Zbavte se nadýmání, které vás pronásleduje po každém obědě

| 3 min

Sdílet

Nafouklé břicho po jídle dokáže potrápit nejednoho z nás. Stačí pár soust a najednou se cítíte, jako byste měli v sobě balon. Tlak, napětí, kručení a pocit, že vaše džíny už nejsou to, co bývaly. Nadýmání přitom nepostihuje jen ty, kdo se přejí nebo spěchají – může být následkem stresu, zácpy, potravinové intolerance a drobných stravovacích návyků, kterým často nevěnujeme pozornost. Dobrou zprávou ale je, že s trochou trpělivosti se dá zvládnout.

Zbavte se nadýmání, které vás pronásleduje po každém obědě

Zdroj: iStockphoto

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži

Naše trávení je citlivý systém, který vyžaduje rovnováhu mezi stravou, tekutinami a pohybem. Jakmile se však něco z toho vychýlí – například kvůli přebytku soli, cukru, sytým nápojům nebo sedavému stylu života – začne se zpomalovat střevní činnost a zvyšuje se tvorba plynů. Tím se vytváří i tlak a bolest. A i když to zní banálně, může za tím stát řada nepatrných chyb, které děláme každý den: od toho, jak rychle jíme, až po to, jak moc se hýbeme.

Zpomalené trávení a jeho následky

Jedním z nejčastějších viníků nadýmání je zácpa. Pokud se potrava ve střevech hromadí příliš dlouho, začne fermentovat a vytvářet plyny. Pomáhá proto zvýšit příjem vlákniny – ale s mírou. Příliš rychlý přechod na „zdravou“ stravu plnou luštěnin, celozrnného pečiva či zelí může problém naopak zhoršit. Základem je vyvážení, tedy dostatek ovoce, zeleniny a tekutin, avšak bez extrémů.

K lepší funkci střev pomáhá i pohyb. Nemusí jít přitom o nic náročného – stačí půlhodinová procházka denně, která rozhýbe vás i vaše trávení. Mírné cvičení po jídle usnadňuje průchod plynu střevem a přináší úlevu.

Pomoci mohou také jemné masáže břicha – krouživé pohyby po směru hodinových ručiček stimulují peristaltiku a napomáhají přirozenému vyprazdňování. Někdy stačí pár minut a pocit tlaku se rozplyne.

Co dělat, aby břicho zůstalo v klidu

Zdravá strava neznamená automaticky klidné trávení – nadýmání často způsobuje i kombinace jinak prospěšných potravin. Brokolice, květák, cibule, čočka, fazole… to všechno podporuje tvoření plynů. Stejně tak sýry, mléko a jogurty u lidí s intolerancí na laktózu. Pokud se u vás břicho nafukuje opakovaně po stejných jídlech, vyplatí se vám vést si krátký potravinový deník. Už po pár dnech se dá díky tomu vysledovat, co vám škodí a čemu byste se měli raději vyhnout.

Častou příčinou je také samotný způsob jezení. Při rychlém polykání soust, mluvení během jídla nebo pití brčkem se do žaludku dostává vzduch, který tělo později vyžene formou říhání nebo plynatosti. Pomůže, když budete jíst pomalu, v klidu a vnímat, co jíte. Díky tomu lze i lépe rozpoznat, kdy máte dost, a trávení tak začne fungovat přirozeněji.

Nadýmání není životu ohrožující, ale někdy dokáže pořádně potrápit

━━ Nadýmání není životu ohrožující, ale někdy dokáže pořádně potrápit (Zdroj: Sean S / Unsplash+)

Pokud vás nadýmání trápí často, zkuste do jídelníčku zařadit bylinky s prokázaným účinkem. Máta peprná, fenykl, anýz nebo zázvor pomáhají uvolnit napětí ve střevech a podporují odchod plynů. Některé doplňky stravy kombinují přírodní silice s látkami, které snižují pěnivost v trávicím traktu – hlavně při pocitu tvrdého břicha po jídle.

Stejně důležitý je pitný režim. Voda pomáhá rozpouštět zbytky potravy a zajišťuje plynulý průchod střevem. Naopak nadměrné množství kávy, alkoholu nebo perlivých nápojů může situaci zhoršit. Při některých obtížích se také doporučuje omezit sůl – ta totiž zadržuje vodu a přispívá k pocitu nafouklosti.

Někdy pomůže i obyčejné teplo. Teplý obklad nebo horká koupel uvolní napjaté svaly a mírný tlak v břiše. V kombinaci s pomalým dýcháním jde o jednoduchý způsob, jak přimět tělo, aby se uvolnilo i zevnitř.

Kdy je čas zajít k lékaři

Nadýmání je sice nepříjemné, ale většinou neškodné. Jestli se však přidá bolest, změna barvy stolice, nechtěné hubnutí nebo potíže s polykáním, je na místě poradit se s lékařem. Vzácněji může jít o příznak celiakie, intolerance laktózy nebo syndromu dráždivého tračníku.

Ve většině případů ale stačí jen pár drobných úprav: jíst pomaleji, omezit sůl i stres a dopřát tělu víc pohybu. Náš trávicí systém je citlivý – reaguje na to, co jíme, jak dýcháme, i na to, jak žijeme. Když mu dopřejete klid, pravidelnost a trochu péče, vrátí vám to tím, že se budete cítit mnohem lépe.

Zbavte se nadýmání, které vás pronásleduje po každém obědě

Vědci z Ostravské univerzity pomohli odhalit, odkud přišli Maďaři

Pondělní čtení NEJEN pro výhru: těžká zima, tichá únava a vesmírná záhada života

Anička Slováčková se svatby s přítelem Matějem nedočkala, přesto po ní zdědil miliony

Prezidentův "dárek na rozloučenou"? Babišova vláda vymění důležitého velitele

Candyman – sladký vrah z Houstonu: Když se usměvavý soused ukáže být monstrem