Cvičení, na které přísahají i modelky Victoria’s Secret: Češky ho téměř neznají. Ale je to obrovská škoda

5 min

Sdílet

Chcete tělo bohyně, ale nebaví vás trávit hodiny v posilovně? Odhalili jsme cvičení, na které nedají dopustit ty největší hvězdy přehlídkových mol. Je to metoda, která nejenže formuje postavu snů a spaluje kalorie jako na běžícím páse, ale zároveň dokonale čistí hlavu. Přesto ji praktikuje v Česku jen málokdo. A to je obrovská škoda.

Díky tomuto cvičení budete mít postavu jako tento andílek.

Zdroj: SportDeník

Supermodelky mají dokonalou postavu, za kterou stojí hodiny odříkání a dřiny, řekneme si. A ano, zčásti je to pravda. Jenže jejich tajemství nespočívá jen v nekonečném zvedání činek nebo úmorném kardiu. Ty nejchytřejší z nich objevily cvičení, které je mnohem víc než jen způsob, jak si udržet míry 90–60–90. Tento komplexní systém, který posiluje tělo zevnitř, zlepšuje flexibilitu na úroveň, o které se vám ani nesnilo, a jako bonus funguje jako neuvěřitelně účinný detox pro mysl i pokožku. Sice si pravděpodobně sáhnete na dno, ale odměna je sladká.

modelky Victoria's Secret — Mít tělo jako bohyně vyžaduje větší úsilí. Zdroj: Shutterstock

Tajná zbraň andílků Victoria’s Secret

Když se modelky jako Toni Garrn nebo Zuri Tibby připravují na nejostřeji sledovanou přehlídku spodního prádla na světě, jejich kroky nevedou jen do posilovny. Míří do speciálně vyhřátého sálu, kde se oddávají cvičení, kterému se říká hot jóga, konkrétně její nejznámější a nejpřísnější formě Bikram józe. A nejsou v tom samy. Na tuhle devadesátiminutovou seanci v pekelné výhni přísahají desítky dalších modelek a celebrit. Proč? Protože výsledky jsou prostě fenomenální a rychlé.

Proč to horko a v čem je ten fígl

Možná si říkáte, že jóga je prostě jóga. Ale to je omyl. Termíny „hot jóga“ a „Bikram jóga“ se sice často zaměňují, ale není to totéž. Bikram jóga, pojmenovaná po svém zakladateli Bikramu Choudhurym, má naprosto striktní pravidla: Sál má být vyhřátý na 41 °C při 40% vlhkosti vzduchu, cvičí se přesně daná série 26 pozic a dvou dýchacích cvičení, vždy ve stejném pořadí po dobu 90 minut. Oproti tomu obecný termín „hot jóga“ označuje jakoukoliv formu jógy, která se cvičí v místnosti s teplotou nad běžnou pokojovou teplotou, obvykle mezi 27 a 38 °C. Lekce můžou mít různou délku i sestavu pozic a často je doprovází hudba a uvolněnější atmosféra.

Čtěte také: Tato ryba je tajemstvím jídelníčku modelek. Je lepší než losos a přitom jde o jídlo chudých

Tělo jako z přehlídkového mola

Hlavním důvodem, proč se modelky do horkého sálu vracejí, jsou viditelné výsledky. A nejsou to jen plané řeči. Vědecké studie potvrzují, co jogíni vědí už léta. V první řadě jde o flexibilitu. Teplo umožňuje svalům a vazům bezpečné a mnohem hlubší protažení. Studie z roku 2013 ukázala, že už po osmi týdnech cvičení Bikram jógy měli účastníci výrazně větší ohebnost v oblasti zad, ramen a zadní strany stehen. A teď to, co zajímá mnohé z nás: spalování kalorií. Během klasické lekce jógy spálí průměrná žena kolem 180 kalorií za hodinu. Výzkumníci z Colorado State University zjistili, že během 90minutové lekce Bikram jógy mohou ženy spálit až 330 kalorií a muži dokonce 460. To už je slušná porce. Cvičení v horku navíc prokazatelně zvyšuje hustotu kostí, což je důležité zejména pro ženy v premenopauze a po ní. Studie z roku 2014 prokázala u žen, které se Bikram józe věnovaly pět let, zvýšenou hustotu kostí v oblasti krku, kyčlí a spodní části zad, což efektivně pomáhá v boji proti osteoporóze.

slečna cvičí jógu — Bikram jóga má svá pevně daná pravidla. Zdroj: Shutterstock

Benefity pro psychiku i zdraví

Hot jóga je neuvěřitelný nástroj pro zvládání stresu. Studie z roku 2018 na fyzicky neaktivních dospělých ve stresu ukázala, že 16týdenní program hot jógy výrazně snížil jejich hladinu stresu a zároveň zlepšil kvalitu života. A co víc, jóga je obecně považována za účinnou doplňkovou terapii při léčbě depresí. Kombinace fyzické námahy, soustředění a tepla má na psychiku doslova blahodárný vliv.

Vaše srdce vám taky poděkuje. Cvičení v horku je pro kardiovaskulární systém výzva. Jedna lekce hot jógy dokáže zrychlit váš tep na úroveň svižné chůze (cca 5,5 km/h), čímž posilujete srdce i plíce. Může také pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, což ocení zejména lidé s rizikem diabetu 2. typu. A ten nejlepší kosmetický benefit na závěr? Zářivá pleť. Intenzivní pocení pomáhá čistit póry a zlepšuje krevní oběh, což přivádí k buňkám pokožky více kyslíku a živin. Výsledkem je zdravější, vyživená a doslova zářící pleť zevnitř.

Na co si dát pozor

Hot jóga rozhodně není pro každého a je potřeba k ní přistupovat odpovědně. Absolutním základem je hydratace. Pít dostatek vody před lekcí, během ní i po ní je naprostá nutnost, abyste předešli dehydrataci, nevolnosti nebo závratím. Pokud máte nějaké zdravotní omezení, zejména srdeční onemocnění, vysoký či nízký krevní tlak, astma, cukrovku nebo jste v minulosti prodělali problémy z přehřátí, je nezbytné konzultovat vhodnost cvičení s lékařem. Těhotné ženy by se hot józe měly zcela vyhnout. Pokud jste úplný začátečník, je dobré nejprve zkusit pár lekcí klasické jógy v normální teplotě, abyste se seznámili se základními pozicemi. Na lekci si vezměte lehké, prodyšné oblečení, velký ručník na podložku, další na otírání a především velkou lahev s vodou. A to nejdůležitější: poslouchejte své tělo. Pokud pocítíte závrať nebo nevolnost, okamžitě si sedněte nebo lehněte. Není žádná ostuda si odpočinout nebo lekci na chvíli opustit. Hot jóga není závod, ale cesta. Cesta k silnějšímu tělu a klidnější mysli, kterou andílci z Victoria’s Secret už dávno objevili. Teď je řada na vás.

Čtěte také: Tohle piju k snídani každý den. Kosmetička nevěří, že je mi přes 60, většina Čechů si to dává jen v neděli. A to je málo

Zdroje: pagesix.com, health.com, doyou.com, prevention.com, healthline.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Povolební scénáře: pokud uspějí Motoristé, Babišovi přibude další problém

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:12

Povolební scénáře: pokud uspějí Motoristé, Babišovi přibude další problém

Pokud ve sněmovních volbách uspějí Stačilo! i Motoristé, hnutí ANO může v dolní komoře v přepočtu hlasů na...

Šíří se rychleji než předchozí mutace. Nová varianta covidu přináší nezvyklé příznaky

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:11

Šíří se rychleji než předchozí mutace. Nová varianta covidu přináší nezvyklé příznaky

S nastupujícím podzimem roste i počet případů covidu-19. V Česku se za poslední dva týdny potvrdilo více...

Motor chce zpět na vítěznou vlnu. Cíl proti Karlovým Varům je jasný

Budějcká Drbna|

dnes, 21:00

2 min

Motor chce zpět na vítěznou vlnu. Cíl proti Karlovým Varům je jasný

Neúprosný extraligový kolotoč jede na plné obrátky a po nedělním duelu s Třincem čeká na Motor další...

OpenAI přetahuje lidi z Applu. A má s nimi úplně jiný plán

Techzpravy.cz|

dnes, 21:00

3 min

OpenAI přetahuje lidi z Applu. A má s nimi úplně jiný plán

Společnost OpenAI, která se proslavila svými špičkovými modely umělé inteligence, jako je ChatGPT, se nyní...

Opozice se pokusila odvolat jihomoravského radního spojeného s byty ve Znojmě

Brněnská Drbna|

dnes, 21:00

3 min

Opozice se pokusila odvolat jihomoravského radního spojeného s byty ve Znojmě

Opoziční hnutí ANO vyzvalo na dnešním zasedání jihomoravského zastupitelstva Karla Podzimka (ODS) k...

Reklama

Objevila novou vášeň? „Styl ještě trochu vyladím, ale baví mě to nejvíc na světě,“ hlásí Soukalová z tenisových kurtů

SportWin|

dnes, 20:54

1 min

Objevila novou vášeň? „Styl ještě trochu vyladím, ale baví mě to nejvíc na světě,“ hlásí Soukalová z tenisových kurtů

Gabriela Soukalová ani po konci profesionální kariéry rozhodně nezahálí. Pětatřicetiletá rodačka z Jablonce...

Zahrádkáři, bacha: Takhle rostlina vám může na zahradě pořádně zavařit. Pokuty lítají až do výše milionu korun

Fajnstyl.cz|

dnes, 20:52

3 min

Zahrádkáři, bacha: Takhle rostlina vám může na zahradě pořádně zavařit. Pokuty lítají až do výše milionu korun

Zahrádka může na první pohled působit jako klidný ráj. Jenže někdy stačí jedna rostlina a z okrasného kouta...

Laďka Něrgešová odložila paruku. V živém vysílání ukázala holou hlavu a vyzvala diváky, aby neplakali

ReadZone|

dnes, 20:47

2 min

Laďka Něrgešová odložila paruku. V živém vysílání ukázala holou hlavu a vyzvala diváky, aby neplakali

Laďka Něrgešová (49) v Showtime poprvé odložila paruku. „Bez vlasů je to skvělé,“ řekla po náročné léčbě a...

Bouřlivé víno: Natáčení humorně laděného příběhu o lásce a víně se často měnilo ve velký flám

KINOTIP2.cz|

dnes, 20:30

2 min

Bouřlivé víno: Natáčení humorně laděného příběhu o lásce a víně se často měnilo ve velký flám

Když film o víně, tak samozřejmě z jihu Moravy. Vorlíčkovi se do natáčení moc nechtělo, ale neměl na výběr....

Tábor Černý potok zdevastovaly povodně, areál získá od kraje pět milionů na obnovu

Hanácká Drbna|

dnes, 20:21

1 min

Tábor Černý potok zdevastovaly povodně, areál získá od kraje pět milionů na obnovu

Zničené budovy, chatky i sportoviště. Živelná pohroma zasáhla loni v září také tábor Černý Potok v obci...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Trapas tanku za 780 milionů v Ostravě. Tak se předváděl, až zdevastoval plot letiště

Cvičení, na které přísahají i modelky Victoria’s Secret: Češky ho téměř neznají. Ale je to obrovská škoda

Trapas tanku za 780 milionů v Ostravě. Tak se předváděl, až zdevastoval plot letiště

Laďka Něrgešová odložila paruku. V živém vysílání ukázala holou hlavu a vyzvala diváky, aby neplakali

Dar, který nemá obdoby. Prezident Pavel přivezl do sídla OSN unikátní kus umění

Soukup k soudu s Dopitou nepřišel. „Řeší se nesmysly z našich daní,“ zuří Hanychová

Česko má novou psovitou šelmu. Predátory z Balkánu zachytila fotopast na jihu Moravy