Není potřeba se ve fitku trápit hodiny. Tento počet angličáků denně bohatě stačí, říká trenér elitních vojáků

3 min

Sdílet

Existují metody, které dokážou proměnit běžný trénink v účinný nástroj pro posílení celého těla. Jsou jednoduché, nepotřebují žádné speciální vybavení a přesto stojí za nimi dlouholeté zkušenosti profesionálů, kteří musí být v absolutní kondici.

Účinný trénink, který procvičí celé tělo, zvládnete i doma nebo v kanceláři.

Zdroj: SportDeník

Existují metody, které dokážou proměnit běžný trénink v účinný nástroj pro posílení celého těla. Jsou jednoduché, nepotřebují žádné speciální vybavení a přesto za nimi stojí dlouholeté zkušenosti profesionálů, kteří musí být v absolutní kondici. To, co se osvědčilo v těch nejnáročnějších podmínkách, může překvapit i civilisty.

Tréninkové postupy elitních vojáků jsou už dlouhá léta inspirací i pro civilní sportovní prostředí. Jejich příprava je postavena na efektivitě, univerzálnosti a schopnosti přizpůsobit se jakémukoliv prostředí. Díky tomu vznikají cvičení, která dokážou aktivovat celé tělo a přinášejí výsledky i bez složitých pomůcek. Fascinující je na nich kombinace jednoduchosti s prokazatelnou účinností.

Když rozhoduje disciplína

Jedním z nejznámějších cviků, který se stal základem výcviku, jsou angličáky. Tento dynamický pohyb spojuje dřep, klik a výskok, takže během několika sekund zapojí prakticky všechny svalové skupiny. Podle trenérů elitních jednotek přináší právě tento cvik nejlepší poměr mezi jednoduchostí a účinností. U mladých vojáků ve věku kolem devatenácti let se tento cvik stal základním kamenem přípravy, protože nenáročně a rychle prověří fyzickou kondici i vytrvalost.

Trenéři doporučují, aby denní trénink obsahoval konkrétní počet opakování. Podle jejich zkušeností stačí rozmezí padesáti až sta angličáků, což je množství, které zvládne každý, pokud si správně rozdělí síly. Tato čísla nejsou nahodilá. Vyplývají z dlouhodobých pozorování a vědeckých studií, které sledovaly, jak pravidelný trénink ovlivňuje vytrvalost, sílu i celkovou tělesnou kondici.

Čtěte také: Zapomeňte na panáka před spaním. Největší spánkový masakr způsobuje tahle zdravá aktivita

Žena provádějící cvik angličák. — Trénink s angličáky ukazuje, že i bez vybavení lze dosáhnout maximálního efektu. Zdroj: Shutterstock

Výsledky, které motivují

Pravidelný trénink angličáků dokáže přinést měřitelné změny v relativně krátkém čase. Výzkumy mezi mladými rekruty ukázaly, že během devatenácti týdnů se jejich výkon v běžeckých testech zlepšil o více než deset procent. Kromě toho se u nich zmenšil obvod pasu a zvýšila celková vytrvalost. To vše díky tréninku, který byl založen převážně na cvičení s vlastní vahou.

Zajímavé je, že tyto výsledky nejsou podmíněné pouze mládím nebo špičkovou kondicí. I lidé, kteří neměli předchozí zkušenosti s náročným sportem, dokázali dosáhnout výrazného progresu. Stačilo jim pouze důsledně dodržovat doporučený počet opakování a věnovat se pravidelně krátkým tréninkovým blokům.

Tajemství úspěchu ukryté v technice

Podle vojenských trenérů je klíčové provedení. Při dřepu musí zůstat paty pevně na zemi, při kliku se zapojuje střed těla a u výskoku je nezbytné dopadnout měkce. Správná technika rozhoduje o tom, zda se cvik stane účinným nástrojem posilování, nebo rizikovým prvkem vedoucím ke zranění. Proto se i v armádě věnuje pozornost detailům, které laik může přehlížet.

Praktické doporučení je začít s menším počtem opakování a postupně navyšovat. Začátečníci mohou začínat na dvaceti angličácích denně, pokročilejší se postupně propracují k padesáti až stu. Tento rozsah už podle zkušeností trenérů zajišťuje dostatečný stimul pro celé tělo. A právě proto zůstávají angličáky základem nejen armádního výcviku, ale i jednoduchým tipem pro každého, kdo chce posílit tělo a mysl bez složitého vybavení.

Čtěte také: Nejlepší sportovní oblečení pro ženy po padesátce: Schová netopýří paže i povislé bříško. Odzkoušeno

Když se výhody střetnou s limity

Cvičení s vlastní vahou se hodí pro širokou veřejnost. Je ideální pro všechny, kdo hledají účinný a časově úsporný způsob, jak posílit celé tělo. Studenti, pracující lidé i cestovatelé mohou díky němu zůstat v kondici bez ohledu na prostředí, v němž se nacházejí. Díky variabilitě je tento cvik možné přizpůsobit různým úrovním kondice a postupně navyšovat náročnost.

Na druhou stranu by se měli mít na pozoru ti, kteří trpí chronickými bolestmi kloubů nebo páteře. Dynamika angličáků je pro tělo náročná a při špatné technice může vést k přetížení. Stejně tak profesionální sportovci, kteří potřebují extrémní sílu, nezůstanou jen u tohoto cviku, ale využijí ho spíše jako doplněk komplexního tréninku.