CENTRUM.CZ > Zdravě.cz > 17. 4. 2025, 08:00

Problémy se spánkem mohou pomoci vyřešit bylinky

Sdílet

Zdroj: Shutterstock.com

Někteří lidé mají potíže s usínáním, jiní se probouzejí uprostřed noci a mají problém znovu usnout a další vstávají za úsvitu. Spánkové poruchy jako kdyby patřily do dnešní doby bez jediné diskuse. Spěch, stres, velká psychická zátěž, ale i technologie negativně ovlivňují přirozené rytmy našeho organismu a je občas potřeba ho restartovat pomocí přírodních prostředků.

Jak mohou rostliny ovlivnit spánek?

Poruchy spánku jsou poměrně časté. Jejich hlavní příčinou je hektický životní styl a používání obrazovek, které vylučují modré světlo. Než sáhnete po farmakách, je dobré přizpůsobit tělo cirkadiánním rytmům změnou osvětlení z běžných bílých žárovek na oranžové nebo žluté a před ulehnutím nepoužívat aspoň půl hodiny mobil, lapotop nebo vypnout televizi. Pokud chcete podpořit dobrý spánek, můžete to bez problému udělat pomocí bylin.

Některé léčivé rostliny mají totiž skutečný sedativní a uklidňující potenciál. Používají se v kombinacích nebo samostatně. Jsou zajímavým a přirozeným řešením pro zlepšení spánku a podporu usínání. Používají se po celé věky tak, aby podpořily uvolnění psychického rozpoložení, mineralizaci těla a celkovou pohodu organismu.

Jak mohou přispět ke klidné noci:

Relaxační a uklidňující působení napomáhá nastolit ozdravný spánek.
Podporují trávení, a proto pomáhají předcházet nadýmání, které blokuje klidné spaní.
Pomohou usínání a restrukturalizací spánku a celkovou regeneraci
Rostliny, které podporují spánek a pomáhají načerpat síly během noci

Které rostliny pomohou se spánkem

Pomerančový květ (neroli) má kromě příjemné vonné vůně také uklidňující a zvolňující vlastnosti. Pomáhá zvládat emoční neklid a usnadňuje spánek. Výborným pomocníkem pro řešení spánkových poruch může být nekonzervovaný hydrolát z neroli. Dá se přidat do vody a vypít (1 kávová lžička na sklenici vody) nebo nastříkat pomocí rozprašovače na tělo a obličej po sprše, jeho vůně pomůže snížit stresovou zátěž nastřádanou během dne. Doporučují se adaptogenní rostliny (např. rozchodnice růžová).

Kozlík lékařský je uváděn jako nejvíce sedativní rostlina ze všech. Stimuluje tvorbu GABA kyseliny (kyselina gama-aminomáselná), chemického posla v mozku, její funkcí je regulace úzkosti. Kozlík lékařský zkracuje dobu potřebnou k usínání, prodlužuje dobu hlubokého spánku a snižuje noční probouzení. Doporučuje se jako přírodní náhrada benzodiazepinů, které jsou nejrozšířenější skupinou léků předepisovaných k léčbě úzkosti a poruch spánku.
Chmel není jen přítelem milovníků piva nebo kosmetickým prostředkem. Má velmi pozitivní vliv na spánek. Jeho šištice podporují usínání a mají uklidňující vlastnosti. Zkracuje dobu potřebnou k usnutí a umožňuje vám ponořit se oázy relaxace.
Mučenka je dalším bylinným prostředkem, který se používá jako náhrada benzodiazepinů. Je anxiolytická, uklidňující a sedativní, doporučuje se lidem, kteří vykazují silnou úzkost a také snadno vzplanou hněvem. Zajímavá je také, pokud trpíte nočními můrami nebo nočními děsy.

Bylinné nálevy pro rituál před spaním

Nálev je známý již od starověku a používal se k léčbě většiny nemocí. Příprava bylinné infúze se může stát dobrým uklidňujícím rituálem před spaním. Hodinu před tím, než jdete do postele se osprchujte, připravte si bylinný nálev a můžete se zklidnit četbou oblíbené knihy. Některé rostliny používané v infuzích pro podporu dobrého spánku jsou například lípa, verbena, pomerančový květ, heřmánek, ale i mučenka nebo meduňka, kozlík či třezalka tečkovaná. Nálevy poskytují tělu mnoho výhod. Jsou uvolňující, uklidňující, bohaté na stopové prvky a vitamíny, které tělo revitalizují. Usnadňují trávení, přispívají ke správné činnosti ledvin, hydrataci organismu. Pokud chcete podpořit zdravý spánek, můžete užívat potravinové doplňky, které podporují tvorbu melatoninu, spánkového hormonu.