V dnešní době je spousta z nás v neustálém pressu. Ať už jde o den strávený v práci, který zakončíme staráním se o děti a domácnost, vypjatou rodinnou dovolenou, hádky s přáteli, MHD, které nepřišlo na čas, nebo prostě jen fakt, že v televizi nedávají ten pořad, na který jsme se celý den těšili – to vše nás více či méně drží pod tlakem. Samozřejmě dlouhodobý stres není zdraví, a proto je třeba dbát na to, abychom uměli relaxovat a život si také trochu užívat. Jenže jak na to? Poradíme vám v dnešním článku.
Obsah
- Jak zpomalit v životě?
- Proč v životě zpomalit?
- 5 triků, jak zpomalit váš život i váš den
- Dopřejte si hranice
- Odpojte se od sociálních sítí
- Aktivní odpočinek = klíč k úspěchu
- Objevte meditaci
- Travte čas s vašimi blízkými
- Nadechněte se a zpomalte
Jak zpomalit v životě?
Když se řekne „zpomalit život“, spousta lidí si pod tím nedokáže nic konkrétního představit. Často je napadne jen to, že po práci ulehnou k televizi a stráví večer u televize – nejlépe tak, aby stihli zhlédnout celý nový seriál, než se zítra pustí do dalšího. Jenže zpomalení neznamená dohánět množství zážitků nebo aktivit, spíš naopak. Nejde o závody v tom, kolik toho zvládneme, ale o kvalitu a schopnost skutečně vnímat svět kolem sebe.
Pomalejší život je především způsob myšlení, který vede k vědomějšímu životnímu stylu postavenému na opravdových hodnotách. Nejde o to dělat všechno co nejrychleji, ale dělat věci lépe, naplno a s pozorností. Díky tomu nám život neproletí mezi prsty, ale dokážeme ho opravdu prožívat.
Proč v životě zpomalit?
Hektické tempo a neustálý pocit, že musíte být pořád zaneprázdnění, se dříve nebo později podepíší na vašem zdraví. Nejprve se to může projevit „nenápadně“ – bolestmi hlavy, ztuhlými svaly na krku a zádech nebo problémy se spánkem. Pokud ale tělo i mysl zůstávají dlouhodobě pod tlakem, hrozí vážnější následky, jako je syndrom vyhoření nebo rozvoj psychických onemocnění.
Jakmile si začnete všímat, že rychlé životní tempo ovlivňuje vaše tělo či psychiku, je nejvyšší čas zasáhnout. Vyplatí se zamyslet nad svým denním režimem a vytvořit si praktické strategie, jak zpomalit – ať už jde o pravidelný odpočinek, vědomé přestávky během dne nebo více času věnovaného aktivitám, které vás skutečně nabíjejí. Díky tomu dokážete vrátit rovnováhu do života dřív, než se projeví vážnější problémy
5 triků, jak zpomalit váš život i váš den
Nebojte se, pokud tápete nad tím, jak váš život usměrnit alespoň na chvíli do tempa, které budete stíhat a ve kterém se dokážete volně nadechnout, přinášíme vám tipy, jak na to. Jsou jednoduché a zvládne je každý, takže i vy. Jaké to jsou?
Dopřejte si hranice
Když cítíte, že je čas zpomalit, dopřejte si to. Otevřeně a s respektem sdělte, co potřebujete, abyste znovu načerpali energii a mohli fungovat dlouhodobě udržitelným tempem. Takto můžete reagovat, pokud na vás někdo zkouší naložit další úkol:
„Nejsem si jistý/á, jestli já nebo náš tým máme kapacitu na [vložit požadavek]. Momentálně se soustředíme na [vložit prioritu] a [vložit prioritu]. Potřebujeme to nejprve probrat v týmu a pak se vám ozveme.“
Následně si skutečně vyhraďte čas – proberte to společně, promyslete možnosti a vraťte se s odpovědí ideálně do dvou dnů až týdne.
Odpojte se od sociálních sítí
V době, kdy náš život ovládají smartphony a sociální sítě, se může zdát nemožné být chvíli offline. Přitom právě bezmyšlenkovité scrollování často zabere několik hodin denně – čas, který by šel využít mnohem lépe. Neustálé trávení času na sítích navíc může negativně ovlivnit i vaši psychiku.
Pokud si myslíte, že se vás to netýká, zkuste se podívat do nastavení digitálního zdraví ve svém telefonu. Uvidíte tam přesně, kolik času trávíte v jednotlivých aplikacích. A pokud tuto funkci nemáte, můžete využít aplikace třetích stran. Snadno tak zjistíte, kolik hodin denně vám „spolkne“ váš telefon.
Mimochodem, pokud vás o tom zajímá víc, rozhodně stojí za to kouknout na náš článek o offline dovolené!
Aktivní odpočinek = klíč k úspěchu
Jak už bylo řečeno, zpomalit neznamená nutně ležet na gauči, v posteli či dokonce spát. Člověk může odpočívat i aktivně, přestože mnoho z nás tuto možnost ještě nevyzkoušelo.
Zeptej se sami sebe – jaký sport jsem měl/a rád/a v mládí? Co mě naplňovalo, i když jsem se u toho hýbal? Pokud jste hráli fotbal nebo košíkovou, směle do toho! Navrátíte se tak ke svým bezstarostným kořenům a dopřejete tělu trochu zdravého pohybu – a navíc vypnete mysl.
Nebo zkuste něco úplně nového! Squash, pillates, jóga a mnoho dalších sportů jsou v dnešní době na svém vrcholu a nacházejí spousty milovníků. Třeba mezi ně budete patřit i vy!
Objevte meditaci
Ano, někomu to může přijít trochu ezo, ale divili byste se, jaké zázraky meditace umí. Ono totiž nejde jen o zavření očí a bezcílné sezení. Váš mozek neustále pracuje – už večer před tím přemýšlíte, jaké úkoly musíte splnit ráno. To není dobré pro vaše mentální zdraví. Meditace vám může pomoci oprostit se od těchto myšlenek a spíše si všímat přítomného okamžiku. Právě to bude další krok na vaší cestě k vyváženému tempu života.
Travte čas s vašimi blízkými
Ano, zažil to asi každý z nás – sesynchronizovat si s kamarády kalendáře se zdá jako téměř nadlidský úkol. Budete se divit, ale není to nemožné. Důležité je, držet si pravidelný režim. Například se domluvte, že jeden konkrétní den v měsíci bude patřit právě vaší partě. Naplánujte si zajímavé aktivity (například zmíněný sport či procházku v přírodě). Díky tomu spojíte dvě relaxační aktivity do jedné a navíc utužíte vztahy, což má pozitivní dopad na váš celkový stav.
Nadechněte se a zpomalte
Zpomalit neznamená zůstat stát. Znamená to najít rovnováhu mezi povinnostmi a odpočinkem, mezi světem kolem nás a naším vnitřním klidem. Každý si cestu k pomalejšímu životu hledá jinak – někdo skrze sport, jiný přes meditaci, setkávání s blízkými nebo prostě jen tím, že si nastaví zdravé hranice.
Pokud si dokážete uvědomit, kdy je čas se zastavit a dát si pauzu, začnete život nejen zvládat, ale také si ho víc užívat. A o to přece jde – aby nám neprolétl mezi prsty, ale abychom ho prožili naplno.
dm.cz GymBeam.cz, , Poosh.com,
The post Nespěchejte! Poradíme vám jak zpomalit a užívat si více života first appeared on Sleep & Relax.
Sleep & Relax
Zprávy - Aktuálně.cz|
SportWin|
Fajnstyl.cz|
SportDeník|
Náš REGION|