CENTRUM.CZ > Spotřebitelov.cz > dnes, 04:23

Tuhle chybu v posteli dělá 80 % Čechů a kazí si tím spánek. Pokud nemůžete usnout, okamžitě to přestaňte dělat

Spotřebitelov.cz

| 2 min

Sdílet

Spánek je jednou z nejdůležitějších součástí každodenního lidského života, jelikož umožňuje tělu správným […]

Tuhle chybu v posteli dělá 80 % Čechů a kazí si tím spánek. Pokud nemůžete usnout, okamžitě to přestaňte dělat

Zdroj: Spotřebitelov.cz

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži Pravidla soutěže

Spánek je jednou z nejdůležitějších součástí každodenního lidského života, jelikož umožňuje tělu správným způsobem odpočívat a načerpat energii. Správný přístup ke spánku omezuje celou řadu zdravotních rizik, a to jak fyzických, tak psychických. Problémy se spánkem má velká část dospělé populace (často se mluví až o 40 % všech dospělých osob), nevyhýbají se ovšem ani dětem.

Zatímco u malých dětí bývají potíže s usínáním spojeny především s fyzickým diskomfortem nebo špatnou večerní rutinou, u dospělých bývá nejčastějším problémem stres, který se pak promítá také do dalších zlozvyků. Co byste tedy neměli dělat a co je naopak žádoucí pro klidný a kvalitní spánek?

Nejčastější důvody nespavosti u dospělých

Nespavost se nejčastěji objevuje u lidí potýkajících se s nadměrným stresem, a to nejen v práci, ale také v osobním životě. Jedná se totiž o velmi častý symptom dalších psychických potíží, které se mohou nedostatkem spánku dále prohlubovat. Právě jednorázový nedostatek spánku ovšem může být příčinou dlouhodobých potíží s usínáním, jelikož může výrazně rozhodit spánkový režim člověka. Pokud máte problémy s usnutím, měli byste začít uvažovat nad zlepšením spánkové hygieny, tzn. vytvoření takových podmínek, které vám pomohou si odpočinout.

Ponocování, přetěžování a nadměrný stres, neustálé přemýšlení o tom, co všechno člověk potřebuje stihnout, a také rozptylování modrým světlem, přímo elektronikou nebo dalšími vyrušujícími prvky často oddalují m oment usnutí. Největší chybou pak bývá kontrola času a počítání, kolik hodin spánku člověku na oddech ještě zbývá – jedná se pouze o další stres, který tělu zabrání ve spánku.

Jak na správnou spánkovou hygienu

Správnou spánkovou hygienu tvoří několik částí, které musí být vhodně zkombinovány, a hlavně vám vyhovovat. Primárně je potřeba se zaměřit na prostředí, ve kterém člověk usíná – to by mělo být příjemné, s tlumeným nebo zcela chybějícím světlem, ideální je využívat přirozené osvětlení, které vás následně vzbudí. Kromě prostředí je pak velmi důležitá příprava zahrnují odpovídající stravu prostou těžkých jídel, ale také kofeinu nebo alkoholu. Před spaním je vhodné se projít, ovšem spíše pozvolna, nedoporučuje se cvičit, jelikož cvičení tělo spíše nabudí.

Zdroje: https://www.opatruj.se/pecuj-o-sebe/spanek, https://www.fajnspanek.cz/blog/spankova-hygiena, https://www.prazskyden.cz/kvuli-tehle-chybe-v-posteli-prichazite-o-spanek-studie-vysvetluje-proc-zirate-do-stropu-misto-sneni/

Tuhle chybu v posteli dělá 80 % Čechů a kazí si tím spánek. Pokud nemůžete usnout, okamžitě to přestaňte dělat

"Jako šéf ODS chci stínovou vládu a voliče ANO." Kupka mluví i o případných socích

Herec Jakub Prachař přišel o vlasy. Neuvěříte, jak bude dlouhé měsíce vypadat

Od gólů k prostitutkám. Rooneyho život mezi genialitou a sebezničením

Počasí o víkendu: Ochladí se a bude i sněžit, prozradila meteoroložka

Šéf ČNB si s přítelkyní užíval luxusu za peníze národní banky. Maličkost, nebo ukázka pokrytectví?