Tělo začne hubnout samo, když mu dopřejete přesně to, co vědci doporučují

| 3 min

Sdílet

S hubnutím si většinou spojujeme dodržování diety nebo odpírání si některých jídel. Ani po dosažení vytoužené váhy však nemusíte hladovět ani cvičit do vyčerpání. Jednoduše dejte tělu to, co potřebuje. Podpořit hubnutí lze zcela přirozenou cestou. Pro dosažení těchto výsledků je třeba dodržovat pravidelný, kvalitní a dostatečně dlouhý spánek. Vědci totiž potvrzují, že tělo začne díky tomu hubnout samo.

Spánek může ovlivňovat přibírání váhy.

Zdroj: iStockphoto

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži Pravidla soutěže

Spánek jako chybějící článek v boji s kily

Spojitost nedostatku spánku a zpomaleného metabolismu dokazují mnohé studie. Problém nastává v momentě, kdy spíte méně než 6 hodin denně.

Při nedostatečném spánku se zvyšuje produkce hormonu hladu, ghrelinu, a naopak se snižuje hormon sytosti, leptin. Výsledkem je vyšší chuť k jídlu. Pokud je však tělo dostatečně odpočinuté, je schopno regulovat energetickou rovnováhu. Zároveň méně podléháte stresu a neinklinujete tolik k ukládání tuku v oblasti břicha.

Spánek jako chybějící článek v boji s kily

Zdroj obrázku: iStockphoto, dragana991

Výsledky studie

Studie provedená vědeckým týmem z University of Chicago se zaměřila na tuto problematiku a souvislosti mezi spánkem a hubnutím. Bylo otestováno 80 mladých dospělých, kteří trpěli nadváhou a pravidelně spali méně než 6,5 hodiny.

Během dvoutýdenního pozorování, kdy účastníci spali minimálně o hodinu déle, došlo ke snížení příjmu energie o 270 kcal, zatímco energetický výdej se nezměnil.

Zdroj obrázku: iStockphoto, Prostock-Studio

Mozek bez spánku klame tělo

Nedostatečný spánek působí na celkové zdraví a fungování těla. Pokud trpíte dlouhodobě krátkým spánkem, ovlivňujete tím některé části mozku. Především tu, která ovlivňuje chuť na sladké či slané.

Dochází tak k určitému klamání těla. Mozek si bez kvalitního spánku totiž zvykne silněji reagovat na sladké. Pokud se však dostatečně vyspíte, tělo lépe rozpoznává chuť na jídlo.

Zdroj obrázku: iStockphoto, fcafotodigital

Spánek snižuje hlad i noční mlsání

Večerní chuť k jídlu je nežádoucí účinek, který následně podporuje přibírání na váze. Jestliže však prodloužíte dobu spánku, opustí vás i chuť k jídlu ve večerních hodinách. Ostatně jak potvrdila studie, její účastníci po delším spánku neměli takové nutkání s příchodem večera konzumovat jídlo.

Výsledky studie dále ukazují, že pokud dojde ke snížení kalorického příjmu, dochází k výraznějšímu úbytku váhy. Spánek tak funguje také jako klíčový faktor v prevenci obezity, neboť pomáhá bojovat s přejídáním a hormonálními výkyvy.

Zdroj obrázku: iStockphoto, ljubaphoto

Spánek a stres

Zásadní změna nastává, když si uvědomíte, že je nezbytné dodržovat dostatečnou délku spánku. V případě, že tělo pociťuje spánkový deficit, přichází stresová reakce, která vede k vyšší hladině kortizolu.

Jedná se o stresový hormon, který rovněž funguje jako regulátor metabolismu. To znamená, že ovlivňuje procesy, během nichž tělo využívá tuky, cukry a bílkoviny. Nejenže vás přepadává větší chuť na sladké potraviny, ale také se rychleji ukládá tuk zejména v oblasti břicha a pasu. Rovněž dochází k narušení hormonální rovnováhy.

Zdroj obrázku: iStockphoto, TatyanaGl

Kvalitní spánek podporuje i fyzickou aktivitu

Při nedostatečném spánku si lze povšimnout, že po probuzení pociťujete nedostatek energie a negativní náladu. Zároveň se cítíte apatičtí a máte problém udržet pozornost.

Spánek tak na tělo působí jako blahodárný lék. Nejenže sršíte energií a pozitivismem, ale také se obnovuje svalová tkáň, díky čemuž se mnohem energičtěji pohybujete. Během dne tak máte mnohem větší motivaci se hýbat.

Kvalitní spánek podporuje i fyzickou aktivitu

Zdroj obrázku: iStockphoto, PeopleImages

Jak dlouho by měl člověk spát?

Odborníci běžně hovoří o optimálně dlouhém spánku. Kde se však nachází rozmezí, které by se nemělo překročit? Faktem je, že každý člověk vyžaduje jinak dlouhý spánek, avšak pro udržení dostatečné energie a kognitivních funkcí existuje jednotná hranice.

Obecně se doporučuje spát v rozmezí 7-9 hodin u dospělé osoby. S tím samozřejmě souvisí i kvalita spánku, prostředí, v němž odpočíváte, rušivé elementy a rutina před usnutím.

Zdroj obrázku: iStockphoto, FreshSplash

Cesta k lepšímu spánku

Docílit dostatečně dlouhého a kvalitního spánku však mnohdy může být obtížné. Je nezbytné brát ohled na faktory, které jej ovlivňují. Důležité je dodržovat pravidelnost, tedy usínat každý den ve stejný čas.

Před usnutím byste se rovněž neměli vystavovat modrému světlu, které vyzařuje telefon nebo jiná elektronika. Dále byste měli omezit kofein ve večerních hodinách, nepít energetické drinky, větrat ložnici a udržovat příjemnou teplotu.

Zdroj obrázku: iStockphoto, EyeEm Mobile GmbH

Hubnutí bez námahy začíná v posteli

Spánek je nesmírně důležitý a vědecký pohled tento předpoklad zdůrazňuje. Tělo bez spánku není schopno fungovat a potřebuje ho stejně jako potravu.

Zde však vzniká určitý paradox. Přestože je tělo schopno příjem jídla regulovat, koriguje tedy, kolik energie přijímá a kolik vydává, po narušení dostatečného spánku se začne chovat opačně. Pokud hledáte cestu, jak kontrolovat váhu, začněte v posteli při usínání.

Zdroj obrázku: iStockphoto, millann

Zdroje článku: jamanetwork.com, www.sleepfoundation.org, www.cdc.gov, www.storicko.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Storicko.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Newey jmenuje dva nejlepší jezdce, se kterými kdy pracoval

Jeden z největších technických velikánů formule 1 Adrian Newey vyslovil dvě jména jezdců, s nimiž se mu za...

SvětFormule.cz|

dnes, 21:08

| 2 min

Vaříte těstoviny bez lepku? Sůl v nich rozhoduje o výsledku víc, než si myslíte

Vaření těstovin není jen kulinářské umění, ale i vědecký proces. Nový výzkum ukazuje, jak může sůl a...

Techzpravy.cz|

dnes, 21:05

| 3 min

Zdravě a levně: Se správnými tipy už vaše stravování nebude drahé

Často se říká, že zdravé stravování je drahé a nemůže si ho dovolit každý. To však nemusí být pravda. Jíst...

GrapesMag|

dnes, 21:03

| 4 min

Výklad tarotových karet na tento víkend: Býkům karta Čtyřka disků přináší moc a sílu, nad Lvy visí karta Ďábla

Konečně je před vámi víkend! Vy však stále nemáte žádné plány? Nahlédněte společně s tarotovými kartami do...

FAJNTIP.cz|

dnes, 21:00

| 3 min

Red Bull chválí Cunodu za VC Mexika, naopak Villeneuve ho kritizuje

Mistr světa z roku 1997 Jacques Villeneuve reagoval na tvrzení Red Bullu, podle kterého Japonec odvádí...

SvětFormule.cz|

dnes, 20:55

| 2 min

Reklama

Velký listopadový horoskop: Komu hvězdy přinesou lásku a koho čeká profesní posun

Listopad bude pod silnou energií Štíra a později optimistického Střelce, takže emoce, vztahy i pracovní...

Žena.cz|

dnes, 20:40

Hanba pro královskou rodinu: Princ Andrew padl na úplné dno, přišel o titul, domov i čest

Skandály spojené se zesnulým finančníkem Jeffreym Epsteinem přivedly prince Andrewa na samé dno....

Žena.cz|

dnes, 20:40

Saténové šaty a bizarní náplasti přes prsa. Jak se tento týden vymódily české elity?

Kdo se tento týden odvážil experimentovat a kdo vsadil na jistotu? Od odvážných šatů po minimalistické...

Žena.cz|

dnes, 20:40

Meteorologové označili přesné datum, kdy celé Česko sevřou kruté mrazy. Připravte se, bude to zlé

Letošní podzim zatím přináší spíš překvapení než nudný stereotyp – září bylo teplotně nadprůměrné, říjen...

Život cestovatele|

dnes, 20:39

| 2 min

Jihostroj drtivě přejel Brno a vede ČEZ extraligu

Jihostroj zahájil nový ročník ve velkém stylu. Ve třetím zápase sezony opět dominoval a tentokrát nenechal...

Budějcká Drbna|

dnes, 20:37

| 2 min

Reklama

Kulturní tipy: Nový Superman, černá komedie s Emmou Stoneovou i dvě výpravy do Plzně

Bugonia FILM, režie Yorgos Lanthimos, v kinech od 30. 10. Do českých kin dorazila černá komedie Bugonia,...

HN.cz|

dnes, 20:30

Král Karel III. se rozhodl zbavit svého bratra Andrewa zbývajících poct i sídla

Britský král Karel III. se rozhodl zbavit svého bratra Andrewa zbývajících titulů a poct a vystěhovat ho z...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:26

Pentagon stahuje vojáky z Evropy, části republikánů se to nelíbí

Americké velení v Evropě krok popsalo jako součást "promyšleného procesu zajišťujícího vyváženou pozici...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:25

Čína odsouhlasila prodej amerických aktivit TikToku. Dočkáme se řešení, tvrdí Bessent

Čína při setkání s americkými vládními představiteli v malajsijské metropoli Kuala Lumpur schválila dohodu...

HN.cz|

dnes, 20:13

Qualcomm ukázal monstrum. Ale Snapdragon 8 Elite Gen 6 nebude pro každého

Qualcomm již pracuje na Snapdragonu 8 Elite Gen 6, 2nanometrovém procesu s LPDDR6 a podporou UFS 5.0, který...

Techzpravy.cz|

dnes, 20:05

| 3 min

Reklama

Mapy pomáhají i na hřbitovech. Brněnská firma digitalizuje správu hrobů

Konkrétní hrobové místo na hřbitově lze dnes snadno najít pomocí mapové aplikace. Slouží ale nejen lidem,...

Brněnská Drbna|

dnes, 20:00

| 1 min

FOTO: Čeho se bojíte? Lidé vyzvali vedení Národního muzea k vrácení ukrajinské vlajky

Desítky lidí dnes dorazily před budovu Národního muzea v horní částí Václavského náměstí, aby demonstrovaly...

Pražská Drbna|

dnes, 20:00

| 3 min

Nejhorší den příštího týdne: Berani budou mít potíže v práci a Vodnáři by se mohli potýkat s napětím ve vztazích

Připravte se na těžký týden! V období od 17. dubna do 23. dubna se mnohá znamení mohou setkat s významnými...

FAJNTIP.cz|

dnes, 20:00

| 3 min

Problémy kolem stavby pražského sídla kosmické agentury. Vláda hledá novou lokalitu

Sídlo Agentury Evropské unie pro kosmický program (EUSPA) v areálu Nové Palmovky nebude, uvedla ve čtvrtek...

HN.cz|

dnes, 19:58

Půjde Kovář na kobereček? zní po ostrých slovech. Málek sparťana hájí

Podívejte se na nový díl hokejového podcastu Bago.

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 19:44

Reklama