Jíme hezky česky: 7 snídaní proteinů z lokálních surovin, které vás zasytí a pomohou s hubnutím

2 min

Sdílet

Snídaně je klíčem k tomu, jak se budete cítit celý den. Pokud si ji poskládáte tak, aby obsahovala dostatek bílkovin, budete mít víc energie, menší chutě na sladké a zároveň podpoříte zdravé hubnutí.

Jíme hezky česky: 7 snídaní proteinů z lokálních surovin, které vás zasytí a pomohou s hubnutím

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Nemusíte přitom lovit exotické suroviny – i v českých obchodech a na farmářských trzích najdete spoustu dostupných proteinových zdrojů. Vybrali jsme pro vás sedm tipů na snídaně, které chutnají skvěle, zasytí a dají vašemu tělu přesně to, co potřebuje.

1. Tvarohový krém s rybízem a ořechy

Tvaroh je česká klasika, která se svou bílkovinnou hodnotou vyrovná cottage sýru nebo řeckému jogurtu. Smíchejte ho s trochou medu, přidejte čerstvý nebo mražený černý rybíz a posypte nasekanými vlašskými ořechy. Výsledkem je lehký, ale sytý krém, který zasytí až do oběda.

2. Chléb s vejcem natvrdo a avokádem

Vejce patří mezi nejhodnotnější zdroje bílkovin. Na celozrnný chléb natřete kousek avokáda, položte na něj vejce natvrdo nakrájené na plátky a posypte pažitkou. Snídaně je jednoduchá, přitom výživná a vhodná i do práce.

3. Ovesná kaše s proteinem a jablky

Klasická ovesná kaše získá nový rozměr, pokud do ní přimícháte odměrku kvalitního proteinového prášku (například syrovátkového nebo rostlinného). Osladit můžete nastrouhaným českým jablkem, skořicí a trochou vlašských ořechů. Taková kaše vás zahřeje i zasytí.

4. Slaná pohanková kaše s brynzou

Pohanka je bohatá na bílkoviny a minerály, navíc je bezlepková. Uvařte ji na slano, přidejte kousek brynzy a posypte dýňovými semínky. Skvělý tip pro ty, kdo nemají ráno chuť na sladké.

5. Jogurt s granolou a semínky

Vyberte si hustý bílý jogurt (nejlépe řeckého typu) a doplňte ho domácí granolou ze žitných vloček, dýňovými a slunečnicovými semínky. Pokud si granolu upečete doma, máte kontrolu nad množstvím cukru a tuků.

6. Lososová pomazánka na žitném chlebu

Uzený losos se skvěle hodí i na ráno. Rozmixujte ho s tvarohem nebo lučinou, přidejte citronovou šťávu a natřete na žitný chléb. Skvělá varianta pro gurmánky, které chtějí den začít lehce luxusně.

7. Omeleta s houbami a špenátem

Rychlá, výživná a přitom variabilní. Na pánvi orestujte špenát a houby, přelijte rozšlehanými vejci a dochuťte bylinkami. Omeleta vám dodá bílkoviny i vlákninu, a když ji doplníte kouskem celozrnného pečiva, získáte dokonalou snídani.

Nemusíte sahat po drahých zahraničních „superfoods“, abyste svému tělu dopřáli vydatnou snídani. Bílkoviny se ukrývají v klasických českých potravinách, které známe od dětství – v tvarohu, vejcích, pohance nebo brynze. Když si snídani poskládáte chytře, dodáte tělu energii, vyhnete se dopoledním chutím na sladké a podpoříte zdravější životní styl.

Jíme hezky česky: 7 snídaní proteinů z lokálních surovin, které vás zasytí a pomohou s hubnutím

Babiš dostal Fialu pod tlak, měl v debatě klíčovou posilu. Komentátoři hodnotí duel

Ondřej Sokol: Už nechci pracovat s ko***ama. Korektnost vraždí humor

"Aničku Slováčkovou si nikdy neodpustím," říká Pavel Novotný po propuštění z vězení

Myslel si, že je otcem tří dětí. Až tajný test DNA mu ukázal, že všechno může být jinak

Fešácké SUV za cenu Fabie míří na náš trh. Za ty peníze bezkonkurenční