CENTRUM.CZ > SportDeník > 19. 10. 2025, 11:40

Vypadá to jako blbost s ručníkem. Ale po týdnu si lidé všímají rozdílu. Břicho se zplošťuje a držení těla se mění

| 3 min

Sdílet

Představte si to: Ležíte na ručníku pět minut denně a začnete hubnout, i záda se srovnají. Zní to jako další z řady pochybných internetových triků, jenže na tuhle japonskou metodu nedá dopustit řada lidí.

Vypadá to jako blbost s ručníkem. Ale po týdnu si lidé všímají rozdílu. Břicho se zplošťuje a držení těla se mění

Zdroj:

Svět fitness je plný složitých tréninkových plánů, drahého vybavení a diet, které zní spíš jako vědecké experimenty. Člověk aby si vzal dovolenou, jen aby se v tom všem zorientoval. A tak neustále hledáme zkratky a fígle, jak si cestu za lepší postavou a zdravím trochu usnadnit.

žena běhá s ručníkem kolem krku — Abyste shodili nadbytečná kila, bude třeba změna jídelníčku a přidání pohybové aktivity. Zdroj: Shutterstock

Japonské tajemství srolovaného ručníku

Jmenuje se to Fukutsudziho metoda. Pojmenovaná je po japonském lékaři Tošikim Fukutsudzim, specialistovi na reflexologii a masáže, který se desítky let zabýval problémy s pánevní kostí a držením těla. Původně tuto techniku vyvinul pro své pacienty, kteří trpěli chronickými bolestmi zad a měli špatné návyky držení těla. Během své praxe si ale všiml zajímavého vedlejšího účinku. Lidem, kteří pravidelně cvik prováděli, se nejen ulevilo od bolesti, ale také se jim začal zmenšovat obvod pasu.

Jak je to možné? Fukutsudziho teorie je prostá. Tvrdí, že jednou z hlavních příčin vystouplého bříška a ukládání tuku v této oblasti je nesprávné postavení pánve a páteře. Vinou sedavého zaměstnání, hrbení se nad telefony a počítači se naše pánev často dostává do nepřirozené polohy. To nejenže způsobuje bolesti zad, ale také vytlačuje břišní orgány dopředu, což vede k tomu, že břicho vypadá větší, než ve skutečnosti je. Svaly středu těla slábnou a celý postoj se hroutí. Cílem jeho metody tedy není spalovat tuk, ale vrátit tělo do správného, přirozeného postavení. Tím, že se pánev a páteř srovnají, břišní stěna se může zpevnit a břicho se opticky, a časem i reálně, zploští.

Návod krok za krokem

Kouzlo metody spočívá v její absolutní jednoduchosti. Nepotřebujete nic víc než podlahu a větší ručník. To je vše. Vezměte si běžný osuškový ručník a pevně ho srolujte do válečku. Měl by mít průměr asi 7 až 10 centimetrů. Aby se nerozmotával, můžete ho převázat provázkem nebo gumičkou. Posaďte se na pevnou a rovnou podložku, ideálně na zem na karimatku. Nohy natáhněte před sebe. Srolovaný ručník si položte na zem za sebe. Pomalu si lehněte na záda tak, aby byl ručník umístěn přímo pod vaším pasem, v místě, kde se páteř přirozeně prohýbá, tedy zhruba v úrovni pupíku. Nohy nechte natažené a rozkročte je na šířku ramen. Nyní stočte chodidla k sobě tak, aby se vaše palce navzájem dotýkaly. Paty zůstávají od sebe. Ruce natáhněte za hlavu, co nejdál to půjde. Dlaně otočte směrem k zemi a snažte se spojit malíčky. V této pozici zůstaňte ležet pět minut. Zhluboka a klidně dýchejte.

Čtěte také: Pět českých bylinek, které rozpouští cholesterol a proráží cévy jako beranidlo

Zpočátku může být tato poloha nepříjemná, možná i lehce bolestivá. Je to známka toho, že se vaše tělo skutečně protahuje a srovnává. Pokud je to pro vás příliš náročné, začněte na kratší dobu, třeba na dvě nebo tři minuty, a postupně čas prodlužujte. Po uplynutí pěti minut se nezvedejte prudce! Nejdříve se pomalu překulte na bok a až poté se opatrně posaďte a vstaňte.

Skutečné přínosy cvičení s ručníkem

I když to není zázračný lék na úbytek kilogramů, tato metoda má několik velmi reálných a cenných benefitů, které rozhodně stojí za zvážení. Nejprve je to zlepšení držení těla: Toto je hlavní a nepopiratelný přínos. Cvik efektivně bojuje proti následkům celodenního sezení a hrbení se. Když budete cvik provádět pravidelně, tělo si začne zvykat na správné postavení. Protažením bederní páteře a srovnáním pánve může dojít k výrazné úlevě od chronických bolestí v dolní části zad, které často pramení právě ze špatného postoje. Ačkoliv se to nezdá, udržení pozice vyžaduje zapojení hlubokých stabilizačních svalů, které jsou důležité pro zdravá záda a ploché břicho. A těch pět minut klidného ležení a soustředěného dýchání může fungovat i jako forma meditace. Uvolňuje napětí nejen ve svalech, ale i v mysli.