CENTRUM.CZ > MeziŽenami.cz > 25. 7. 2025, 00:00

Jógové pozice pro ženské zdraví: Zklidní hormony, podpoří pánev a vrátí tělu i duši rovnováhu

Sdílet

Zdroj: Canva, Yoga in style

V každodenním kolotoči péče o rodinu, práci, vztahy a domácnost bývá naše ženská energie často zatlačená do kouta. Tělo to ale ví. Připomíná se únavou, výkyvy nálad, bolestí v bedrech nebo nepravidelným cyklem. Pravidelná jógová praxe může být jemnou, ale účinnou cestou, jak se znovu napojit na sebe, své tělo a přirozený rytmus. Následujících šest pozic podporuje ženské zdraví na fyzické i hormonální úrovni. Všechny vycházejí z principů spirální jógy, metodiky B. K. S. Iyengara a jsou vhodné i pro začátečnice – důležitá je pravidelnost, vědomé dýchání a vnitřní naslouchání.

1. Supta Baddha Konásana (Leh na zádech s chodidly u sebe a koleny do stran)

Uvolňuje napětí v oblasti pánve a beder, harmonizuje hormonální systém, pomáhá při PMS i v přechodu. Tip: Podlož kolena polštáři, bedra složenou dekou a přikryj se. Zůstaň alespoň 5 minut. [caption id="attachment_103725" align="aligncenter" width="770"]

Supta Baddha Konásana[/caption]

2. Viparíta Karání (Nohy opřené o zeď, tělo ve tvaru L)

Výborná při únavě, bolestech hlavy a otocích nohou. Podporuje krevní oběh a lymfu, zklidňuje nervový systém. Tip: Polož si pod pánev složený bolster nebo deku pro větší pohodlí. [caption id="attachment_103727" align="aligncenter" width="770"]

Viparíta Karání[/caption]

3. Árdha Čandrásana (Půlměsíc)

Posiluje střed těla, aktivuje pánevní dno a zlepšuje rovnováhu – fyzickou i psychickou. Symbolizuje ženský princip – proměnlivý, měkký, a přesto silný. Tip: Začni u zdi nebo s oporou bloku pod spodní rukou. [caption id="attachment_103736" align="aligncenter" width="770"]

Árdha Čandrásana[/caption]

4. Útkatá Konásana (Bohyně / Široký dřep s rukama vzhůru)

Aktivuje oblast pánve, kyčlí a vaječníků. Rozproudí energii v dolní části těla, uzemňuje a posiluje vnitřní sílu. Tip: Vnímej dech v podbřišku, drž nohy pevné, ale otevřené. [caption id="attachment_103728" align="aligncenter" width="770"]

Útkatá Konásana[/caption]

5. Džánu Šíršásana (Předklon s jednou nohou pokrčenou do strany)

Jemně protahuje záda a kyčle, uvolňuje napětí v břiše a pomáhá s trávením i emočním napětím. Tip: Nejde o výkon, ale o vnitřní odevzdání. Dech ti napoví, kdy zůstat a kdy jít hlouběji. [caption id="attachment_103729" align="aligncenter" width="770"]

Džánu Šíršásana[/caption]

6. Balásana (Dítě)

Pozice bezpečí, klidu a návratu k sobě. Skvělá při únavě, menstruačních bolestech nebo když potřebuješ jen „vypnout“. Tip: Dej kolena doširoka, čelo na blok a dýchej do zad. [caption id="attachment_103730" align="aligncenter" width="770"]

Balásana[/caption]

Jak začít

Stačí 15 minut denně. Vyber si jednu nebo dvě pozice, ve kterých chvíli spočineš. Méně je často více – důležitý je pravidelný kontakt se svým tělem a dechem. Přes něj se vracíme samy k sobě. A právě tam leží naše síla i zdraví. Autor: Lucie Dvořáčková - Lektorka spirální jógy a propagátorka ájurvédy. Věnuje se propojení ženského zdraví, jógy a přírodní moudrosti a její lekce i texty inspirují ženy k návratu k vlastnímu tělu, rytmu a jemnosti. Je zakladatelkou značky Yoga in style, pod kterou navrhuje funkční a ženské oblečení z bambusu na jógu i volný čas. Pro vice podobných článků sledujte Yoga in style a Mezi ženami Zdroje: B. K. S. Iyengar: Light on Yoga, Geeta S. Iyengar: Yoga – A Gem for Women, Dr. Claudia Welch: Balance Your Hormones, Balance Your Life, Leslie Kaminoff, Amy Matthews: Yoga Anatomy, Judith Hanson Lasater: Relax and Renew, Swami Sivananda: The Science of Pranayama, Vlastní lektorská praxe spirální jógy a ájurvédských principů