CENTRUM.CZ > GrapesMag > 25. 9. 2025, 19:04

Spánek se zdá jako samozřejmost, dokud nezačne chybět. Problém může pomoct řešit příroda i technologie

5 min

Sdílet

Jak často zažíváte rána, kdy vám zazvoní budík a vy si vůbec nepřipadáte odpočatí? Kvalitní spánek není samozřejmost, ale často si uvědomíme jeho skutečnou hodnotu, až když začne opravdu chybět. To může má různé příčiny i mnoho možných důsledků.

Spánek se zdá jako samozřejmost, dokud nezačne chybět. Problém může pomoct řešit příroda i technologie

Zdroj: GrapesMag

V dnešní době, kdy se vše točí kolem výkonu, si někteří lidé plně neuvědomují, že kvalitní spánek je základ pro zdraví, energii i duševní pohodu. Spíte málo, nepravidelně, a i při osmi hodinách spánku se často budíte unavení? Pak byste měli začít věnovat pozornost několika jednoduchým tipům, jak zlepšit svou spánkovou hygienu.

Češi si důležitost spánku příliš neuvědomují

Podle průzkumu agentury STEM/MARK z počátku roku 2024 trpí problémy se spánkem přibližně 70 % Čechů. Téměř polovina z nich však své problémy neřeší a jen pětina lidí vyhledala nebo vyhledává pomoc psychologa, lékaře nebo předepsané léky. Často přitom stačí jen několik změn životního stylu, aby se kvalita spánku výrazně zlepšila. Průzkum ukázal, že ti, kteří se rozhodli své problémy se spánkem řešit, změnili své návyky – upravili své spánkové prostředí, zvýšili svou fyzickou aktivitu během dne, změnili stravu a omezili čas strávený před obrazovkami.

Špatný spánek má řadu důsledků

Spánek není jen pasivní odpočinek. Je to složitý proces, během kterého se tělo i mysl doslova „restartují“. NZIP uvádí, že zatímco spíme, v našem těle probíhá celá řada regeneračních procesů. Mozek se zbavuje toxinů, které se během dne nahromadily a mohly by jinak poškodit náš nervový systém. Posiluje se paměť, zlepšuje se imunitní systém a regulují se hormonální procesy a metabolismus. Spánek je vynikající prevencí proti civilizačním chorobám, jako je vysoký krevní tlak, deprese a obezita.

Dlouhodobý nedostatek spánku se sám nezlepší. Může vést k únavě, ale nejen k ní. Ovlivňuje imunitu, koncentraci, náladu i hormonální rovnováhu. A není neobvyklé, že nedostatek kvalitního spánku postupně vytváří začarovaný kruh – stáváme se podrážděnými, méně produktivními, více stresovanými, a v důsledku toho spíme ještě hůře.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: ZVYŠTE SI DÍKY NĚKOLIKA ÚČINNÝM TIPŮM PRODUKCI MELATONINU A DOPŘEJTE SI TAK NIČÍM NERUŠENÝ SPÁNEK

Spánek má mnoho nepřátel

Proč máme zjevné problémy se spánkem? A proč se tak často budíme unavení, i když jsme zdánlivě spali celou noc a dodrželi tak 7 až 8 hodin spánku, které se uvádí jako ideální? Příčin existuje podle NZIP mnoho a za ty nejčastější si můžeme sami.

Stres a přetížená mysl

Žijeme v kolotoči povinností. Naše těla jsou neustále v pohotovosti a produkují stresový hormon kortizol, který nám brání večer vypnout a relaxovat. „Když je naše tělo ve stresu, na kvalitní spánek můžeme zapomenout,“ potvrzuje Jiří Stabla, zakladatel značky STABLA.

Modré světlo

Jsme obklopeni obrazovkami, které večer představují obrovský problém. Modré světlo z telefonů, notebooků a televizorů blokuje vylučování melatoninu, hormonu spánku. Náš mozek si myslí, že je stále den, a my proto nejsme schopni přirozeně usnout.

Nedostatek pohybu

Po celém dni stráveném za kancelářským stolem v práci není naše tělo přirozeně unavené a připravené ke spánku.

Práce do noci

Když si naše mysl zvykne na večerní rutinu „ještě dokončím tohle a tamto“, je pak těžké ji přepnout do relaxačního spánkového režimu. Tělo si na to navíc dokáže rychle zvyknout.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: KLIDNĚJŠÍ SPÁNEK A LEPŠÍ TRÁVENÍ NEJSOU JEDINÉ DŮVODY, PROČ VYZKOUŠET ČAJ Z DIVIZNY

Pomoct se spánkem může příroda i technologie

Spánek není jen o počtu hodin. Základem jeho zkvalitnění je změna životního stylu a vyvarování se toho, co problémy se spánkem způsobuje. Dále můžete využít i další metody.

BCP kapky jako přírodní cesta

Když změna životního stylu nestačí, může přijít na řadu příroda. Možná jste už slyšeli o CBD, v posledních době se ale stále častěji mluví o BCP – beta-karyofylenu. BCP je přírodní sloučenina, která se mimo jiné nachází v černém pepři, hřebíčku a konopí. Nejde o psychoaktivní látku. Její síla spočívá v jedinečné schopnosti působit na náš endokanabinoidní systém.

„Endokanabinoidní systém objevili vědci relativně nedávno a stále odhalují jeho tajemství. Víme ale, že je zodpovědný za homeostázu – tedy za to, aby naše tělo fungovalo v rovnováze. Když tato rovnováha kolísá, objevují se problémy,“ vysvětluje Jiří Stabla. Tento systém je zodpovědný za udržování rovnováhy v našem těle a ovlivňuje klíčové procesy, jako je reakce na stres, zánětlivé procesy, kvalita spánku a nálada.

Na rozdíl od jiných látek se BCP váže přímo na specifické receptory (CB2) mimo mozek, což znamená, že působí cíleně a účinně, bez jakýchkoli omamných vedlejších účinků. Kapky BCP nejsou sedativa. Jejich úlohou je pomoci tělu přejít z aktivního stavu do stavu klidu. Můžete pocítit díky nim pocítit rychlejší a přirozenější usínání, méně nočního buzení, hlubší a kvalitnější spánek, osvěžující rána bez pocitu malátnosti a celkové snížení napětí a podrážděnosti.

„Většina lidí bere BCP 30 až 60 minut před spaním. Dává tělu čas na to, aby látka začala působit,“ říká Jiří Stabla. Ideální je nakapat si několik kapek pod jazyk, kde se rychle vstřebávají, a začít opatrně a bezpečně se 3 až 5 kapkami. „Někteří lidé cítí změnu hned první večer, jiní potřebují týden nebo dva. Dejte tomu čas,“ dodává Jiří Stabla. Těhotné nebo kojící ženy a lidé se zdravotními problémy by se ale o užívání BCP kapek měli poradit se svým lékařem.

Chytré technologie, které vás naučí naslouchat svému tělu

V době, která nabízí nejrůznější chytré technologie, je samozřejmě možné využít i je. Mohou pomoct porozumět našemu tělu. Jedním z nejlepších nástrojů pro dosažení lepšího spánku jsou chytré hodinky, které během noci monitorují řadu zdravotních ukazatelů, jako je srdeční frekvence, dýchání, hladina kyslíku v krvi (SpO2) a variabilita srdeční frekvence (HRV). Díky tomu mohou posoudit, jak dobře spíte a jak se tělo regeneruje. Dokáží dokonce detekovat nepravidelnosti dýchání, které byste jinak nezaznamenali. Kromě toho také monitorují úroveň stresu, který je klíčovým faktorem ovlivňujícím spánek.

Je váš spánek kvalitní?

Zdroje: Tiskové materiály, NZIP

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z GrapesMag

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Hokejisté Vítkovic vyhráli po nájezdech v Olomouci, rozhodl Hrivík

Ostravská Drbna|

dnes, 21:17

2 min

Hokejisté Vítkovic vyhráli po nájezdech v Olomouci, rozhodl Hrivík

Hokejisté Vítkovic vyhráli v 8. kole extraligy v Olomouci 3:2 po samostatných nájezdech a bodovali tak ve...

Chorý se hned po návratu do ligy vykoupil dvěma góly a Slavia ovládla malé derby

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 21:15

Chorý se hned po návratu do ligy vykoupil dvěma góly a Slavia ovládla malé derby

Obhájci titulu v sezoně stále neprohráli a vrátili se do čela neúplné tabulky o dva body před Spartu.

Schwarzenegger vzpomíná na největší chybu kariéry. Ze slávy těžil rival

SportWin|

dnes, 21:15

2 min

Schwarzenegger vzpomíná na největší chybu kariéry. Ze slávy těžil rival

I v kariéře plné kultovních rolí a obrovských hitů existuje moment, kterého Arnold Schwarzenegger dodnes...

Fotbalisté Slavie porazili Duklu 2:0, dvěma góly rozhodl navrátilec Chorý

Pražská Drbna|

dnes, 21:14

2 min

Fotbalisté Slavie porazili Duklu 2:0, dvěma góly rozhodl navrátilec Chorý

Fotbalisté Slavie porazili doma v 10. kole první ligy Duklu 2:0. Dva góly ještě do přestávky vstřelil Tomáš...

Vzpruha pro českou kolonii. Boston rozčísl kemp, mladému střelci dává obří šanci

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 21:03

Vzpruha pro českou kolonii. Boston rozčísl kemp, mladému střelci dává obří šanci

Roste šance, že bostonští Bruins rozehrají nadcházející sezonu hokejové NHL se třemi Čechy v základní sestavě.

Reklama

Hokejisté Českých Budějovic deklasovali mistrovské Brno 8:0

Brněnská Drbna|

dnes, 21:00

2 min

Hokejisté Českých Budějovic deklasovali mistrovské Brno 8:0

Hokejisté Českých Budějovic deklasovali v 8. kole extraligy Brno 8:0 a posunuli se na 2. místo tabulky za...

Prodeje Tesly klesají. Češi ale dál kupují jako o život

Techzpravy.cz|

dnes, 21:00

2 min

Prodeje Tesly klesají. Češi ale dál kupují jako o život

V porovnání se stejným obdobím loňského roku trh s elektromobily vzrostl o 26 %. Přestože Tesla zůstává...

Lékaři bez hranici museli kvůli bezpečnosti zastavit činnost ve městě Gaza

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:43

Lékaři bez hranici museli kvůli bezpečnosti zastavit činnost ve městě Gaza

Světová zdravotnická organizace (WHO) uvedla, že ve městě Gaza musely kvůli izraelské ofenzivě tento měsíc...

Hokejisté Sparty zakončili sérii venkovním zápasů jasnou výhrou v Boleslavi

Pražská Drbna|

dnes, 20:40

2 min

Hokejisté Sparty zakončili sérii venkovním zápasů jasnou výhrou v Boleslavi

Hokejisté Sparty zakončili sérii čtyř utkání na kluzištích soupeřů výhrou 7:2 v Mladé Boleslavi. Třemi body...

KVÍZ: Na lovu – U těchto záludných otázek se zapotil i suverénní Kalkulátor

KINOTIP2.cz|

dnes, 20:30

1 min

KVÍZ: Na lovu – U těchto záludných otázek se zapotil i suverénní Kalkulátor

Jakub Kvášovský, považovaný za nejsympatičtějšího lovce ve vědomostních soutěžích Na lovu a Superlov, zatím...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Hřib a Bartoš jako Hollywood. Britský stratég odkrývá, jak pomáhá Pirátům s kampaní

Spánek se zdá jako samozřejmost, dokud nezačne chybět. Problém může pomoct řešit příroda i technologie

Hřib a Bartoš jako Hollywood. Britský stratég odkrývá, jak pomáhá Pirátům s kampaní

Covid útočí, hlásí data. Nová varianta přináší nezvyklé příznaky a šíří se rychleji

Meteoroložka prozradila, jak bude vypadat zima 2025

Na internet unikly záběry z luxusní vily Petra Jandy. Lidi to zaskočilo

Velká proměna Richarda Müllera: kila pryč, kondice zpět. "Rozhodně nekončím," říká