Jde to i bez kávy a energetických nápojů. Tyto potraviny dodají tělu sílu a energii, kterou jen tak něco nepřekoná

| 3 min

Sdílet

Únava a vyčerpání je často způsobena nedostatkem živin, obvykle železa. Tělu jej můžete dodat prostřednictvím běžně dostupných potravin.

Jde to i bez kávy a energetických nápojů. Tyto potraviny dodají tělu sílu a energii, kterou jen tak něco nepřekoná

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Co se týče výživových nedostatků, je nejčastějším viníkem železo. Jak vysvětluje nutriční specialistka Natalie Olsen, R.D., železo je nezbytné pro dobré zdraví, protože se podílí na mnoha procesech v těle. Mezi potraviny bohaté na železo patří mořské řasy, červené maso, měkkýši, čokoláda a některá koření, v poměrně vysoké míře jej však obsahují i další běžné potraviny.

Co způsobuje nedostatek železa

Přestože se železo nachází v mnoha potravinách, mnoho lidí trpí jeho nedostatkem, protože se v těle ne vždy dobře vstřebává. Největší potřebu železa mají těhotné ženy, protože tato složka podporuje zdravý vývoj plodu a je prospěšná během kojení. Nedostatek železa vede k různým příznakům, jako je únava, vyčerpání, špatná imunita, bledost a snížená fyzická a duševní výkonnost. Nedostatek železa může mít mnoho příčin:

Špatně vyvážená vegetariánská strava nebo strava s nedostatkem železa.
Zvýšená potřeba železa, jako je tomu v těhotenství a při kojení.
Snížené vstřebávání železa v důsledku nesnášenlivosti lepku, zánětlivých střevních onemocnění nebo jiných střevních poruch.
Snížená biologická dostupnost železa v důsledku nadměrné konzumace čaje nebo vápníku.
Silné krvácení, včetně menstruace nebo porodu.

10 potravin, které jsou bohaté na železo

Následujících 10 potravin je bohatých na železo a a pomáhají optimalizovat jeho hladinu.

1. Špenát

Špenát má nízký obsah kalorií, ale je fenomenální v obsahu železa, vitaminu A a antioxidantů. Můžete jej konzumovat jak syrový, například v salátech, tak i vařený.

2. Tofu

Tento sójový produkt je bohatý na thiamin, hořčík, selen a vápník. 125 g porce tofu obsahuje 3,6 mg železa. Jeho izoflavony zvyšují citlivost na inzulín, zmírňují příznaky menopauzy a snižují riziko srdečních onemocnění.

3. Ořechy

Vlašské ořechy, pistácie, mandle, lískové oříšky a fíky jsou velmi bohaté na železo, ale mohou obsahovat i dost kalorií, takže je jezte pravidelně, ale v omezeném množství.

4. Hořká čokoláda

Jeden 30 g proužek hořké čokolády obsahuje 3,2 mg železa. Hořká čokoláda je také bohatá na prebiotickou vlákninu, která slouží jako potrava pro přátelské bakterie ve střevech. Reguluje také hladinu cholesterolu a snižuje riziko mrtvice a srdečních problémů.

5. Fazole mungo (zlaté fazole)

Fazole jsou obecně bohaté na antioxidanty, sacharidy a bílkoviny, ale fazole mungo jsou nejbohatší na železo, protože ho ve 100 gramech produktu najdete 1,8 miligramu.

6. Červená řepa

Konzumací 100 g červené řepy získáte 1,8 mg železa, velké množství betaninu, hořčíku a vápníku. Kromě toho je bohatá na kyselinu listovou a pomáhá správnému vstřebávání sacharidů.

7. Čočka

100 g čočky obsahuje 3,3 mg železa, velké množství vlákniny, která pomáhá správnému trávení, a kvalitní rostlinné bílkoviny. Nechybí v ní vitamin B a hořčík a je velmi prospěšná pro těhotné ženy a sportovce.

8. Brokolice

Brokolice je vysoce výživná, obsahuje 1 mg železa na 100 g produktu. Je také bohatá na vitamin C, který pomáhá železo vstřebávat. Brokolice navíc obsahuje vitamin K, kyselinu listovou a vlákninu.

9. Kapusta

Kapusta poskytuje velké množství živin a vitaminů, například vitaminy A a C. 100 gramů kapusty poskytuje 1,5 mg železa, což je více než v mase. Je také bohatá na vitamin K, který se podílí na srážení krve a pomáhá vytvářet silné a odolné kosti.

10. Dýňová semínka

Dýňová semínka jsou plná hořčíku, zinku, fosforu, vitaminů A, F, B a E a 100 gramů produktu poskytuje 35 g bílkovin a 3,3 mg železa. Jsou také bohatá na mastné a polynenasycené mastné kyseliny.

I přes konzumaci potravin bohatých na železo je důležité snížit příjem potravin, které mohou jeho vstřebávání omezovat. Mezi ně patří například vápník a třísloviny z čaje a kávy, které brání správnému vstřebávání železa. Zvyšte také příjem potravin a nápojů s vysokým obsahem vitaminu C, jako je pomerančový džus, kiwi, pomeranč, mandarinka a citron.

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Dvojnásobný šampión! Will Fleury ustál brutální válku s Todevem a zapsal se do historie Oktagonu

Hlavní tahák turnaje Oktagon 68 v německém Stuttgartu přinesl fanouškům MMA krvavou bitvu dvou obrů. Irský...

MMAMAG.cz|

dnes, 07:48

| 2 min

Jde to i bez kávy a energetických nápojů. Tyto potraviny dodají tělu sílu a energii, kterou jen tak něco nepřekoná

Únava a vyčerpání je často způsobena nedostatkem živin, obvykle železa. Tělu jej můžete dodat...

JakZdravě.cz|

dnes, 07:46

| 3 min

Neexistuje rostlina se sladší vůní a krásnějšími květy. Stačí jí málo a promění i obyčejný kout v pohádkové místo

Šeřík patří do každé jarní zahrady. Pokud však nemáte místo, můžete ho pěstovat i v květináči. Jde to...

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 07:46

| 2 min

Čůrat ve sprše, nebo ne? Existuje hned několik překvapivých důvodů, proč na tom není vůbec nic špatného

Močení ve sprše zní nechutně, a pokud to někde zmíníte, lidi se většinou dost ošívají. Reálně to ovšem má...

VědaŽivě.cz|

dnes, 07:44

| 2 min

Oblačné dny vystřídají slunečné, o víkendu přijde v noci mráz

Mnoho srážek nebude. Teploty se vyšplhají nejvýše ke 14 stupňům Celsia.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 07:42

Reklama

Rozbilo se vám oblečení? Tento obchod zavedl službu, kde vám to za pár korun opraví

Jeden z největších diskontních řetězců na světě zavádí novou službu, která potěší zákazníky. Oblečení si...

Události247.cz|

dnes, 07:42

| 2 min

Autistická dívka (8) v autobusu jen natáhla nohu do uličky. Řidička zareagovala způsobem, který vyvolal bouři emocí

Autistická dívka se provinila pouze vystrčením nohy do uličky. To, co následovalo, ale šokovalo širokou...

DámskýDeník.cz|

dnes, 07:40

| 2 min

Z obyčejného sila vznikl elegantní domov. Nabízí pohodlí i atmosféru, kterou jinde nenajdete

Zakomponovat kruhovitý tvar obrovských sil do projektu domků byl velký oříšek. Díky urputnosti kreativní...

adbz.cz|

dnes, 07:39

| 2 min

Další česká hráčka na světové scéně. I její matka vyhrála na tenisovém okruhu miliony

Její matka to dotáhla na 58. místo světového žebříku. Česká tenistka Anna Sisková by ji minimálně ráda...

SportyŽivě|

dnes, 07:37

| 2 min

Trump rozmluvil Putina i Zelenského a je na dobré cestě: „Vedeme velmi konstruktivní rozhovory,“ tvrdí

Jednání s Ruskem a Ukrajinou údajně přináší podle Donalda Trumpa velmi konstruktivní výsledky a jde po...

ArmádníZpravodaj.cz|

dnes, 07:36

| 2 min

Reklama

Na velmi frekventované silnici I/26 startují práce na opravě průtahu města Stod

Startují práce na opravě průtahu města Stod na silnici I/26. Jde o velmi frekventovaný hlavní silniční tah...

Plzeňská Drbna|

dnes, 07:35

| 1 min

Muradov zdemoloval Švýcara a titulová bitva s Kinclem je oficiální!

Makhmud Muradov předvedl v Německu brutální knockout a jasně dal najevo, že je připraven na titulovou bitvu...

MMAMAG.cz|

dnes, 07:34

| 2 min

Bojovník MMA ztratil nervy a nazval diváky opicemi. Jeden z fanoušků si to s ním šel vyřídit ručně

Turnaj organizace Prime Show MMA v polském Ostrowě před časem přinesl nejen netradiční zápasy, ale i...

MMAMAG.cz|

dnes, 07:30

| 1 min

Kdo nemá doma monsteru, jako by nebyl. Tahle rostlina si podmanila svět a stala se symbolem dokonalého domova

Monstera je již několik let jednou z nejčastěji pořizovaných pokojových rostlin. Aby vypadala atraktivně,...

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 07:29

| 2 min

Kdy, kde a proč se na obloze objevují světelné sloupy? Tajemný jev budí strach i fascinaci a mnozí nevěří vlastním očím

Na obloze běžně vidíme mraky, stopy páry za letadlem a občas duhu. Pokud se však objeví svislé barevné...

VědaŽivě.cz|

dnes, 07:27

| 2 min

Reklama

Evropské dotace Česku nepřinášejí trvalý růst ani větší konkurenceschopnost. Peníze totiž tříštíme do malých projektů

Evropské dotace v Česku často směřují do desetitisíců malých projektů, které jsou z pohledu národního...

HN.cz|

dnes, 07:26

Domácí čistič s taktikou 2×5 promění koupelnu. Plíseň i vodní kámen zmizí bez námahy

Úklid koupelny nepatří k oblíbeným činnostem, protože je to jako boj s větrnými mlýny. Ať se snažíte...

adbz.cz|

dnes, 07:22

| 2 min

Dvě zahrady, bazén a klid, jaký by jí záviděl každý. Jana Paulová žije ve vile, která vyráží dech

Třípatrová vila uprostřed lesa, dvě zahrady a klid, který se jen těžko popisuje. Herečka Jana Paulová si...

Trendy svět|

dnes, 07:21

| 3 min

Slanina má pověst hříšného jídla, přitom tělu může prospívat víc, než by kdo čekal. Odborník vysvětluje proč

Samotný název evokuje mraky soli a obrázek ve vaší hlavě dost možná doplní moře tuku. Výsledky nejnovějších...

JakZdravě.cz|

dnes, 07:18

| 3 min

Česká tenistka vydělala 303 milionů. Kvůli rychlému růstu riskovala trvalé následky

Dlouholetá česká reprezentantka se vrací po šesti letech na okruh ATP. Tenistka Lucie Šafářová patří k...

SportyŽivě|

dnes, 07:17

| 2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Selhávají játra, hrozí smrt. Otravou krve končí 5,5 tisíce operací ročně. Víme kde

Jde to i bez kávy a energetických nápojů. Tyto potraviny dodají tělu sílu a energii, kterou jen tak něco nepřekoná

Selhávají játra, hrozí smrt. Otravou krve končí 5,5 tisíce operací ročně. Víme kde

Nevěřte radarové dezinformaci: Jak je to doopravdy s navigací Waze na cestách

"Byla jsem plačící a agresivní. Bolel mě celý svět," říká Klára Trojanová. Rozvod byl vysvobozením

Jaroslava Kretschmerová alias Dorota Máchalová zůstala bez muže i dětí

Slepičí války, prostitutky i kasaři. Poznejte příběhy postaviček z pražských kolonií