Tohle děláte hned po probuzení? Tak se nedivte, že jste vyčerpaní celý den

| 2 min

Sdílet

Ráno vstanete a držíte se svých obvyklých zvyků, aniž byste si uvědomovali, že možná právě kvůli nim býváte celý den bez energie. Stačí přitom hned po probuzení udělat pár věcí jinak, abyste si zajistili potřebnou svěžest a produktivitu.

Tohle děláte hned po probuzení? Tak se nedivte, že jste vyčerpaní celý den

Zdroj: NatashaFedorova / Depositphotos

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži

Neodkládejte budík a dopřejte si sklenici vody

Neignorujte budík, když se vás v brzkých ranních hodinách pokouší vytáhnout z postele. To nejlepší, co můžete udělat, je vstát, když zazvoní poprvé. Pokud budete pravidelně vstávat v určeném čase, využijete ho efektivněji a vyhnete se tomu, že vám návrat do peřin roztříští spánkový režim. Právě to by mohlo způsobit pozdější únavu během dne. Je lepší se probudit po REM cyklu, ne během něj.

Pokud s probuzením potřebujete trošku vypomoct, nejspíš automaticky saháte po hrnku čaje nebo kávy jakožto svém oblíbeném nápoji. Kdo by neuvítal něco horkého za chladného rána, pravda? Ale upřímně, vaším prvním ranním nápojem by měla být spíše sklenice obyčejné pitné vody, která vás udrží hydratované a energické.

Nelze popřít, že káva vám pomůže se nabudit a pro mnohé lidi je zkrátka nutností, aby mohli fungovat. Jenže přílišné množství kofeinu může mít opačné účinky a způsobovat během dne únavu, bolesti hlavy, nesoustředěnost. Takže klíčem je umírněnost – dejte si ráno jen malý šálek.

Video k článku ZDE

Ustelte si postel a protáhněte tělo

Zdá se to jako samozřejmost, ale ne každý to dělá s vděčnou výmluvou na spěch a nedostatek času. Je snadné se vymluvit, že tuhle a další domácí práce můžete odložit na návrat domů z práce. Ovšem něco tak jednoduchého, jako je stlaní postele, vám už vlastně může dát pocit drobného úspěchu, se kterým se přece hodí začít nový den. Zlepší vám to náladu a dodá kuráž zdolávat případné větší výzvy.

Nemluvě o tom, že trocha pohybu po ránu rozhodně neuškodí, naopak. Když spíte, vaše svaly procházejí jakousi formou paralýzy. Jednoduché cviky, jako je protahování, uvolňují endorfiny a dodávají vám energii.

Mohlo by vás zajímat: Ráno sotva vstanete? Možná děláte chybu hned u snídaně

Neodbývejte snídani a myslete na pestrou stravu

Pro některé z nás je lákavé vynechat ráno po probuzení celou snídani, protože tak získáme více času na jiné – podle nás důležitější – věci. Pravdou však je, že energii získáváme hlavně z jídla, takže jíst prostě potřebujeme. A jak už říkávaly naše maminky, když jsme byli malí, snídaně je základ a hlavní jídlo dne.

Trik tkví v tom, že byste měli jíst něco zdravého. Snídaní ve formě přeslazené koblihy to totiž moc nevylepšíte. Sladké potraviny, jako jsou snídaňové cereálie, pečivo a slazené kávové nápoje, obsahují samozřejmě přidané cukry vedoucí k nárůstu a pak poklesu hladiny cukru v krvi, což ve vás zanechá pocit vyčerpání.

Tohle děláte hned po probuzení? Tak se nedivte, že jste vyčerpaní celý den

Zeman po další operaci zůstává v nemocnici. K jeho stavu promluvila i manželka Ivana

Chalupa Kateřiny Neumannové vypadá jako z jiného světa. Mezi Čechy se šíří fotografie, které vzbuzují obdiv

Po psychickém kolapsu je Vilma Cibulková nezvěstná, kolegové se o ni bojí

Pamatujete si holčičku z reklamy na Kofolu? Dnes je z ní půvabná žena

Skutečná povaha princezny Diany: Španělský král vydal své memoáry a jeho drsná obvinění nyní vzbuzují rozruch