Některé tréninky nemusí přinést kýžené výsledky, i když dřete a potíte se. Možná ale problém není ve vaší vůli ani ve špatném tréninkovém plánu. Chyba se může skrývat úplně jinde – a je nenápadnější, než byste čekali.
Mnozí lidé si lámou hlavu nad tím, proč se jejich forma nehýbe správným směrem. Zkoušejí různé cviky, diety a doplňky, ale výsledky se buď nedostavují, nebo se rychle rozplynou. Jenže příčina nemusí být v tom, co cvičíte, ale kdy cvičíte . Čas totiž hraje klíčovou roli , a pokud to podceníte, můžete snadno sabotovat možné výsledky.
Jedna z největších chyb Tím nejzásadnějším, co lidé dělají špatně, je cvičení pozdě večer . Možná se to zdá jako dobrý nápad – konečně klid, žádný stres z práce a posilovna bývá prázdnější. Jenže tělo to vidí jinak. Intenzivní fyzická aktivita krátce před spaním zvyšuje hladinu stresových hormonů , zrychluje tep a rozproudí adrenalin. Usnout pak bývá mnohem těžší a kvalita spánku je mizerná .
Náročné intenzivní tréninky ve večerních hodinách raději vynechejte. Zdroj: Shutterstock Bez kvalitního spánku pak není dostatečná regenerace . Svaly se nestíhají vzpamatovat, únava se hromadí a vy se ocitáte v začarovaném kruhu. Ať už se snažíte zhubnout, vyrýsovat tělo, nebo se intenzivně připravujete na maraton, tohle může váš progres zhatit . Pokud tělu nedáte šanci odpočívat, výsledky se dřív nebo později začnou vytrácet.
Čtěte také : Největší lež fitness trenérů: Oblíbené cvičení dělá z hubnutí peklo a bere tělu sílu i výsledky
Výzkumy však ukázaly, že ne každý večerní trénink je na škodu. Problémem je především ten hodně intenzivní . Pokud zvolíte aktivity, kterými tělo posílíte a zároveň si i odpočine, máte vyhráno. Efekt večerního cvičení je zkrátka individuální , a tak je podle odborníků dobré pečlivě zvolit typ aktivity a vyzkoušet, jak na to vaše tělo reaguje .
Jak plánovat jídlo? Další záludnost se skrývá v načasování tréninku po jídle . Mnozí lidé mají pocit, že když se najedí a hned poté vyrazí sportovat, spálí kalorie rychleji. Jenže realita je jiná. Váš organismus po jídle potřebuje energii na trávení , a pokud ho zatížíte sportem, dostává se do konfliktu. A výsledek? Nevolnost, křeče, těžký žaludek a v krajních případech i větší zažívací problémy.
Jídlo těsně před tréninkem je pro organismus zátěží. Zdroj: Shutterstock A co je tedy nejlepší varianta? Dopřát si mezi jídlem a sportem pauzu – lehčí svačinu si můžete dát zhruba hodinu před cvičením , větší jídlo klidně s odstupem i dvě až tři hodiny . Tělo pak dokáže využít živiny efektivně a trénink vám půjde mnohem lépe od ruky.
Zlatá střední cesta Trénink je pro tělo impulzem , ale správný čas určuje, jestli ho využije pozitivně, nebo naopak uškodí. Pokud budete sportovat v době, kdy je tělo ještě „zahlcené“ jídlem, nebo třeba těsně před spaním, efekt se může zcela ztratit .
Čtěte také : Češi dělají při turistice jednu chybu. Kvůli ní přibírají i při chůzi do kopce
Odborníci se shodují, že zlatou střední cestou je cvičit buď ráno , kdy tělo nastartujete do nového dne, nebo odpoledne či v podvečer , kdy ještě zbývá dostatek času na regeneraci i odpočinek.
Řada profesionálních sportovců plánuje své tréninky právě na tyto hodiny – nejde totiž jen o samotný výkon, ale i o to, jak se po něm tělo zotaví . Pokud mu dáte prostor odpočívat, posílíte nejen svaly, ale i imunitu a celkovou odolnost. V opačném případě riskujete, že se budete cítit unavení , podráždění a kýžené výsledky vám budou vzdálené.
Poslouchejte své tělo Je však potřeba dodat, že univerzální návod neexistuje . Každý člověk má jiný biorytmus, jinou životosprávu a jinak náročný den. Někdo pracuje v kanceláři, někdo v pohybu a někdo se v práci fyzicky vyčerpává až „nadoraz“.
Proto se vyplatí všímat si reakcí vlastního těla – jestli vás večerní cvičení skutečně osvěží, nebo naopak vyřadí z rytmu. To stejné platí i u jídla: Někdo zvládne jít běhat krátce po lehké svačině, jinému je ještě špatně i dvě hodiny po večeři.
Klíčem je hledat rovnováhu . Sport by měl tělo posilovat a nabíjet energií , ne vás vyčerpávat a narušovat vám spánek. Právě schopnost najít si svůj vlastní ideální čas je tím, co často odlišuje ty, kteří se posouvají vpřed, od těch, kteří stagnují.
Zdroje: sciencedirect.com , health.harvard.edu , efia.cz , kulturistika.com
SportDeník
KINOTIP2.cz|
Život cestovatele|
SportWin|
Top-Fight.cz|
Sport - Aktuálně.cz|