CENTRUM.CZ > Plné zdraví > 31. 12. 2025, 23:00

Znáte metodu 80/20? Je ideální pro shození vánočních kil

| 2 min

Sdílet

Každý rok je to stejné. Po uplynutí vánočních svátků hledáme nejsnadnější způsob, jak se zbavit přebytečných kil, která jsme nabrali díky mlsání a popíjení alkoholických drinků. Nárazové diety a hladovění vedou většinou k nežádoucímu jojo efektu. Co takhle zkusit metodu 80/20, díky níž si štíhlou postavu udržíte dlouhodobě.

Dieta

Zdroj: Pixabay

Každý rok je to stejné. Po uplynutí vánočních svátků hledáme nejsnadnější způsob, jak se zbavit přebytečných kil, která jsme nabrali díky mlsání a popíjení alkoholických drinků. Nárazové diety a hladovění vedou většinou k nežádoucímu jojo efektu. Co takhle zkusit metodu 80/20, díky níž si štíhlou postavu udržíte dlouhodobě.

V čem spočívá metoda 80/20?

Nejedná se o klasickou redukční dietu a nemusíte se tak nutně vzdávat ani oblíbených pochutin. 80 % energetického příjmu se skládá z nutričně vyvážených potravin, které tvoří zdravý jídelníček a obohacují tělo o důležité vitamíny a minerály. Patří zde především ovoce a zelenina, libové maso či kvalitní celozrnné pečivo. Zbylých 20 % energetického příjmu tvoří potraviny, jimiž „hřešíte“. V tomto množství si můžete dopřát oblíbenou čokoládu, zmrzlinu, slané brambůrky či skleničku piva a vína. Zásadně se vyhýbejte průmyslově zpracovaným potravinám.

Krabičková dieta

Foto: Pixabay

Důležitý je vysoký výdej energie

Jestliže chcete shodit přebytečná kila, je nutné být v neustálém kalorickém deficitu. To jednoduše znamená, že výdej energie bude vyšší než příjem. Pro úspěšné hubnutí je tedy důležitý i pravidelný pohyb. Nemusíte si hned kupovat permanentku do fitcentra. Postačí si každý den dopřát svižnou půlhodinovou procházku. Nezapomínejte také na dostatečný příjem bílkovin, zdravých tuků a vyvážené množství sacharidů. Tímto časem minimalizujete neovladatelné chutě na sladké.

Vyvarujte se přísných diet

Mnoho lidí si myslí, že když na několik týdnů omezí přísun oblíbených a mnohdy i nezdravých potravin, rychle zhubnou. To sice může být pravdu, ale jakmile se vrátí do normálního režimu, kila poletí nahoru. Dlouhodobého úbytku na váze dosáhnete jen díky změně životního stylu. Přitom se nemusíte vzdávat oblíbených pokrmů a jídelníček můžete pravidelně obměňovat. Jezte sezónní ovoce a zeleninu, kvalitní maso a ořechy. Nejedná se o žádnou drastickou dietu.

Znáte metodu 80/20? Je ideální pro shození vánočních kil

Záchranáři zasahovali u Pavla Nečase doma. Herec zemřel po náhlé zástavě oběhu

Krakonoš a lyžníci: Pohádka, která málem nevznikla. Drsné zákulisí kultovního filmu

Nové fotky ze silvestrovského dne Babišových. Andrej mění životní režim, Monika vypadá šťastněji než dřív

Tohle Češi v roce 2025 nejvíc googlili. A vypovídá to víc, než si myslíte

Vondráčková se stěhuje do domu za 21 milionů: pět pokojů, tři koupelny a pozemek 1200 m²