Tenisový míček nahradí drahou masáž. Uleví od napětí, bolesti a rozhýbe i místa, na která jste zapomněli

2 min

Sdílet

Bolest šíje a horní části zad je častým problémem moderní doby. Tato jednoduchá masážní technika vás zbaví bolesti již za pár minut.

Tenisový míček nahradí drahou masáž. Uleví od napětí, bolesti a rozhýbe i místa, na která jste zapomněli

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Bolest horní části zad je obvykle důsledkem špatného držení těla, přetížení svalů nebo zranění. Léčba může zahrnovat léky či domácí prostředky, jako je odpočinek a šetrné cvičení, případně návštěvu fyzioterapeuta. Nejčastější příčinou bolesti této části zad je nošení těžkých tašek a dlouhé sezení u počítače. Fitness trenér Daniel Bubnis, M.S. dodává, že nejlepší prevencí je pravidelné cvičení a posílení svalů.

Jak si ulevit od bolesti v horní části zad

Pokud vás bolí mezi lopatkami či šíje, případně vás od napětí v zádových svalech bolí hlava, je nejrychlejším a nejúčinnějším způsobem úlevy masáž. Tuto jednoduchou masáž zvládnete bez pomoci zcela sami, jedinou pomůcku, kterou budete potřebovat, je tenisový míček a rovná stěna (případně podlaha).

Chcete-li dosáhnout trvalého pozitivního účinku, provádějte tento postup uvolnění zad pravidelně. Jedinou kontraindikací je horečka nebo tělesný stav, který vylučuje jakýkoli druh cvičení. Ztuhlé svaly se zklidňují tlakem a třením, na těchto místech je mnohem jednodušší a účinnější provést masáž tenisovým míčkem než palci a prsty.

Základy techniky masáže tenisovým míčkem

Základní myšlenkou masáže tenisovým míčkem nebo jakékoliv masáže s jakýmkoliv druhem míčku je vyvinout specifický tlak na ztuhlé nebo bolavé místo ve svalu tím, že míček vložíte mezi své tělo a rovnou pevnou podložkou, obvykle podlahu či stěnu. Jde o to, abyste se pomocí míčku dostali do míst, kam se rukama jednoduše nedostanete.

Masáž můžete provést i vleže na podlaze, ale pokud budete stát u stěny, budete mít mnohem lepší kontrolu nad tlakem. Navíc si trochu procvičíte kvadricepsy. Vložte míček mezi záda a stěnu a masírujte si míčkem bolavý sval. Využívejte pohyb nahoru a dolů, případně malé kroužky. Masáž míčkem provádějte několik minut a následně si svaly ještě protáhněte.

Poznámka: Pokud vás bolí spodní část zad, můžete použít stejnou techniku, ovšem je lepší provádět ji vleže.

Výhody masáže tenisovým míčkem

Účinek tenisového míčku může mít jak lokální, tak celkový vliv na úlevu od bolesti zad. Při masáži dochází v bolavých tkáních obvykle k následujícím změnám:

Snižuje napětí ve svalech a pojivových tkáních
Zlepšuje fungování cév a zvyšuje průtok krve
Podporuje tok hojivých živin a výživy
Uvolňuje endorfiny (přirozené hormony vašeho těla bojující proti bolesti) a snižuje tak celkové vnímání bolesti.
Masážní účinek také snižuje hyperaktivitu nervů, čímž se snižuje počet signálů bolesti vysílaných do mozku.

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Oběti uřízli hlavu a tělo hodili do řeky, policie obvinila ze surové vraždy dva muže

Plzeňská Drbna|

dnes, 13:35

1 min

Oběti uřízli hlavu a tělo hodili do řeky, policie obvinila ze surové vraždy dva muže

Z vraždy slovenského bezdomovce obvinila policie dva muže. Brutální vražda šokovala v lednu roku 2023 celou...

Markéta Konvičková má dceru s manželem pilotem. Když se ocitl na ulici, pomohla mu role v seriálu

In-lifestyle.cz|

dnes, 13:33

3 min

Markéta Konvičková má dceru s manželem pilotem. Když se ocitl na ulici, pomohla mu role v seriálu

Partner Markéty Konvičkové si po letech splnil sen o pilotní licenci. K jejímu získání však vedla dlouhá...

Náš REGION|

dnes, 13:30

1 min

Chlapec v Brně zemřel po vytrhnutí zubu

Odškodným pro rodiče, jejichž syn zemřel v roce 2017 po vytržení zubu, se bude zabývat odvolací Krajský...

Zeptali jsme se umělé inteligence, které je nejlepší české auto. Odpověď nás dostala do kolen

MotoGuru|

dnes, 13:30

3 min

Zeptali jsme se umělé inteligence, které je nejlepší české auto. Odpověď nás dostala do kolen

Když se Češi baví o autech, máloco vyvolá tolik vášně jako otázka toho nejlepšího českého auta. V garážích...

Kvíz z pravopisných pastí: Jen ti nejchytřejší Češi zvládnou všechny otázky. Kdo nedá aspoň 5/10, ať se vrátí ke slabikáři

SportDeník|

dnes, 13:30

2 min

Kvíz z pravopisných pastí: Jen ti nejchytřejší Češi zvládnou všechny otázky. Kdo nedá aspoň 5/10, ať se vrátí ke slabikáři

Každý národ miluje svoji mateřštinu a Češi nejsou v tomto směru výjimkou. Občas nás však čeština dokáže...

Reklama

NESPECHEJ.cz|

dnes, 13:30

2 min

Bude u nás podnebí jako v Kanadě?

Pokud bude trend současného vývoje klimatu pokračovat, budeme se brzy cítit jako Kanaďani. Vědci se pustili...

Ministerstvo v Egyptě zavírají jeden hotel po druhém. Turisté nevěří vlastním očím a bojí se o dovolenou

Trendy svět|

dnes, 13:22

3 min

Ministerstvo v Egyptě zavírají jeden hotel po druhém. Turisté nevěří vlastním očím a bojí se o dovolenou

Na oblíbeném pobřeží, kam lidé jezdí hledat klid, slunce a exotiku, se atmosféra během jediného dne...

Terénní auta řádí, ochránci jásají. Největší off-road akce v Česku pomáhá přírodě

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 13:22

Terénní auta řádí, ochránci jásají. Největší off-road akce v Česku pomáhá přírodě

Pístovské mokřady se proměnily v jedinečnou arénu, kde se střetává motorsport, recese a ochrana přírody.

Tuhle dětskou hvězdu z Ulice byste dnes nepoznali: S elfíma ušima a láskou k fantasy boří sociální sítě

KINOTIP2.cz|

dnes, 13:15

2 min

Tuhle dětskou hvězdu z Ulice byste dnes nepoznali: S elfíma ušima a láskou k fantasy boří sociální sítě

Mladou herečku proslavil nekonečný seriál už v roce 2007, kdy do něj vstoupila jako nemluvná a roztomilá...

Komunisté popravili z politických důvodů v Československu 232 osob. Umírali na šibenici

Plzeňská Drbna|

dnes, 13:10

4 min

Komunisté popravili z politických důvodů v Československu 232 osob. Umírali na šibenici

Šest mužů popravených po roce 1948 z politických důvodů v komunistickém Československu mělo přímou vazbu na...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Rusko dostalo od Pavla tvrdě „naloženo“. Muž Kremlu během prezidentova projevu odešel

Tenisový míček nahradí drahou masáž. Uleví od napětí, bolesti a rozhýbe i místa, na která jste zapomněli

Rusko dostalo od Pavla tvrdě „naloženo“. Muž Kremlu během prezidentova projevu odešel

Postelí Agáty Hanychové prošlo více než stovka mužů. „Je to tříciferný číslo,“ říká

Odešel symbol krásy i modernity. Cardinalovou filmový průmysl donutil zatajit porod

Paracetamol pod palbou hoaxů. Ve skutečnosti je nejbezpečnější volbou pro těhotné, říká lékárnice

Krásná Jana Igora Chmelu natolik okouzlila, že se kvůli ní rozvedl. Dnes spolu vychovávají 3 děti