CENTRUM.CZ > Techzpravy.cz > dnes, 09:45

Zpomalení času? Tělo ví víc, než tušíme

Sdílet

Ne každý chce být nesmrtelný, ale téměř každý chce stárnout dobře. Protože ačkoli se to může zdát jako oxymóron, zdravé stárnutí je skutečná věc a můžeme o něj usilovat. Není to nemoc, je to hluboce komplexní proces, v němž hraje roli nejméně tucet biomolekulárních příčin.

Zdroj: zeljkosantrac / iStockphoto

Ve slavné knize Hallmarks of aging (Znaky stárnutí), kterou López Otín a María Blasco publikovali v roce 2013, jich vyjmenovali 9 a o deset let později, když revidovali vlastní práci, přidali další 3.

Pokud bychom však chtěli opravdu šetřit detaily, mohli bychom těchto 12 příčin (a jim podobných) shrnout následovně: Procesy, které nám umožňují zůstat naživu, nejsou dokonalé, velmi občas selhávají a v průběhu času se tyto relativně nepravděpodobné události hromadí, narušují správné fungování organismu a naopak zvyšují četnost těchto „chyb“. Méně odolné tkáně, méně výkonné orgány… postupně náš organismus snižuje svou výkonnost natolik, že vede ke smrti nějaký nezdar, který bychom v nejlepších dobách bez problémů překonali. Jak ale přejít od teorie k praxi? Je v našich silách dosáhnout stovky?

Příliš brzy na léky

V posledních několika desetiletích se podařilo díky studiím zpomalit stárnutí u „červů“, mušek a dokonce i myší a zdvojnásobit nebo ztrojnásobit jejich délku života. Řešení některých charakteristických znaků pomocí správné molekuly nebo aplikace genové terapie bylo mírně úspěšné, ale do klinického prostředí má ještě daleko. Jinými slovy, naše generace lidí nebude moci využívat takto sofistikované strategie.

Mohlo by vás zajímat: Když prach z pouště ovládne počasí: Vědci to tušili, nyní to potvrdil satelit

Naštěstí víme, že existuje mnoho měřítek, na kterých můžeme problém ovlivnit, a že, i když méně přesně, můžeme změnou svých návyků poněkud snížit četnost, s jakou se některé z těchto charakteristických znaků vyskytují. Před několika lety vymyslel komunikátor Dan Buettner a jeho tým z National Geographic termín, který se stal poměrně známým: modré zóny. Místa na planetě, jejichž obyvatelé žijí výrazně déle, než je průměr. A přestože jejich výzkum postrádá vědeckou přísnost, některé jejich závěry odpovídají moderním vědeckým poznatkům.

Co mohu udělat?

Je obtížné zjistit, jak moc ovlivňuje genetika délku života v modrých zónách, protože se v podstatě jedná o populace, kde dochází k malé genetické výměně s okolním světem. Společné mají životní návyky, které jsou pro jejich zdraví obzvláště prospěšné. Patří k nim především strava založená převážně na rostlinné stravě, fyzická aktivita začleněná do běžného života a silný komunitní život.

Další často uváděnou charakteristikou je „náboženství“, jehož prospěšnost není nutně způsobena spiritualitou, ale sociálními sítěmi, které se kolem něj vytvářejí. Víme, že příslušnost ke skupině poskytuje podporu, snižuje stres, podporuje péči a v konečném důsledku snižuje riziko některých onemocnění.

Hlavní klíče

Regenerační spánek: Víme, že špatná spánková architektura, příliš málo spánku, spánek v nesprávnou dobu nebo nedostatečná pravidelnost jsou rizikovými faktory pro řadu onemocnění a že se urychlují některé procesy související se stárnutím.
Každodenní fyzická aktivita: Nejedná se o sportování s vysokou intenzitou, ale o mírné cvičení a vyhýbání se dlouhému sezení. Dlouhé procházky, práce na zahradě nebo dlouhodobé domácí práce jsou rozhodující pro udržení dobrého zdraví ve stáří.
Vyvážená strava: Další změnou, kterou můžeme udělat, je přijmout stravu založenou na luštěninách, celozrnných obilovinách, ovoci a zelenině. Spotřeba masa a kalorií je na Západě vyšší, než doporučují lékaři, a má zjevně důsledky pro naše zdraví.
Zvládání stresu: Snížení stresu a naučení se ho zvládat má přímý přínos pro naše zdraví a následně pomáhá kontrolovat další životní návyky. S menším stresem budeme lépe spát a možná pro nás bude méně obtížné udržovat zdravou stravu.
Podpůrné sítě: Udržování blízkých vazeb a skupinových aktivit poskytuje emocionální stimulaci, snižuje riziko deprese a podporuje kardiovaskulární zdraví tím, že snižuje riziko např. infarktu.

The secret to living past 100 years old
byu/greencat26 inchildfree

A přestože jsme zodpovědní za své životní návyky, nemůžeme ignorovat skutečnost, že podpora zdraví populace je pro většinu vlád nedokončenou záležitostí. V posledních letech byly prosazeny zajímavé kampaně a projekty na podporu tělesného cvičení a komunitního života, ale stále je třeba udělat mnoho práce v oblasti potravinářského průmyslu, alkoholu a pracovních podmínek.

Nenechte se podvést

Ano, existuje řada biologických faktorů (telomery, epigenetika, záněty, mitochondriální dysfunkce) a zkoumají se léky jako rapamycin, senolytika nebo prekurzory NAD⁺, ale zatím nejsou připraveny pro všeobecné použití. Zatím se musíme vydat spíše dlouhou cestou změny sebe sama zevnitř než snadnou cestou léků. Tyto praktické páky, inspirované modrými zónami a podpořené moderní vědou, jsou těmi, které máme skutečně po ruce, abychom dobře stárli.