Už nikdy nebudete trpět nespavostí. 7 triků, které zaručeně zlepší váš spánek už dnes večer

| 3 min

Sdílet

Spánek je ta nejlevnější a nejspolehlivější forma regenerace, kterou máme. Jenže zkuste to říct hlavě, která se v noci rozhodne řešit úplně všechno. Od pracovního e-mailu po to, jestli jste zamkli dveře. Možná máte pocit, že kvalitní spánek je luxus, který jste naposledy zažili někdy na dovolené.

Už nikdy nebudete trpět nespavostí. 7 triků, které zaručeně zlepší váš spánek už dnes večer

Zdroj: bruce mars / Unsplash.com

Ale nebojte, lepší spánek je reálný. A co víc? Můžete pro něj něco udělat už dnes večer. Co je na tom nejlepší? Nemusíte kupovat drahé matrace, polštáře plněné vzduchem z Himalájí ani aplikace, které vám vysvětlí, že jste zase spali málo. Stačí malé změny, které mají velký efekt. A některé z nich jsou překvapivě jednoduché.

Vypněte mozek… tím, že ho trochu uklidníte

Většina lidí neusne ne proto, že by nebyla unavená, ale protože jejich hlava jede na plný výkon. Pokud se vám večer honí hlavou spousta věcí, zkuste je jednoduše vypsat. Poznámky do mobilu, papír, cokoliv. Funguje to, jako když dáte počítači příkaz „ulož a vypni“.

A ještě jedna věc: přestaňte se během usínání bičovat tím, že musíte spát. Usínání pod tlakem funguje asi stejně jako snaha tvářit se, že vám nevadí protivný kolega. Prostě nefunguje.

Zkroťte modré světlo

Mobil před spaním je fakt problém. Modré světlo blokuje tvorbu melatoninu. A když melatonin nemá šanci, váš spánek se utopí někde mezi Instagramem a nekonečným scrollem zpráv.

Vyměňte večerní „ještě si to rychle projedu“ za teplé světlo, audio knihu, sprchu nebo chvilku ticha. Dejte mozku jasnou zprávu: den končí, startuje noční režim.

Mohlo by vás zajímat: Češi sedí doma a diví se, že se cítí na dně. Tohle by změnila jedna procházka

Večeře ano, ale s rozumem

Usínání s plným žaludkem je spolehlivý recept na neklidnou noc. Stejně tak jít spát hladový jako vlk. Večeři si dejte lehčí, ideálně 2–3 hodiny před spaním. A pokud patříte k těm, kdo milují něco malého těsně před usnutím, zvažte banán, jogurt nebo hrnek teplého mléka. Ne, není to mýtus. Pomáhá.

Teplota v ložnici je klíč

Není nic horšího než se převalovat, protože vám je vedro. Ideální teplota v ložnici je kolem 18–20 °C. Je v pořádku mít chladno. Tělo se tak připraví na spánek mnohem rychleji. A investice do kvalitního povlečení, které dobře odvádí vlhkost, je bonus, který poznáte hned první noc.

Vyvětrejte nejen pokoj, ale i hlavu

Krátká večerní procházka, pár hlubokých nádechů u otevřeného okna, možná i jednoduché protažení. Nemusíte cvičit jógu ani meditovat půl hodiny. Stačí malý rituál, který dá vašemu mozku signál, že den je u konce.

A hlavně: pokud se vám nechce spát, netrapte se tím v posteli. Vstaňte, dejte si vodu, chvíli si čtěte. Tělo se unaví samo, jen mu dopřejte prostor.

Mohlo by vás zajímat: Spánek si ničíte sami. Tuhle chybu dělá většina lidí po 22. hodině

Odložte hrdinství a přijměte rutinu

Možná to není sexy, ale pravidelný režim je zázrak. Usínejte a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu. Tělo miluje rytmus. Když mu ho dopřejete, odmění se vám tím nejlepším. A to hlubokým spánkem.

A večerní rituály? Fungují. Teplá sprcha, bylinkový čaj, voňavé povlečení, tlumené světlo. Žádná věda, jen péče o sebe.

Spánek není slabost

Pokud máte pocit, že spát osm hodin je ztráta času, zkuste jeden týden poctivého spánkového režimu. Uvidíte rozdíl. Energie, soustředění, nálada, všechno se zlepší. Spánek je jedna z nejprogresivnějších forem péče o sebe. A to nejlepší? Nestojí vás vůbec nic.

Video k článku ZDE

Lepší spánek už dnes večer

Klíčem je jednoduchost. Udělejte dvě nebo tři malé změny. Vypněte mobil dřív, vyvětrejte ložnici, dejte si lehkou večeři, trochu se uklidněte před spaním. Nečekejte zázraky. Ale čekejte zlepšení. A to často už po jediné noci.

Takže ano: lepší spánek už dnes večer je možný. A vy na to máte. Stačí dát svému tělu to, co potřebuje. A ono se vám odmění víc, než si myslíte.

Zdroje článku: health.harvard.edu, health.ucdavis.edu, sleepfoundation.org, mayoclinic.org, nespechej.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z NESPECHEJ.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Eva Leinweberová má dceru Dorotku? Nebo snad Ashley? Či Medu?

Eva Leinweberová si zahrála v Účastnících zájezdu, v seriálu Osada nebo ve filmu Jak se nám to mohlo stát!?...

KINOTIP2.cz|

dnes, 16:00

| 2 min

Brněnský dopravce zmodernizuje trať na Vídeňské, začne razit tunel na Kamechy

V roce 2026 se brněnský dopravní podnik pustí do několika rozsáhlých projektů za miliardy korun. Opravy...

Brněnská Drbna|

dnes, 16:00

| 2 min

Znamení zvěrokruhu, která koketují s ženatými pracovníky

Někteří lidé si nedají od lásky pokoj, ani když je objekt jejich zájmu v manželském svazku. Také na...

FAJNTIP.cz|

dnes, 16:00

| 2 min

Když únava převládne nad touhou: proč má tolik žen v zimě nižší libido (a jak ho vrátit zpět)

Je to zvláštní: když venku klesnou teploty, neklesá jen světlo, ale často i chuť na sex. Nejsi v tom sama.

Poudree.cz|

dnes, 15:42

| 3 min

Máte doma závisláka na počítačových hrách? Zde jsou signály, které to pomůžou zjistit

Vypni už ty střílečky! Přestaň hrát aspoň na chvilku tu FIFU! Dost rodičů zná tyto pokyny nazpaměť.

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 15:39

Paramount Skydance chce přeplatit Netflix, za Warner Bros. nabízí přes dva biliony

Jde o pokus zvrátit obchodní dohodu mezi vedením provozovatele streamovací služby Netflix a Warner Bros....

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:37

Sedlácké bramborové placky s kysaným zelím a uzeným masem. Jednoduché, ale královské jídlo

Tyto bramborové placky s uzeným masem a zelím jsou opravdovým návratem ke staré venkovské kuchyni. Stojí za...

Cooky.cz|

dnes, 15:32

| 2 min

Nominace na Zlaté glóby ovládl americký thriller Jedna bitva za druhou

S osmi nominacemi následuje rodinné drama Citová hodnota dánsko-norského režiséra Joachima Triera.

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 15:32

Tohle jsou 3 symboly bohatství, bez nichž by moderní technologie padly na kolena

Luxusní třpyt je pouze na povrchu, ale zlato, diamanty a platina dnes stojí v samotném srdci moderních...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 15:30

| 4 min

Moje okolí mě jako plus size nevnímá, říká nová plnoštíhlá miss z Prahy

Česko si v hlasování zvolilo novou plnoštíhlou královnu krásy, z dvanácti finalistek lidé vybrali Žanetu...

Pražská Drbna|

dnes, 15:30

| 2 min

Pondělní díl Ulice: Polyamorie, Klárka nachytá Prokopa u nich v obýváku, Vanda dělá vlny a Karla už ví pravdu

Pondělní díl Ulice přináší pořádný bizár i napětí. Zatímco Adriana se kvůli milenci zamotává do lží,...

V Telce|

dnes, 15:28

| 3 min

Lando Norris na vrcholu světa

Závěrečný souboj tří jezdců o titul v Abú Zabí splnil očekávání – šlo o napínavý, těsně vyrovnaný souboj,...

SvětFormule.cz|

dnes, 15:27

| 4 min

Český průmysl v říjnu mírně rostl, zakázky podpořily export

Podle dat Českého statistického úřadu (ČSÚ) se průmyslová produkce v říjnu 2025 meziročně mírně zvýšila o...

Trade-off |

dnes, 15:22

| 1 min

Paramount chce zvrátit dohodu Netflixu s Warner Bros. Za převzetí filmového a mediálního kolosu nabídl vyšší částku

Mediální konglomerát Paramount Skydance předloží akcionářům skupiny Warner Bros. Discovery nabídku na...

HN.cz|

dnes, 15:21

Škodou přes půl milionu skončila další nehoda na výpadovce na Pelhřimov

Křižovatka Pelhřimovské ulice v Jihlavě a dálničního přivaděče je co se nehod týká jedním z nejvíce...

Jihlavská Drbna|

dnes, 15:21

| 1 min

Úmrtí novorozenců. Zkušenému týmu se to nestane. Experti by rušili porodnice

Část odborníků volá po tom, aby se v nemocnicích měřila kvalita péče. Výsledky by pak měly být veřejné.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:13

Královéhradecký kraj spouští kampaň Se chovej pro bezpečnost na horách

Královéhradecký kraj zahájil preventivní kampaň „Se chovej“, která má za cíl upozornit na zásady bezpečného...

Hradecká Drbna|

dnes, 15:10

| 1 min

Soud o nápravu ošizené silnice? Olomoucký kraj řeší reklamace v kauze Autostráda

Na základě dohod o vině a trestu padly v uplynulých měsících první postihy za nezákonné ovlivňování...

Hanácká Drbna|

dnes, 15:09

| 3 min

Sanitka splněných snů letos potěšila 25 vážně nemocných lidí. Bude jezdit i nadále

800 tisíc korun přispěje Moravskoslezský kraj na podporu projektu Sanitka splněných snů. Tato částka...

Ostravská Drbna|

dnes, 15:09

| 2 min

VIDEO: Sever Japonska zasáhlo zemětřesení. Připravte se na tsunami, apelují úřady

Velmi silné otřesy mohou podle úřadů vyvolat tsunami. Vlny by pak podle japonských meteorologů dosáhly...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:08

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Už nikdy nebudete trpět nespavostí. 7 triků, které zaručeně zlepší váš spánek už dnes večer

Úmrtí novorozenců. Zkušenému týmu se to nestane. Experti by rušili porodnice

Ranní show bez Hezuckého i Mareše. Rádio oznámilo, kdy proběhne poslední rozloučení

„Budu se snažit být jim oporou,“ vzkazuje Hezuckému do nebe jeho švagrová

Nechal partnerku umrznout 50 metrů pod vrcholem. Tragický výstup zachytila webkamera

„Nebojím se, že by ho některá odloudila,“ říká manželka Vojty Kotka Radana Kotková