Cukr tiše poškozuje zuby, játra i hladinu glukózy v krvi. Správně provedený detox ale může přinést překvapivě silné zlepšení

2 min

Sdílet

Nadměrná konzumace cukru stojí za vznikem řady nebezpečných onemocnění a chorob. Těmito způsoby ochráníte své tělo a zamezíte jeho negativním účinkům.

Cukr tiše poškozuje zuby, játra i hladinu glukózy v krvi. Správně provedený detox ale může přinést překvapivě silné zlepšení

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Ačkoliv si na sladkém jednou za čas pochutná pravděpodobně každý, nadměrná konzumace cukru je zodpovědná za pandemii obezity a je podle dietoložky Adrienne Seitz hlavní příčinou mnoha chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, rakoviny, demence, cukrovky 2. typu, deprese, akné, neplodnosti nebo dokonce impotence. Abyste proto předešli potenciálním problémům, níže jsme pro vás sepsali způsoby, jak se cukru co nejúčinněji vyhýbat a podpořit tělo, aby jej dokázalo lépe regulovat.

1) Vyhněte se slazeným nápojům

Pravděpodobně největším zlem jsou slazené nápoje. Ty nejenže obsahují velké množství cukru, ale také řadu chemikálií, které jsou pro vaše tělo zcela nepřirozené. Vyhýbejte se proto všem komerčním džusům, limonádám či energetickým nápojům a raději denně pijte neslazené čaje, smoothie z ovoce či vodu s mátou nebo jinými osvěžujícími bylinkami.

2) Jezte více bílkovin

Na správném příjmu bílkovin závisí mnoho funkcí vašeho těla. Je to však také jeden ze způsobů, jak regulovat hladinu cukru v krvi a vyhnout se přejídání – trávicí systém musí vynaložit na spálení kalorií z bílkovin velké úsilí, a proto jejich zvýšený příjem potlačí váš přebytečný apetit. Obecně je můžete získat z masa, ryb, ořechů nebo luštěnin.

3) Dopřejte si kvalitní spánek

Nedostatek spánku souvisí s mnoha problémy, ovšem mezi ty nejčastější patří nedostatek energie během dne. Lidé pak mají tendenci jíst především sladké a nezdravé potraviny plné cukru a chemikálií, přičemž si myslí, že tak opět nabydou svých sil. Snažte se proto každý den spát minimálně 7 hodin.

4) Vyměňte cukr za zdravé sacharidy

Abyste potlačili chuť na sladké, měli byste jíst více zdravých sacharidů, které vám přirozeně dodají dostatek energie a podpoří zdraví vašeho těla. Zařadit do svého jídelníčku můžete například rýži, ovesné vločky, kvalitní pečivo či těstoviny. A když to na vás přijde, namísto sušenky si raději nakrájejte sladké ovoce.

5) Jezte více zdravých tuků

Zdravé tuky jsou pro detoxikaci těla od cukru velmi důležité. Jsou totiž zdrojem omega-3 mastných kyselin, které podporují funkci kardiovaskulárního systému a pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Do svého jídelníčku byste měli přidat více semínek, ořechů, ryb, avokáda a extra panenského olivového oleje.

6) Buďte vždy připraveni

Pokud na vás přijde chuť na sladké, měli byste být vždy připraveni. Váš mozek totiž udělá vše proto, aby vás donutil jít do spíže a sníst první, na co přijdete. Proto byste měli mít pro takové příležitosti vždy připravené proteinové sušenky nebo sáček s oříšky, které vaše chutě zaženou. Můžete také sníst kousek kvalitní hořké čokolády.

7) Změňte své stravovací návyky

Asi nejlepší ochranou před přejídání se cukrem a zvyšováním hladinu cukru v krvi je nastavení pravidelné a kvalitní stravy. Sestavte si proto jídelníček ze zdravých potravin, který vám bude vyhovovat a každý den jej dodržujte. Jakmile si váš mozek zvykne na rutinu, nebude mít tendenci vyvolávat chutě po sladkém. Kromě toho zdravá strava stimuluje funkce vašeho těla a ochrání vás tak před potenciálním nebezpečím.

Jak často jíte cukr vy?

Zdroj: Healthline

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Náš REGION|

dnes, 13:30

1 min

Chlapec v Brně zemřel po vytrhnutí zubu

Odškodným pro rodiče, jejichž syn zemřel v roce 2017 po vytržení zubu, se bude zabývat odvolací Krajský...

Zeptali jsme se umělé inteligence, které je nejlepší české auto. Odpověď nás dostala do kolen

MotoGuru|

dnes, 13:30

3 min

Zeptali jsme se umělé inteligence, které je nejlepší české auto. Odpověď nás dostala do kolen

Když se Češi baví o autech, máloco vyvolá tolik vášně jako otázka toho nejlepšího českého auta. V garážích...

Kvíz z pravopisných pastí: Jen ti nejchytřejší Češi zvládnou všechny otázky. Kdo nedá aspoň 5/10, ať se vrátí ke slabikáři

SportDeník|

dnes, 13:30

2 min

Kvíz z pravopisných pastí: Jen ti nejchytřejší Češi zvládnou všechny otázky. Kdo nedá aspoň 5/10, ať se vrátí ke slabikáři

Každý národ miluje svoji mateřštinu a Češi nejsou v tomto směru výjimkou. Občas nás však čeština dokáže...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 13:30

2 min

Bude u nás podnebí jako v Kanadě?

Pokud bude trend současného vývoje klimatu pokračovat, budeme se brzy cítit jako Kanaďani. Vědci se pustili...

Ministerstvo v Egyptě zavírají jeden hotel po druhém. Turisté nevěří vlastním očím a bojí se o dovolenou

Trendy svět|

dnes, 13:22

3 min

Ministerstvo v Egyptě zavírají jeden hotel po druhém. Turisté nevěří vlastním očím a bojí se o dovolenou

Na oblíbeném pobřeží, kam lidé jezdí hledat klid, slunce a exotiku, se atmosféra během jediného dne...

Reklama

Terénní auta řádí, ochránci jásají. Největší off-road akce v Česku pomáhá přírodě

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 13:22

Terénní auta řádí, ochránci jásají. Největší off-road akce v Česku pomáhá přírodě

Pístovské mokřady se proměnily v jedinečnou arénu, kde se střetává motorsport, recese a ochrana přírody.

Tuhle dětskou hvězdu z Ulice byste dnes nepoznali: S elfíma ušima a láskou k fantasy boří sociální sítě

KINOTIP2.cz|

dnes, 13:15

2 min

Tuhle dětskou hvězdu z Ulice byste dnes nepoznali: S elfíma ušima a láskou k fantasy boří sociální sítě

Mladou herečku proslavil nekonečný seriál už v roce 2007, kdy do něj vstoupila jako nemluvná a roztomilá...

Komunisté popravili z politických důvodů v Československu 232 osob. Umírali na šibenici

Plzeňská Drbna|

dnes, 13:10

4 min

Komunisté popravili z politických důvodů v Československu 232 osob. Umírali na šibenici

Šest mužů popravených po roce 1948 z politických důvodů v komunistickém Československu mělo přímou vazbu na...

Na hradeckém Velkém náměstí budou dneska lidé debatovat o budoucnosti města

Hradecká Drbna|

dnes, 13:10

1 min

Na hradeckém Velkém náměstí budou dneska lidé debatovat o budoucnosti města

Dnes v podvečer se na Velkém náměstí v Hradci Králové uskuteční beseda, která se zaměří na projekty, které...

Rock for People oznamuje první hvězdy. Přijedou Iron Maiden nebo Papa Roach

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 13:09

Rock for People oznamuje první hvězdy. Přijedou Iron Maiden nebo Papa Roach

Festival se bude v Hradci Králové konat od 10. do 14. června 2026, tedy o den déle než organizátoři původně...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Rusko dostalo od Pavla tvrdě „naloženo“. Muž Kremlu během prezidentova projevu odešel

Cukr tiše poškozuje zuby, játra i hladinu glukózy v krvi. Správně provedený detox ale může přinést překvapivě silné zlepšení

Rusko dostalo od Pavla tvrdě „naloženo“. Muž Kremlu během prezidentova projevu odešel

Postelí Agáty Hanychové prošlo více než stovka mužů. „Je to tříciferný číslo,“ říká

Odešel symbol krásy i modernity. Cardinalovou filmový průmysl donutil zatajit porod

Paracetamol pod palbou hoaxů. Ve skutečnosti je nejbezpečnější volbou pro těhotné, říká lékárnice

Krásná Jana Igora Chmelu natolik okouzlila, že se kvůli ní rozvedl. Dnes spolu vychovávají 3 děti