnějším okamžiku...

Jaderné dny se zaměří na energetickou bezpečnost Evropy i potřebu expertů

Plzeňská Drbna|

dnes, 14:02

Jaderné dny se zaměří na energetickou bezpečnost Evropy i potřebu expertů

Energetická bezpečnost, blackout i potřeba tisíců odborníků pro stavbu a provoz Dukovan. Taková jsou hlavní...

Vzácný rukopis z roku 1499 vystaví v Olomouci

Náš REGION|

dnes, 14:00

Vzácný rukopis z roku 1499 vystaví v Olomouci

Jeden z nejcennějších rukopisů Vědecké knihovny v Olomouci (VKOL), Graduál loucký z roku 1499, bude od...

Drama na Frýdecko-Místecku. Muže zasáhl elektrický proud, letěl pro něj vrtulník

Ostravská Drbna|

dnes, 14:00

Drama na Frýdecko-Místecku. Muže zasáhl elektrický proud, letěl pro něj vrtulník

V pátek podvečer došlo v obci Dolní Tošanovice na Frýdecko-Místecku k vážné události. Sedmatřicetiletý muže...

Čápi z Hakláků už vyletěli z hnízda. Místní doufají, že se na jaře v pořádku vrátí

Budějcká Drbna|

dnes, 14:00

Čápi z Hakláků už vyletěli z hnízda. Místní doufají, že se na jaře v pořádku vrátí

Dobré zprávy z Haklových Dvorů. Čápata, která tam letos poprvé úspěšně vyrostla v hnízdě na sloupu...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Fialova drahota? Česko má podle srovnání překvapivé výsledky

První pomoc při bolesti za krkem, zad a beder. Jak na masáž sama doma

Fialova drahota? Česko má podle srovnání překvapivé výsledky

Adéla Elbel na titulce Playboye: Známá stand-up komička ukázala své dokonalé tělo a vypadala naprosto skvěle

Víme o nepříteli, ale není čím ho zasáhnout. Chybí munice do HIMARSů, říká důstojník

Trendy v sexu šokují a potěší. Lidé láká trans ze zdržení, ochlupení i cudnost

Písková baterie dodá týdenní teplo malému městu. Finský vynález testují další města