Zázračné pozice, které odstraní bolest zad: Šest jednoduchých cviků, které spolehlivě uleví během patnácti minut

Sdílet

Pokud vás trápí bolesti zad, mohou vám pomoci tyto cviky. Předem je však vhodné poradit se s lékařem či fyzioterapeutem a zjistit příčinu bolesti.

Zdroj: Zdroj fotografie: Madartzgraphics / Creative Commons / CC BY-SA

Bolesti zad jsou velmi časté a mají mnoho různých příčin od špatného držení těla a dlouhého sezení po některá onemocnění či úrazy. Při bolesti zad je samozřejmě možné si vzít lék proti bolesti, ten ale nepříjemný pocit pouze utlumí, ale nevyřeší. Vždy je dobré znát příčinu bolesti a s ní následně pracovat. Jak připomíná fyzioterapeut Gregory Minnis, DPT, pokud jsou vaše bolesti intenzivní nebo trvají delší dobu, rozhodně se s lékařem poraďte.

Příčiny bolesti zad

Bolest zad je poměrně běžná a může mít mnoho různých příčin, přispívají k nim například tyto faktory:

Špatné držení těla a neergonomická pracovní poloha: Pokud pracujete dlouhé hodiny v sedě nebo ve stoje s nevhodnou polohou těla, může to vést k přetížení svalů a kloubů v oblasti zad.
Nedostatek pohybu: V případě nedostatku pohybu, mohou být vaše svaly oslabené a ztrácí flexibilitu. Nedostatek pohybu také může vést ke zhoršení oběhu, což může způsobit bolest.
Poranění nebo náhlý náraz: Pokud jste utrpěli nějaké zranění zad, jako je například pád nebo náraz, může to způsobit bolest zad.
Zánět svalu nebo kloubu: Zánět svalu nebo kloubu může být způsoben přetížením, stárnutím, infekcí nebo autoimunitními chorobami.
Osteoporóza: Osteoporóza je stav, při kterém se zmenšuje hustota kostí, což může vést k oslabení a bolestem zad.
Stres a úzkost: Stres a úzkost mohou mít také fyzické projevy, jako je právě bolest zad.
Některá onemocnění: Některá onemocnění, jako je například artritida, fibromyalgie nebo vyhřezlá ploténka, mohou vést k bolesti zad.

Cviky na zmírnění bolesti zad

Bolest zad může být důsledkem mnoha různých faktorů a měla by být vždy posuzována individuálně. Pokud trpíte bolestí zad, měli byste se poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám mohli pomoci určit příčinu bolesti a navrhnout vhodnou léčbu. Fyzioterapeut vám také může poradit konkrétní cviky, které vám od bolesti uleví. Obecně jsou však při bolestech zad vhodné následující:

1. Vytahování páteře

Lehněte si na záda s ohnutými koleny a položte si ruce pod hlavu. Pomalu vytahujte dolní část zad, takže se vám zvedne hrudník a ramena od podložky. Držte tuto pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Tento cvik posiluje svaly v oblasti dolní části zad a zlepšuje flexibilitu páteře.

2. Přitahování kolen k hrudníku

Lehněte si na záda. Oběma rukama uchopte pravou nohu těsně pod kolenem. Levou nohu nechte ležet nataženou na podložce a pravé koleno přitáhněte k hrudníku, dokud neucítíte mírné protažení v dolní části zad. Vydržte v této pozici 30-60 vteřin. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Tento cvik slouží k uvolnění nohou, boků a spodní části zad.

3. Protahování hamstringů

Lehněte si na záda s ohnutými koleny. Zvedněte jednu nohu a držte ji za koleno. Poté pomalu narovnejte nohu, dokud necítíte mírné napětí v hamstringu (svaly na zadní straně stehen). Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí a zlepšuje flexibilitu dolní části zad.

4. Kočičí hřbet

Klekněte si na všechny čtyři, kolena na šířku boků. Prohněte záda tak, že pupek přitáhnete k páteři a hlavu necháte klesnout dopředu. Vydržte 5-10 sekund. Měli byste cítit jemné protažení v dolní části zad. Vraťte se do výchozí polohy. Zvedněte hlavu a nechte pánev klesnout dopředu, čímž se záda prohnou dolů k podlaze. Vydržte 5-10 sekund a opět se vraťte do výchozí polohy. Tento cvik pomáhá zvýšit flexibilitu a uvolnit napětí v dolní části zad a středu těla.

5. Výpady

Stoupněte si rovně s nohama od sebe na šíři ramen. Udělejte krok dopředu jednou nohou, takže se druhé koleno (téměř) dotkne podložky. Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte s druhou nohou. Tento cvik posiluje svaly v oblasti stehen a pomáhá zlepšit stabilitu v oblasti páteře.

6. Plank

Lehněte si na břicho a položte si lokty pod ramena. Zvedněte se nahoru tak, abyste se podpírali o lokty a špičky nohou. Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Tento cvik posiluje svaly v oblasti břicha a zad a pomáhá zlepšit stabilitu páteře.

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Siniaková si rok pařížské pohádce podmanila Polsko a poslala rýpavý vzkaz Američanům

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 10:25

Siniaková si rok pařížské pohádce podmanila Polsko a poslala rýpavý vzkaz Američanům

Jako kdyby to byl každoročně její šťastný den. Kateřina Siniaková přesně rok po olympijském triumfu v mixu...

Zapomeňte na Chorvatsko. Tenhle ráj v Česku bourá všechny letní plány, je to tu lepší než u moře

Život cestovatele|

dnes, 10:25

Zapomeňte na Chorvatsko. Tenhle ráj v Česku bourá všechny letní plány, je to tu lepší než u moře

Chcete si dopřát skutečné letní koupání kousek od Prahy? Pískovna Mlékojedy u Neratovic nabízí čistou vodu,...

Poplach na dětském táboře na Prostějovsku kvůli semtexu. Naštěstí šlo o atrapu z plastelíny

Hanácká Drbna|

dnes, 10:23

Poplach na dětském táboře na Prostějovsku kvůli semtexu. Naštěstí šlo o atrapu z plastelíny

Podezřelý balíček s nápisem SEMTEX způsobil poplach na dětském táboře na Prostějovsku. V lese u obce Dzbel...

Tenisové Svijany Open vyhrál Peruánec Bueno. Ve finále mu stačil set

Liberecká Drbna|

dnes, 10:23

Tenisové Svijany Open vyhrál Peruánec Bueno. Ve finále mu stačil set

Tradiční liberecký tenisový turnaj Svijany Open 2025 je u konce. Trofej pro vítěze bere dvaadvacetiletý...

Karlovy Vary modernizují několik sportovních areálů zároveň

Karlovarská Drbna|

dnes, 10:20

Karlovy Vary modernizují několik sportovních areálů zároveň

Karlovy Vary aktuálně modernizují několik sportovních hřišť zároveň. Jde o školní hřiště, ale i atletické...

David Luiz zpět v Evropě! Známý Brazilec posílil kyperského šampiona, kterému bude chtít pomoci do Ligy mistrů

SportWin|

dnes, 10:18

David Luiz zpět v Evropě! Známý Brazilec posílil kyperského šampiona, kterému bude chtít pomoci do Ligy mistrů

Velký návrat na evropské trávníky! Bývalý brazilský reprezentant a vítěz Ligy mistrů David Luiz podepsal...

Zapomeňte na gilotinu z francouzské revoluce. V Nantes šílený revolucionář používal mnohem krutější metody zabíjení

VědaŽivě.cz|

dnes, 10:01

Zapomeňte na gilotinu z francouzské revoluce. V Nantes šílený revolucionář používal mnohem krutější metody zabíjení

Jean-Baptiste Carrier měl za úkol organizovat popravy ve městě Nantes. Zvolil však zcela jiný přístup, než...

Mazaní pěstitelé dávají orchidejím lžičku skořice do květináče. Levné koření má fantastický účinek

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 10:01

Mazaní pěstitelé dávají orchidejím lžičku skořice do květináče. Levné koření má fantastický účinek

Skořice obsahuje mnoho cenných látek a pomůže vám zachránit orchidej před nemocemi a dalšími patogenními jevy.

Nízkým příjmem bílkovin nešidíte jen své svaly. Jejich nedostatek vede k únavě, špatné pleti, zkaženým zubům i depresi

Žena-in.cz|

dnes, 10:00

Nízkým příjmem bílkovin nešidíte jen své svaly. Jejich nedostatek vede k únavě, špatné pleti, zkaženým zubům i depresi

Počítání zkonzumovaných proteinů máme spojené hlavně se sportem a touhou po lepší postavě. Jenže zdaleka...

Pot, krev a dřina. Šokovalo mě, jak dlouho jsou Ukrajinci v zákopech, líčí Židek

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 10:00

Pot, krev a dřina. Šokovalo mě, jak dlouho jsou Ukrajinci v zákopech, líčí Židek

S majorem Jablonským jsem se potkal během svého pobytu v Kosťantynivce. Svou radou mi zachránil život.

Doporučujeme

Právě se děje

Laďka Něrgešová to v životě neměla lehké. Po zmařeném manželství je už roky sama

Zázračné pozice, které odstraní bolest zad: Šest jednoduchých cviků, které spolehlivě uleví během patnácti minut

Laďka Něrgešová to v životě neměla lehké. Po zmařeném manželství je už roky sama

Z levandule a obyčejného pole vytvořila impérium. Nyní chce přepsat pravidla léčení

„Už je domluvený kostel,“ říká Vašek Ševčík, který se bude znovu ženit

Nejnebezpečnější země světa: Kam si dovolenou neplánovat?

Borhyová o těžkém rozhodnutí: Odchod z Novy byl ve hře