CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 15. 9. 2025, 14:00

Vitamín D pomáhá předcházet osteoporóze, potratům i rakovině. Slunce však na jeho doplňování od září nestačí

5 min

Sdílet

Načerpat do těla dostatek vitamínu D není vůbec složité a nestojí vás to ani korunu. Stačí vyjít na slunce. Má to ale háček. Tento proces v našich končinách funguje v dostatečné míře jen od května do poloviny září. Pak naše tělo strádá, což může vést ke zvýšenému riziku celé řady nemocí.

Vitamín D

Zdroj: Shutterstock

Vitamín D bývá nazýván „slunečním vitamínem“, protože právě ze slunce jej za pomoci produkce kůží získáváme až 90 %. Zbytek jeho přísunu tvoří strava. Jenže to není tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Vstřebávání tohoto vitamínu kůží může fungovat jen za předpokladu, že pronikání slunečních paprsků nebrání:

oblečení,
opalovací krém,
počasí (oblačnost),
denní doba,
roční období.

Z jakého důvodu? Pro načerpání déčka je zapotřebí UVB záření, které k nám neproniká tak snadno, jako UVA záření, které je zodpovědné za opálenou pokožku. Zatímco k bronzové pokožce přijdeme i ve stínu a chráněni opalovacím krémem, s vitamínem D je to složitější.

V dopadu na pokožku brání UVB záření oblačnost, znečištěné ovzduší a také poloha slunce. Když je totiž příliš nízko na nebi, UVB záření se odráží od ozónové vrstvy a k nám se ho dostane jen minimum. Proto se na sluneční záření jako dostatečný zdroj příjmu vitamínu D nemůžeme v našich zeměpisných šířkách spoléhat zhruba od poloviny září do poloviny dubna. Jenže ani v létě nemáme jistotu, protože nás před jeho plným zásobením „chrání“ oblečení, opalovací krém, fototyp pokožky (čím více melaninu v kůži, tím hůře) nebo třeba jen suchá pokožka, jakou mají starší lidé.
Krom toho záleží i na době pobytu na slunci. Měli bychom se na něm pohybovat mezi 10. a 16. hodinou, což ale zase nedoporučují kožní lékaři ve snaze uchránit nás před rakovinou kůže. A teď si vyberte…

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Kyselina listová ovlivňuje plodnost, krvetvorbu i naši psychiku. Nedostatek se schovává za únavu, anémii či depresi

Vstřebávání vitamínu D navíc snižuje onemocnění žlučových cest nebo neléčená celiakie.
Nižší hladinu vitamínu D mají i lidé s nadváhou, protože se ho více uloží v tucích.

„Bohužel, v našich zeměpisných šířkách u naprosté většiny osob pouhé pravidelné vystavení slunečnímu svitu nestačí. U žen pozorujeme dostatečné hladiny vitamínu D výjimečně, a to u takových, které tráví prakticky celé léto v plavkách na slunci na koupalištích či zahrádkách. Tento přístup však při nepoužití opalovacích krémů s adekvátním ochranným faktorem vede ke zvýšenému riziku kožních nádorů. Použití opalovacího krému ale zase naopak snižuje tvorbu vitamínu D v kůži. Proto platí jako vždy „všeho s mírou“ a prakticky každá žena potřebuje k dosažení odpovídajících hladin jeho zvýšený přísun ve stravě, což málokdo zvládne. Proto je většinou nutná jeho suplementace potravinovými doplňky. Nebo přímo léčivými preparáty, které jej obsahují,“ uvádí MUDr. Pavel Malina, Ph.D., primářem Oddělení klinické biochemie Nemocnice Písek.

Zaměřte se na svůj stín

Čím delší je, tím níže se slunce nachází, a tím méně UVB záření k vám pronikne. Pokud je tedy stín delší než vaše výška, raději zvyšte příjem vitamínu D ze stravy.

Proč potřebujeme vitamín D?

V našem těle má v tucích rozpustné déčko nezastupitelnou funkci. Bez něho by se nevstřebával vápník a fosfor, a tudíž by byly v ohrožení naše kosti a zuby. U novorozenců by jeho nedostatek mohl způsobit dokonce křivici. Vitamín D ale zároveň ovlivňuje také růst a dělení buněk, především krvetvorných a imunitních.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Za jarní únavu se může maskovat i nedostatek železa. K chudokrevnosti přispívá popíjení čaje a kávy nebo mléčné výrobky

„Kromě mechanismů podílejících se na zdraví pohybové soustavy (prevence vzniku křivice u dětí, osteopenie, osteoporózy a zlomenin u dospělých aj.), se nedostatek vitamínu D pojí se zvýšeným rizikem vzniku řady dalších onemocnění (např. některých nádorových, autoimunitních, infekčních, neuropsychologických onemocnění, vysokým krevním tlakem, diabetem, neplodností aj.) či jejich horší prognózou z hlediska úmrtnosti,“ uvádí Státní zdravotní ústav.

Nedostatek vitamínu D může přispívat také k nepravidelnosti a poruchám menstruačního cyklu, rozvoji některých gynekologických onemocnění (endometrióza, syndrom polycystických ovárií – POCS) nebo nižší šanci na otěhotnění a naopak vyššímu riziku potratu.

„Stěží uplyne měsíc, aniž by se objevily zprávy o rizicích nedostatku vitamínu D nebo o jeho potenciální roli při odvracení nemocí, včetně rakoviny prsu, roztroušené sklerózy a dokonce i schizofrenie. V červnu 2008 studie publikovaná v Archives of Internal Medicine zjistila, že nízké hladiny vitamínu D v krvi byly spojeny s dvojnásobným rizikem úmrtí celkově a z kardiovaskulárních příčin u žen a mužů (průměrný věk 62 let), kteří byli odesláni do kardiologického centra pro koronarografii. Na vědeckém setkání v květnu 2008 kanadští vědci uvedli, že nedostatek vitamínu D byl spojen s horšími výsledky u žen s rakovinou prsu. A velká studie stárnutí v Nizozemsku publikovaná v květnu 2008 v časopise Archives of General Psychiatry zjistila vztah mezi nedostatkem vitamínu D a depresí u žen a mužů ve věku 65 až 95 let,“ uvádí Harvard Medical School.

Kde hledat vitamín D?

Nejvíce vitamínu D se nachází v rybím tuku a játrech, v tučných, zvláště mořských, rybách. Menší množství se nachází i v másle, mléku nebo sýrech, vajíčkách či v mase.

„Odhadovaný přiměřený příjem v době, kdy si tělo nemůže vitamín D vyrábět samo je 20 mikrogramů vitamínu D denně pro téměř všechny skupiny populace: děti od jednoho roku, dospívající od 15 let, všechny dospělé (muže i ženy), těhotné a kojící ženy. Jedinou výjimkou jsou kojenci (tzn. děti ve věku 0–12 měsíců), pro které tento odhad činí 10 mikrogramů vitamínu D denně. Vzhledem k tomu, že kojenci obvykle nejsou vystavováni slunečnímu záření, doporučuje se trvale podávat vitamín D ve formě doplňku stravy,“ nabádá Národní zdravotnický informační portál.

Zdroj informací: Státní zdravotní ústav, MUDr. Pavel Malina, Ph.D., Národní zdravotnický informační portál, Harvard Medical School

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Nebezpečné mýty o osteoporóze. Nenechte si jimi zničit kosti

Související články

DALŠÍ ČLÁNKY z Žena-in.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Úžasný start sezony české olympijské naděje. Jílek v Heerenveenu zajel světový rekord

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 17:43

Úžasný start sezony české olympijské naděje. Jílek v Heerenveenu zajel světový rekord

Rychlobruslař Metoděj Jílek, který by měl patřit k medailovým želízkům Česka na olympiádě v Miláně,...

Vyzkoušela jsem vše, ale tohle je nejúčinnější: Stačí rozpustit ve vodě a umýt tím okna. I bez stěrky září jako diamanty

Fajnstyl.cz|

dnes, 17:40

3 min

Vyzkoušela jsem vše, ale tohle je nejúčinnější: Stačí rozpustit ve vodě a umýt tím okna. I bez stěrky září jako diamanty

Mytí oken patří k úkolům, které umí zabrat spoustu času a často přinášejí více frustrace než radosti. I...

Jste-li narozeni jako Karel Gott, sdílíte s ním tuhle něžnou vlastnost

NESPECHEJ.cz|

dnes, 17:30

2 min

Jste-li narozeni jako Karel Gott, sdílíte s ním tuhle něžnou vlastnost

Narodil se 14. července a byl tedy Rak. Do vínku mu byla dána jedna úchvatná vlastnost. Raci v sobě mívají...

Simona Lewandowska. Tohle jí pomohlo zahnat smutek z rozchodu

KINOTIP2.cz|

dnes, 17:30

2 min

Simona Lewandowska. Tohle jí pomohlo zahnat smutek z rozchodu

Simona Lewandowska si zahrála v celé řadě českých seriálů. Vidět jste ji mohli v Ordinaci v růžové zahradě,...

"V armádě jsou proti němu citlivky." Otec Nora vycvičil a pak ničil, teď jsou rivaly

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 17:27

"V armádě jsou proti němu citlivky." Otec Nora vycvičil a pak ničil, teď jsou rivaly

Norové sledovali život slavné atletické rodiny Ingebrigtsenů v televizní show. Letos u soudu viděli její...

V seriálu Ulice to vře. Luděk chce střídavou péči

ReadZone|

dnes, 17:21

2 min

V seriálu Ulice to vře. Luděk chce střídavou péči

Seriálová Ulice pokračuje v napínavé lince rodičovského konfliktu mezi Vandou a Luďkem. Zatímco ona péči...

Muž v autobuse vydíral školáky. Hrozil jim i injekční stříkačkou

Náš REGION|

dnes, 17:14

1 min

Muž v autobuse vydíral školáky. Hrozil jim i injekční stříkačkou

Náchodští kriminalisté se zabývají případem muže, který v ranním linkovém autobuse vydíral dva školáky....

Jak proměnit zastaralou terasu v moderní a funkční prostor?

Náš dům|

dnes, 17:13

3 min

Jak proměnit zastaralou terasu v moderní a funkční prostor?

Terasa pro mnohé z nás představuje klidné místo pro odpočinek, setkávání s přáteli nebo letní grilování....

Unikátní bezpečnostní čip nebo „detektor“ drog. Soutěž Nápad roku 2025 zná vítěze

HN.cz|

dnes, 17:11

Unikátní bezpečnostní čip nebo „detektor“ drog. Soutěž Nápad roku 2025 zná vítěze

Vyvíjí první otevřený a auditovatelný bezpečnostní čip na světě. Tedy takový, jehož návrh i software jsou...

Příbram zpřísnila pravidla pro venčení psů. Vodítko je nově povinné

Náš REGION|

dnes, 17:00

1 min

Příbram zpřísnila pravidla pro venčení psů. Vodítko je nově povinné

Příbramské zastupitelstvo schválilo novou vyhlášku, která výrazně zpřísňuje pravidla pro venčení psů ve...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jurečkova tikající bomba. Popsal alarmující počty a průšvih větší než důchody

Vitamín D pomáhá předcházet osteoporóze, potratům i rakovině. Slunce však na jeho doplňování od září nestačí

Jurečkova tikající bomba. Popsal alarmující počty a průšvih větší než důchody

Na internet unikly záběry z luxusní vily Terezy Kostkové. Její domov zaskočil celé Česko

Tuto věc nikdy nesmíte udělat s medem. Zničíte ho a med se změní v jed

Vyhráli jsme nemravnou sumu. Nový seriál vypráví o tom, co s lidmi dělají peníze

"V armádě jsou proti němu citlivky." Otec Nora vycvičil a pak ničil, teď jsou rivaly