CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 14. 11. 2025, 06:30

Vrací se vám během dne minulé sny? Tzv. Dream flashbacks jsou děsivé a mohou souviset s psychickými poruchami

| 3 min

Sdílet

Zažili jste někdy sen, který se vrátil uprostřed dne? Zvláštní obrazy, které vám proběhly hlavou, ačkoli jste byli vzhůru? Tyto intenzivní zážitky, známé jako dream flashbacks, jsou sice děsivé, ale nejsou nebezpečné. Poukazují však na to, že s tělem není něco v pořádku.

Dream flashbacks

Zdroj: Shutterstock

Při tzv. Dream flashbacks se nám do mysli propašují útržky, pocity nebo živé obrazy z nějakého našeho minulého intenzivního snu. Nejde o mlhavou vzpomínku, ale o živý, často vizuálně a emočně silný záblesk z nočního snění, který se objeví, i když jsme plně bdělí. Obsah takového záblesku pak může být různý – pocit pádu, strach ze snu, zvláštní postava nebo jen silná a nepříjemná emoce, kterou jsme ve snu zažili. Tyto útržky se obvykle objeví náhle a stejně tak rychle zmizí, ale zanechají po sobě pocit úzkosti a dezorientace.

Proč se tyto záblesky objevují? Většina odborníků na spánek a duševní zdraví se shoduje, že klíčovou roli hraje únava a úzkost. Vysvětlení spočívá v mozkových vlnách. Existuje totiž pět hlavních typů mozkových vln pojmenovaných podle frekvence a funkcí, se kterými jsou spojeny. Když jsme vzhůru, pohybujeme se mezi vlnami alfa, beta a gamma (7 a více Hz). Když hluboce relaxujeme, mozkové vlny klesají do rozsahu mozkových vln théta (4 až 7 Hz) a když spíme, pohybujeme se mezi rozsahy théta (více aktivní spánek, REM) až delta (méně než 4 Hz – velice hluboký spánek). V běžném bdělém stavu se tedy nacházíme ve vlnách alfa, beta či gama, ale únava, stres či hyperstimulace mohou způsobit, že se tyto vlny na okamžik prolnou s thétou – a to je ten snový záblesk, který v tu chvíli zažijeme. Ačkoli se nejedná o nic nebezpečného, je to velice nepříjemný a děsivý zážitek. Nevíme totiž, zda spíme, nebo jsme vzhůru.

Pokud vás tyto záblesky trápí a cítíte, že souvisí se zvýšenou úzkostí, je čas podniknout kroky k duševní pohodě. Prvním krokem je okamžité zklidnění. Když se flashback objeví, namísto paniky se zastavte a uzemněte se v realitě. Zkuste si třeba vyjmenovat tři věci, které vidíte, tři věci, které slyšíte a tři věci, které cítíte.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Vyžeňte z domova negativní energii pomocí rituálu vykuřování, budete se tam cítit lépe

Druhým klíčovým bodem je zaměřit se na spánkovou hygienu. Protože záblesky vznikají z intenzivních snů, je klíčové snížit jejich četnost. Toho dosáhnete pravidelností – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Před spaním se vyhněte modrému světlu a nahraďte ho relaxačními technikami, jako je čtení nebo meditace. Vyhněte se také těžkým jídlům a kofeinu krátce před ulehnutím.

Třetím a nejdůležitějším krokem je zaměřit se na zdroj úzkosti. Dream flashbacks jsou jen symptom, nikoli příčina. Ptejte se sami sebe, co vás v životě nejvíce trápí, a snažte se s tím aktivně vypořádat.

Dream flashbacks často souvisí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) či ADHD, a tak není od věci navštívit psychoterapeuta.

Kromě úzkostí, stresu a únavy, může k těmto nepříjemným stavům přispívat také dehydratace, některé léky, nedostatek živin či nízký krevní cukr. Zkuste se proto zaměřit na správnou životosprávu.

Vrací se vám během dne minulé sny? Tzv. Dream flashbacks jsou děsivé a mohou souviset s psychickými poruchami

Putin ví, jak rozložit Evropu. Expert předpovídá, kde by Rusko zaútočilo jako první

Rozvedená, ztracená, uvězněná v minulosti. Změna jednoho políčka v občance jí převrátila život naruby

Velká vánoční hádanka: bude sníh? Meteorologové už vidí, co nás čeká

"Ty hajzle jeden, já tě tam dostanu." Tři dny protestů v Teplicích spustily revoluci

Maxová zářila, Shayk šokovala. Hvězdy světového formátu ukázaly, kdo opravdu umí oslnit