2 večerních zlozvyků, které tiše sabotují vaše hubnutí – a jak je změnit

3 min

Sdílet

Myslíte si, že přes den děláte všechno správně – zdravě jíte, cvičíte a pijete hodně vody – a přesto se ručička na váze nehýbe? Možná problém není v tom, co děláte ráno, ale večer.

2 večerních zlozvyků, které tiše sabotují vaše hubnutí – a jak je změnit

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Některé nevinné zvyky totiž mohou zpomalovat metabolismus, zhoršovat spánek a sabotovat výsledky vaší snahy o hubnutí.

Těžká večeře pozdě večer

Konzumace těžkých jídel těsně před spaním zatěžuje trávení a zpomaluje metabolismus. Tělo pak místo regenerace pracuje na zpracování potravy, což se může projevit ukládáním tuků. Lepší je jíst lehčí večeři alespoň 2–3 hodiny před spaním.

Sladkosti na dobrou noc

Čokoláda, dortík nebo zmrzlina večer? Tyto kalorické bomby rychle zvedají hladinu cukru, což narušuje hormonální rovnováhu a podporuje ukládání tuků. Pokud máte chuť na sladké, zvolte raději ovoce nebo bílý jogurt s trochou medu.

Jídlo u televize nebo mobilu

„Mindless eating“, tedy bezmyšlenkovité pojídání při sledování obrazovky, vede k přejídání. Nevnímáte signály sytosti, a tak snadno sníte více, než potřebujete. Řešením je vědomé stolování – jíst u stolu, bez rušivých podnětů.

Alkohol večer

Sklenička vína může působit nevinně, ale alkohol zpomaluje metabolismus, dehydratuje a narušuje spánek. Navíc obsahuje prázdné kalorie. Pokud chcete zhubnout, je lepší pít alkohol výjimečně a v malém množství.

pexels-inga-sv-3394310

Kofein v odpoledních hodinách

Káva nebo energetický nápoj pozdě odpoledne mohou narušit kvalitu spánku. Nedostatek odpočinku je přitom spojený s vyšší chutí na nezdravé jídlo a zhoršenou kontrolou hladu. Ideálně se kofeinu vyhněte po 15. hodině.

Nedostatek pohybu po práci

Celý den v kanceláři a večer opět jen gauč? Nedostatek pohybu zpomaluje spalování kalorií. Nemusíte se nutit do intenzivního tréninku – stačí krátká procházka, lehké protažení nebo domácí cvičení, které rozhýbe metabolismus.

Intenzivní trénink těsně před spaním

Naopak příliš náročné cvičení pozdě večer může zvýšit hladinu adrenalinu a narušit spánek. Pokud cvičíte večer, volte spíše jógu, pilates nebo strečink a intenzivní tréninky si nechte na denní hodiny.

pexels-julia-larson-6455791

Neplánování jídel na další den

Pokud večer nepřemýšlíte o tom, co budete jíst zítra, riskujete rychlá a nezdravá rozhodnutí. Stačí si večer připravit krabičku s obědem nebo naplánovat snídani – zvyšuje to šanci, že zůstanete na správné cestě.

Nepravidelné časy večeře

Tělo miluje rutinu. Pokud jíte každý den v jinou dobu, narušujete svůj cirkadiánní rytmus, což může zpomalovat metabolismus a ovlivňovat kvalitu spánku. Pravidelná doba večeře pomáhá tělu lépe hospodařit s energií.

Špatná spánková hygiena

Pozdní používání mobilu nebo notebooku vystavuje oči modrému světlu, které blokuje tvorbu melatoninu. Narušený spánek je přitom spojený s vyšší hladinou hormonu ghrelinu, jenž zvyšuje chuť k jídlu. Vypněte elektroniku alespoň hodinu před spaním.

Příliš krátký spánek

Pokud spíte méně než 7 hodin, tělo má tendenci ukládat tuky a vyhledávat kaloricky bohaté potraviny. Spánková deprivace přímo souvisí s přibíráním, proto je kvalitní odpočinek stejně důležitý jako dieta nebo pohyb.

pexels-anastasiya-vragova-22991246-8346006

Nedostatek odpočinku a relaxace

Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což vede k větší chuti na sladké a tučné jídlo. Večerní relaxační rituály – meditace, čtení nebo teplá koupel – pomohou tělu uvolnit se a připravit na klidný spánek.

Možná se přes den snažíte sebevíc, ale pokud večer opakujete chyby, výsledky se nedostaví. Správné večerní návyky – lehká večeře, žádný alkohol ani obrazovky před spaním, kvalitní spánek a trocha pohybu – mohou být klíčem k tomu, abyste hubnutí skutečně uspěli.

Zdroje:: Times of India, Health Line, Sleep Foundation, Medical News Today, Foto: Pexel.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Poudree.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Policisté kontrolovali ubytovny na Rychnovsku. Našli hledanou osobu

Hradecká Drbna|

dnes, 16:55

1 min

Policisté kontrolovali ubytovny na Rychnovsku. Našli hledanou osobu

V posledních dnech se na Rychnovsku konala rozsáhlá bezpečnostní akce zaměřená na kontroly ubytoven,...

Jak tráví volný čas lidé s vysokým IQ: Tyhle koníčky prozradí, jestli mezi ně patříte i vy

SportDeník|

dnes, 16:51

3 min

Jak tráví volný čas lidé s vysokým IQ: Tyhle koníčky prozradí, jestli mezi ně patříte i vy

Říká se, že inteligence se projevuje nejen v práci nebo ve škole, ale i v tom, jak člověk tráví svůj volný...

Poznáváte ženu na fotce? Policie ji hledá v souvislosti s krádežemi v drogeriích

Liberecká Drbna|

dnes, 16:46

1 min

Poznáváte ženu na fotce? Policie ji hledá v souvislosti s krádežemi v drogeriích

Sérii krádeží v prodejnách drogerie na Liberecku a Jablonecku šetří od května policisté. Během vyšetřování...

Nedvěd dostal podmínku na rok a dva měsíce. Soudkyně přijala dohodu o trestu

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 16:45

Nedvěd dostal podmínku na rok a dva měsíce. Soudkyně přijala dohodu o trestu

Generální manažer českých fotbalových reprezentací zná trest v případu falšování účetnictví v Juventusu,...

Crosby věří novému kouči Penguins: Je hodně zapálený pro klub, vidím ho na ledě brzy ráno i pozdě večer

SportWin|

dnes, 16:45

2 min

Crosby věří novému kouči Penguins: Je hodně zapálený pro klub, vidím ho na ledě brzy ráno i pozdě večer

Ikona světového hokeje a lídr Pittsburgh Penguins Sidney Crosby čelí v posledních týdnech vlně spekulací....

Reklama

"Fakt se u Dozimetru ničeho nebojím," prohlašuje Rakušan ke schůzce na vnitru

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 16:44

"Fakt se u Dozimetru ničeho nebojím," prohlašuje Rakušan ke schůzce na vnitru

Aktuálně.cz se zeptalo předsedy STAN a ministra vnitra Víta Rakušana na nejnovější informace ke kauze...

Pád giganta. Proč ani spojenectví s Microsoftem nezachránilo Nokii?

Pravda24|

dnes, 16:43

3 min

Pád giganta. Proč ani spojenectví s Microsoftem nezachránilo Nokii?

Byly časy, kdy mít Nokii znamenalo být součástí většiny. V kapse ji nosil skoro každý, od studentů po...

Menší letadlo se zřítilo na Plzeňsku a začalo hořet. Byl vyhlášen režim mimořádné situace

Plzeňská Drbna|

dnes, 16:41

1 min

Menší letadlo se zřítilo na Plzeňsku a začalo hořet. Byl vyhlášen režim mimořádné situace

Ke zřícení menšího letadla došlo v pondělí odpoledne na severním Plzeňsku. Po pádu začalo letadlo hořet. Na...

„Zablokujme vše.“ Italští levičáci protestují na podporu Gazy

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 16:32

„Zablokujme vše.“ Italští levičáci protestují na podporu Gazy

Italská odborová unie USB vyhlásila stávku pod heslem „Zablokujme vše“ na protest proti dodávkám zbraní do...

Náš REGION|

dnes, 16:32

1 min

Zlomyslná lhostejnost!

Osmdesátiletá babička nastupuje do tramvaje. Chvilku jí to trvá, ale řidič spěchá. Sevře ji mezi dveřmi a...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Trapas tanku za 780 milionů v Ostravě. Tak se předváděl, až zdevastoval plot letiště

2 večerních zlozvyků, které tiše sabotují vaše hubnutí – a jak je změnit

Trapas tanku za 780 milionů v Ostravě. Tak se předváděl, až zdevastoval plot letiště

Česko má novou psovitou šelmu. Predátory z Balkánu zachytila fotopast na jihu Moravy

Nedvěd dostal podmínku na rok a dva měsíce. Soudkyně přijala dohodu o trestu

Po otravě ciderem zemřelo 50 lidí. Výrobce použil líh ukradený z policejního skladu

"Musím tentokrát udělat víc," říká Langmajer o pokračování Copak je to za vojáka