CENTRUM.CZ > SportDeník > 29. 9. 2025, 09:15

Kolik minut pilates denně opravdu potřebujete k plochému břichu: Tady je odpověď

| 4 min

Sdílet

Touha po pevném středu těla je snem mnoha lidí. Běžné sklapovačky však často nestačí. Hluboké břišní svaly a správné držení těla vyžadují cílenější přístup. Existuje ověřená metoda, která je oceňována pro svou schopnost zlepšit postoj, zpevnit břicho a doslova vytvořit přirozený korzet pro váš trup. Tato metoda se zaměřuje na tzv. Powerhouse, tedy centrum síly.

#image_title

Zdroj: SportDeník

Touha po pevném středu těla je snem mnoha lidí. Běžné sklapovačky však často nestačí. Hluboké břišní svaly a správné držení těla vyžadují cílenější přístup. Existuje ale ověřená metoda, která je oceňována pro svou schopnost zlepšit postoj, zpevnit břicho a doslova vytvořit přirozený korzet pro váš trup. Tato metoda se zaměřuje na tzv. Powerhouse, tedy centrum síly. K dosažení viditelných výsledků se nemusíte cvičení věnovat šest hodin denně.

Když se zaměříme jen na povrchové břišní svaly, sice je posílíme, ale neřešíme hluboký stabilizační systém. Ten zahrnuje svaly pánevního dna, příčný břišní sval a bránici. Slabé hluboké svaly vedou ke špatnému držení těla, a tím pádem k vystrčenému břichu. Pak se můžeme cítit nafoukle nebo si podvědomě zbytečně přidávat kila navíc.

Pracujte s tělem jako s celkem

Cvičební systém vyvinutý Josephem Pilatesem pracuje s tělem jako s celkem. Klade důraz na kontrolu, dech a přesnost provedení každého pohybu. Nesází jen na kvantitu opakování. Tímto přístupem učíte tělo aktivovat hluboké svaly vědomě. Výsledkem není jen pevné břicho, ale také ochrana páteře, zlepšení rovnováhy a větší flexibilita. Jde o cvičení s nízkým dopadem, které nezatěžuje klouby a je vhodné téměř pro každého.

Odborníci se shodují, že klíčem k úspěchu je pravidelnost, nikoli délka lekce. Pro dosažení zpevňujícího efektu na břišní svaly a hluboký střed těla se doporučuje začít s minimální, ale striktně dodržovanou denní dávkou. Pro začátečníky je ideální cvičit 10 až 15 minut denně.

Čtěte také: Stání místo sezení pálí kalorie a napravuje záda. Tady je přesný počet minut, který musíte denně dodržet

Tato doba je dostatečná pro efektivní procvičení středu těla bez přetížení a snadno ji začleníte do rušného programu. Jakmile si tělo zvykne na daný pohyb a získáte správné návyky, můžete dobu prodloužit na 20 až 30 minut několikrát týdně. Teprve delší a komplexnější lekce trvající 45 až 60 minut zajistí maximální výsledky a posílení celého těla. Soustřeďte se tedy hlavně na pravidelnost.

Po dvaceti lekcích už zvládnete i náročnější cviky. Foto: Shutterstock

Kdy můžeme vidět první výsledky

Tvůrce metody, Joseph Pilates, pronesl slavný výrok, který je stále aktuální:

„Po deseti lekcích se budete lépe cítit, po dvaceti lekcích budete lépe vypadat, po třiceti lekcích budete mít nové tělo.“

Již po několika týdnech pravidelného cvičení si uvědomíte lepší kontrolu nad tělem, zmizí počáteční bolesti zad způsobené špatným držením, a pocítíte větší sílu ve středu těla.

Čtěte také: 4 potraviny, které způsobují břicho nafouklé jako balón. Přitom je denně konzumují i děti

Po dvaceti lekcích si změny začne všímat i vaše okolí. Břicho bude vypadat plošší, postava rovnější a celkový postoj mnohem elegantnější. Po dvou až třech měsících pravidelného cvičení již získané návyky přenesete do běžného života. Vaše hluboké svaly budou pracovat automaticky a vytvoří onen pevný vnitřní korzet, který břicho zpevní a drží na místě. Miliony lidí po celém světě si techniky pilates nemohou vynachválit.

Cvičit můžete sami nebo i venku na hromadných lekcích. — Cvičit můžete sami, nebo i venku na hromadných lekcích. Foto: Shutterstock

Praktické rady do začátku

Začít cvičit tuto metodu efektivně znamená především pochopit její základní principy. Hledejte přesné provedení: Zpočátku se zaměřte na kvalitu provedení cviků. Je lepší udělat tři perfektní opakování než patnáct s chybami. Zkuste si najít videolekce pro začátečníky, kde je kladen důraz na detailní vysvětlení.

Dýchání je to nejdůležitější. Vždy se soustřeďte na vědomé dýchání, které je nedílnou součástí každého pohybu. Správné dýchání pomáhá aktivovat hluboké břišní svaly. Začněte s krátkými bloky. Nastavte si závazek cvičit denně deset až patnáct minut. Tato krátká rutina je udržitelná a pomůže vám rychle vytvořit trvalý cvičební návyk.

K zahájení nepotřebujete drahé pomůcky, vystačíte si s kvalitní podložkou. Pokud chcete ploché a pevné břicho, metoda založená na síle středu těla je jednou z nejúčinnějších cest. Důsledných deset minut denně může mít za pár týdnů větší vliv než hodiny chaotického posilování.

Pilates je skutečně velmi efektivní cvičení, které si oblíbily i světové hvězdy jako Jennifer Aniston nebo Kate Hudson. Vyzkoušejte ho i vy. Nemáte se čeho bát. Lektorka cvičení pilates Mgr. Soňa Šplíchalová ale dodává, že důležitý je hlavně pravidelný pohyb, ať už se pustíte do jakékoliv formy cvičení:

Kolik minut pilates denně opravdu potřebujete k plochému břichu: Tady je odpověď

Manželka Patrika Hezuckého prozradila, na co její milovaný muž zemřel. Do 4. září byl svět v pořádku

Nevěřili, že uspěje. Od plaché dívky z Georgie k hollywoodské legendě, která kvůli plastikám nevychází z domu

Ostuda při extralize. Fanoušek napadl osmdesátiletého dědu hráče Pardubic

Když spolu slavní bydlí. Divoké večírky, binec, ukradený scénář i vyhazov ze školy

Zbohatnutí mě málem zabilo, říká marketér, který Pavlovi pomohl na Hrad