Ženy po 50 tento vitamin většinou podceňují: Přitom jim vrací sílu i chuť do života

| 2 min

Sdílet

Ženy ve věku po padesátce procházejí významnými fyziologickými změnami. Jde například o pokles hormonů, zpomalený metabolismus, úbytek svalové hmoty, zvýšené riziko osteoporózy či změny v trávení. Je tedy velmi důležité dbát na to, co tělo potřebuje. Nedostatky se mohou projevovat daleko výrazněji než v mladém věku. Mnoho žen bohužel přehlíží jeden klíčový vitamin, který může po padesátce výrazně zlepšovat život.

Vitamin B12 často bývá u starších žen opomíjen.

Zdroj: Shutterstock

Pomáhá s únavou, udržením svalové síly, náladou i kognitivními funkcemi. Přesto vitamin B12 mnoho lidí podceňuje. Především ženy ve vyšším věku by se nicméně měly této chybě vyvarovat. Proč je jeho nedostatek nebezpečný a jakou formou ho můžeme dostat do těla?

Zapomínáme na to důležité

Často se mluví o tom, že lidské tělo potřebuje vápník, vitamin D a hořčík, většina lidí také ví, že ve vyšším věku jsou tyto látky pro ženy velmi důležité. Málokdo ale zmiňuje právě vitamin B12. Není nijak nedostupný, jenom se na něj jednoduše zapomíná. Přitom jde o klíčový prvek pro zdravou energii, funkci nervové i krevní soustavy a pro zdravé svaly.

U starších lidí se absorpce B12 z potravy snižuje. Lidé si tak neuvědomují, že zatímco běžně ho do těla dostáváme tak nějak nevědomky, v tomto případě je třeba jídelníček cílit na potraviny, které ho obsahují větší množství. Starší lidé mívají často menší množství žaludeční kyseliny, různá onemocnění trávicího traktu nebo užívají léky. To vše může vstřebávání vitaminu B12 snižovat.

Odhaduje se, že u lidí nad 60 let má nedostatek B12 (nebo hraniční stav) 10–15 % populace. Některé přehledy uvádějí, že až kolem 20 % starších lidí může mít nižší hladiny, které nejsou ještě diagnostikovány jako deficit, ale mohou mít dopady na zdraví.

Jak se nedostatek B12 projevuje?

Příznaky nedostatku B12 bývají ze začátku obvykle velmi nevýrazné. Jde především o únavu, poruchy paměti, někdy mírné brnění končetin. Mnoho žen si dlouho nemusí všimnout, že je něco v nepořádku. Vitamin B12 je nezbytný pro správnou tvorbu červených krvinek a funkci nervové soustavy. Pokud se tak i drobné příznaky přehlížejí dlouho, může se později jednat o závažný problém.

Maso, vnitřnosti a další živočišné produkty obsahují velké množství vitaminu B12.

━━ Maso, vnitřnosti a další živočišné produkty obsahují velké množství vitaminu B12. (Zdroj: Eiliv Aceron / Unsplash+)

Existují také studie, které spojují nízké hladiny B12 se sníženou svalovou funkcí u starších osob. V některých případech se mohou objevit i psychické problémy, například deprese a úzkosti. Ty si často lidé spojují se stárnutím obecně a někdy jim tak nedojde, že jim vlastně jen chybí klíčový vitamin.

Jak správně doplňovat B12

Nejprve je důležité stanovit hladinu B12 pomocí krevních testů. Lékař vám potom doporučí doplňky stravy, v horších případech přímo léky, které budou řešit problémy způsobené nedostatkem vitaminu. Obvykle se doplňuje B12 pomocí tablet, někdy ale může být do těla také aplikován injekčně.

Vitamin B12 se přirozeně vyskytuje pouze v potravinách živočišného původu, protože ho vyrábějí bakterie v trávicím traktu zvířat. Do jídelníčku je tak po padesátce vhodné zařadit hovězí játra, hovězí maso obecně, kuřecí a vepřové maso, sardinky, mléko, jogurty a vejce. Pokud budete konzumovat dostatek těchto produktů a dodržovat zdravý životní styl, i ve starším věku se budete cítit skvěle.

Ženy po 50 tento vitamin většinou podceňují: Přitom jim vrací sílu i chuť do života

První zahynul v Černobylu. Rusové nyní zabili jeho vdovu

Mrazy se ženou na Česko, hrozí i ledovka. Meteorologové řekli, jaký den to bude nejhorší.

V Argentině skončil s kulkou v břiše. Temný příběh Hitlerova vědce

Škoda tyhle fotky minout: rudá záře, hvězda na Kapitolu nebo China Girl

Tragédie, o které se nesmělo mluvit: Praha 1971