Dlouhověkost se jeví jako jeden z nejpřitažlivějších směrů současnosti. Vždyť, kdo by netoužil dožít se třeba sta let a ochutnávat plody života plnými doušky? Naše vitalita ovlivňuje nespočet faktorů. Některé bohužel nedokážeme ovlivnit, ale mnohé ano! Mnohdy stačí jen dodržovat preventivní kroky a udržovat zdravou psychiku.
1. Pravidelný pohyb jako základ Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších přírodních léků. Nemusí jít o maratony, ale i svižná chůze, jízda na kole nebo plavání zlepší kondičku. Zároveň se sníží srdečně-cévní onemocnění a pomůže udržet zdravou váhu. Pokud se pravidelně hýbete, budete mít i lepší náladu a spánek.
2. Strava bohatá na živiny Co jíme, se odráží nejen na váze, ale i na vitalitě. Základ by měla tvořit pestrá strava plná zeleniny a celozrnných výrobků. Stejně tak je potřeba doplnit zdravé tuky a bílkoviny. Omezení červeného masa, alkoholu a průmyslově zpracovaných potravin dokáže zpomalit proces stárnutí.
3. Dostatek spánku Chlapi ho mají tendenci podceňovat, ale právě on je klíčem k regeneraci těla i mozku. Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko cukrovky, obezity i deprese. Ideální je 7-9 hodin kvalitního spánku denně.
4. Péče o duševní zdraví I když si mnozí nechtějí přiznat, že by emoce byly nějak důležité, je tomu naopak. Vyhledejte oporu rodiny, přátel nebo i odborníka a o všem si promluvte. Vyzkoušejte relaxační techniky, meditaci, najděte si koníčky. To vše dohromady vám pomůže snížit stres a zvýší odolnost.
5. Preventivní prohlídky Narovinu, většina si řekne, že by u doktorů jen ztráceli drahocenný čas. Jenže díky tomu se pak nestihne přijít na řadu věcí ! Ve vyšším věku je třeba brát zřetel na vysoký cholesterol, zvýšenou hladinu cukru atp…
6. Silné sociální vazby Osamělost je jedním z největších rizik vyššího věku. Udržování přátelství, partnerství a aktivní zapojení do společnosti chrání nejen před depresí . Stejně jako před úbytkem kognitivních schopností.
Foto: Pixabay 7. Přijměte změny a hledejte pozitiva Musíte se smířit s tím, že tělo prochází určitými fázemi. Nikdy nebude stejné! Klíčem ke spokojenosti je zaměření se na to, co člověk může ovlivnit. Pozitivní postoj a smysluplné cíle dodávají energii a chuť do života.
Zdroje info: vyspimese.cz, proženy.cz
Náhledové foto: Pixabay
The post
Muži a stárnutí: 7 klíčů k vitalitě a pohodě i po padesátce first appeared on
Plné zdraví .