Zbavit se nadobro cukru, tak to je pořádná výzva. Co přesně se s vaším tělem postupně stane a objeví se nějaké abstinenční příznaky – třeba jako při odvykání kouření?
Cukr je chutný, sladký, rychle dodává energii, často po něm saháme za odměnu nebo když si naopak potřebujeme zlepšit náladu. Je to takový náš kamarád – vždycky rychle pomůže, ale bohužel si za to i něco bere. O negativních účincích cukru v podobě zubních kazů, inzulínové rezistence, diabetu, nadváhy či obezity toho bylo
napsáno hodně. Omezit cukr je výborné rozhodnutí, ale s čím máme počítat, bude to nepříjemné? Vezmeme to hezky popořádku.
První týden – abstinenční příznaky
První týden je krizový, zvláště, pokud jíte cukru hodně. Cukr vám dodával rychle energii a to najednou chybí. Začnete se cítit unavení,
objeví se bolest hlavy a lidé se vám snaží jít z cesty, protože jste protivní. Prakticky nemyslíte na nic jiného než na cukr a pochybujete o svém rozhodnutí.
Je to naprosto přirozená reakce mozku, kterému cukr rychle zvedal dopamin. Dobré je, když se na to už předem připravíte a najdete si jiný zdroj dopaminu. Začněte chodit na procházky, kupte si permanentku do fitka nebo kurz tance. Rychlejší pohyb je skvělým zdrojem dopaminu!
Během prvního týdne si pravděpodobně všimnete, že jídlo začíná chutnat jinak než dřív. Ovoce vám najednou přijde sladší než obvykle a pravděpodobně po něm také častěji sáhnete.
foto zdroj: Unsplash První měsíc – hlavně pokračovat
Pokud jste zvládli bažení po cukru a dotáhli to až sem, čekají vás první odměny. Tělo už si zvyklo využívat glukózu z jiných potravin, už se necítíte unavení, nálada je stabilní a lépe se vám
spí.
Celkově se cítíte lehčí, protože tělo se zbavilo přebytečné vody. Změny poznáte při pohledu do zrcadla – méně akné, pleť je jasnější, zmizely otoky, takže obličej je štíhlejší. Pravděpodobně zaznamenáte i úbytek váhy a menší obvod pasu.
Vy si toho nejspíš nevšimnete, ale pravděpodobně se zlepší i kondice vašich jater, srdce, cév. Pokud jste čekali zázraky v podobě různých zdravotních benefitů, možná jste trochu zklamaní. Ono se to ale děje, jen to ještě není úplně vidět a v tomto období je důležité to nevzdávat, protože jste už jen krůček od zlepšení svého zdraví.
foto zdroj: Unsplash Tři měsíce – vítězství je vaše
Gratulujeme, právě za sebou máte zdravotní restart. Ostatní se vás nejspíš ptají, jak to děláte, že tak dobře vypadáte. Váha vám nejspíš klesla ještě o něco víc, zhubli jste hlavně v pase a obličeji. Pleť je zářivá, máte jiskru v oku a vypadáte odpočatě.
Nejspíš se vám zlepšilo držení těla, působíte živěji a sebevědoměji. Snížilo se vám riziko srdečních onemocnění, zlepšilo se zažívání, zlepšila se citlivost na inzulín.
U žen se stává menstruační cyklus pravidelnější, hormony se stabilizují, navrací se ovulace a zlepší se schopnost otěhotnění.Krevní tlak máte pravděpodobně ukázkový, snížilo se ztučnění jater a orgány se regenerují. Přidali jste si několik let života navíc. Po třech měsících bez cukru jste si vytvořili nový životní styl a cítíte se skvěle.
Dlouhodobý přínos
Pokud už cukr do svého života nevrátíte, efekt na zdraví se bude postupně ještě zvyšovat. Velmi prospějete i svému psychickému zdraví. Touha po sladkém už vás nejspíš zcela opustila. Neznamená to, že nesmíte ochutnat dort na oslavě narozenin, tomu se vyhýbejte hlavně během prvních tří měsíců, kdy hrozí “recidiva”. V této fázi už se vám vrátit se zpět k donutům, zmrzlinám, dortíkům a čokoládovým tyčinkám už nejspíš chtít nebude. Budete totiž nadšení svým novým já.
Matky v nesnázích
Sport - Aktuálně.cz|
Borovan.cz|
Světkreativity|
Plné zdraví|
Náš REGION|
NESPECHEJ.cz|