Už nevíte co dělat. Snažíte se jíst zdravě, ale váha ne a ne jít dolů? Možná, že vaše pokusy o hubnutí netroskotají kvůli tomu, co jíte, ale kdy to jíte.
Seznámíme vás s cirkadiánním půstem, který je upraven podle toho, že ženské tělo funguje jinak ráno a jinak večer. Jestliže mu nastavíme rytmus, začne naše tělo hubnout. Tak zní teorie. A teď se pojďme podívat i na praxi.
Cirkadiánní fasting Cirkadiánní fasting je v souladu s naším biologickým rytmem, tedy tím, kdy jsme aktivní a kdy spíme. Tělo nejlépe tráví přes den, v noci pak logicky odpočívá. Je to jednoduché a prosté, ale my se ve snaze zhubnout trápíme dietami, které se nám daří držet ráno, ještě tak nějak zvládneme oběd a pak se celé hladové nacpeme večer, protože už se to nedá vydržet.
foto zdroj: Unsplash A to je vyloženě špatně. Cirkadiánní fasting není o drastických dietách, ale o naladění se na naše vnitřní hodiny. Hormony, trávicí enzymy i naše teplota mají svůj rytmus. Přes den se jim pracuje nejlépe, zatímco večer se tělo připravuje na spánek a ne na další pytlík chipsů.
Jak na to? Pravidlo cirkadiánního půstu je jednoduché, vytvořit si okno 8 až 12 hodin, kdy můžete jíst a mimo toto okno už pít jen vodu nebo neslazený čaj. Uzpůsobit si to musíte samozřejmě podle doby, kdy vstáváte.
Pokud jste doma a do práce nechodíte, nabízí se například okno od 8 do 18 hodin. Pokud vstáváte v 5 ráno do práce, tak okno udělejte třeba od 5 do 17. Naše tělo pak dostává dostatek času na trávení, regeneraci a co je pro nás hlavní – i na spalování. Hlavní je, že jíte přesně podle svých potřeb.
foto zdroj: Unsplash Proč je ideální pro ženy? Protože naše tělo je koktejlem hormonů – estrogen, progesteron, androgeny, kortizol. Jejich hladina kolísá nejen během měsíce, ale i během dne. Právě proto, když se nacpeme večer, tak to na nás působí víc než na muže a výsledkem je to, že přibíráme.
Vždyť si vzpomeňte, co vám říkali rodiče nebo prarodiče – že snídaně by měla být největším jídlem dne a o večeři se máme podělit s nepřítelem. Takže pokud si k snídani dáte jeden rohlík se šunkou a k večeři maso s brambory, tak to není úplně to pravé ořechové.
Opravdu si udělejte čas a připravte si bohatou snídani, věřte nám, určitě uvidíte ten rozdíl. Když tělo dostane dostatek energie během dopoledne a k obědu, nebude pak potřebovat velkou večeři. Ten rohlík se šunkou vám k večeři klidně bude stačit.
Co se děje s vaším tělem prakticky? Dopoledne jsme víc citliví na inzulin, to znamená, že si tělo lépe poradí s cukrem, můžete si klidně dát i něco sladkého. Když přestanete jíst dřív, tak se ráno probudíte odpočatá, protože se vám zlepší spánek a také si nebudete připadat oteklá.
Výsledky potvrzují i studie Nemusíte vůbec držet drastické diety a počítat kalorie. Vědci udělali pokus, při kterém rozdělili účastníky na dvě části. Obě skupiny dostaly stejné jídlo, jedni jej ovšem jedli v osmihodinovém okně a druhá skupina v delším časovém rozmezí.
A výsledek? Ti, kteří jedli v osmihodinovém okně, zhubli víc, než ti, kteří ho jedli v delším časovém rozmezí. Zároveň vědci zaznamenali, že vedle zmenšení obvodu pasu došlo ke zlepšení hladin cholesterolu a snížení tuku v játrech.
foto zdroj: Unsplash Výhody cirkadiánního půstu zlepšení spánku jednoduchá pravidla stabilnější energie méně chutí snížení obvodu pasu lepší nálada méně nafouklé břicho Pro koho cirkadiánní půst není vhodný Určitě byste ho neměla zkoušet, pokud jste těhotná nebo kojíte. Vaše tělo je v jiném režimu a tomu by mělo být uzpůsobené i stravování. Nehodí se ani pro ženy s poruchou příjmu potravy nebo pro diabetiky. Vy ostatní můžete začít pomalu, třeba tím, že si upravíte čas večeře a postupně jej budete posouvat, abyste se dostala do osmihodinového okna.
Zdroj: Matkyvnesnazich.cz , sleepfoundation.org , ifm.org , health.harvard.edu , thesun.co.uk