CENTRUM.CZ > SportDeník > 19. 10. 2025, 07:27

Jednoduché cvičení, které po padesátce chrání kosti před osteoporózou. Lidé přes 40 by jej měli cvičit povinně

| 4 min

Sdílet

Stárnutí je neúprosný proces, který dostihne každého z nás. Rozdíl je však v tom, jak se na něj připravíme. Chcete se i po padesátce cítit fit a ve formě? Přejete si zdravé tělo, které vám ještě roky bude dobře sloužit? Plnohodnotný život v pozdějším věku je pro vás prioritou? Pak je načase zjistit, jaké cvičení vám k tomu pomůže.

Chcete si uchovat aktivní způsob života i ve stáří? Začněte cvičit

Zdroj: SportDeník

Cvičení, které přináší skvělé výsledky, není žádnou novinkou. Jde o jednoduché cvičení, které po padesátce chrání kosti před obávanou osteoporózou. Lidé přes 40 by jej měli cvičit povinně, protože za pár let se jim jeho výsledky budou opravdu hodit.

Změny, které v těle nastanou po padesátce

Dosažení 50. roku života je milníkem, který – ať chceme nebo ne – ovlivní náš život. Pořád se cítíte dobře, ale zub času se na vašem těle nemilosrdně podepisuje. Jde o změny psychického i fyzického charakteru, a bohužel to jsou změny k horšímu. Začíná se zpomalovat funkce paměti, zvláště u žen pak kvůli hormonálním změnám dochází i k výrazným změnám nálad. Snižují se reakce imunitního systému, dochází k poruchám sluchu i zraku. Jedním z největších problémů je slábnutí kostí. Abyste ho eliminovali, musíte začít správně cvičit nejpozději na prahu čtyřicítky.

Proč hustota kostí s věkem klesá?

Kosti procházejí celý život procesem samoregenerace, odstraňují se staré kostní buňky, které nahrazují nové. Tím se kosti stávají pevnými a odolnými. V pozdějším věku však už tento proces nefunguje a poškozených kostních buněk je tolik, že se znovu neobnoví. Právě v té chvíli dochází k jejich řídnutí, které může vést až k nebezpečné osteoporóze, kdy jsou kosti náchylnější ke zlomeninám. Rizikových faktorů řídnutí kostí je celá řada, s věkem souvisí nižší hladiny estrogenu, horší vstřebávání klíčového minerálu vápníku, genetická predispozice, ale i dosavadní sedavý způsob života, kvůli kterému kosti neměly možnost být dostatečně stimulovány.

Čtěte také: Kolik kávy denně vypít, abyste podpořili hubnutí: Tohle je podle vědy přesný počet šálků

dva muži skákají — Skákání je skvělou prevencí osteoporózy, kosti posiluje a zachovává déle silné, zdroj: Shutterstock

Cvičení a zase cvičení

Nejlepší prevencí proti řídnutí kostí je cvičení. Ne všechny jeho formy však dosahují stejných výsledků. Nejde o žádnou neznámou aktivitu, na kosti skvěle funguje staré známé skákání, kterému jste se věnovali asi hlavně jako děti, ale pak jste jej ze života vyřadili. A to je škoda. Skákání kosti zatěžuje, a tím je stimuluje. Dobré výsledky pozorovali vědci u mladších i starších věkových skupin. Čím dříve začnete, tím lépe. Skákání má vliv především na oblast kyčlí, bohužel naopak vůbec neposiluje bederní páteř, ale i tak má spoustu benefitů. Jumping jacks neboli skákací panák prováděný každý den kosti posílí.

Kdy raději neskákat?

Ačkoliv je skákání všeobecně prospěšné a postačí jen poskoky na jedné noze, případně snožmo pár centimetrů nad zemí, není to aktivita pro každého. Svůj zdravotní stav vždy konzultujte s lékařem, abyste měli jistotu, že je pro vás tento typ aktivity vhodný. Vyhněte se skákání, pokud máte onemocnění páteře, nemáte dostatečně silné nohy k výskoku a podřepu, trpíte problémy se stabilitou a rovnováhou, řešíte inkontinenci a výhřez pánevního dna.

muž cvičí s vlastní vahou — Každý pohyb je znát, ať už cvičíte s vahou vlastního těla, jezdíte na kole, nebo plavete, zdroj: Shutterstock

Jak kosti udržet v kondici co nejdéle?

Kromě cvičení, ať už poskoků, chůze, jízdy na kole, plavání, či posilování s vlastní vahou, se zaměřte i na to, co konzumujete. Zdravý a vyvážený jídelníček seskládaný ze všech důležitých živin, zvýšený přísun vitamínu D a vápníku jsou klíčovými faktory posílení kostí. Vyhýbat byste se měli velkému přísunu kávy, alkoholu a také kouření, které je rizikovým faktorem všeho.

Věk jednou neúprosně zastihne každého z nás. Rozdíl bude v tom, kdo bude připravený, a kdo se pouze sveze na vlně opotřebovaného těla. Pokud vám nebrání závažné zdravotní důvody, začněte tělo posilovat ještě předtím, než u vás začne docházet ke změnám fyziologických procesů. Zařaďte do denního režimu jednoduché cvičení, které po padesátce chrání kosti před osteoporózou. Lidé přes 40 by jej měli cvičit povinně, protože brzy budou těžit z jeho výsledků.

Čtěte také: Nejde o tuk, ale o zadržování vody. Stačí vyřadit tyto potraviny a pas se vám začne formovat před očima

zdroje: idnes.cz, melioguide.com, physio-pedia.com, novinky.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Člověk možná není jen tím, čím se zdá být navenek. Většinu jeho těla tvoří něco zcela jiného

Až donedávna žili lidé v domnění, že ví o svém těle všechno. Nové výzkumy však toto vyvrací a přichází s...

Jednoduché cvičení, které po padesátce chrání kosti před osteoporózou. Lidé přes 40 by jej měli cvičit povinně

Manželka Patrika Hezuckého prozradila, na co její milovaný muž zemřel. Do 4. září byl svět v pořádku

Nevěřili, že uspěje. Od plaché dívky z Georgie k hollywoodské legendě, která kvůli plastikám nevychází z domu

Ostuda při extralize. Fanoušek napadl osmdesátiletého dědu hráče Pardubic

Když spolu slavní bydlí. Divoké večírky, binec, ukradený scénář i vyhazov ze školy

Zbohatnutí mě málem zabilo, říká marketér, který Pavlovi pomohl na Hrad