Psychologické triky, které vám mohou pomoci jíst méně – a konečně zhubnout!

Sdílet

Jak oblafnout mozek a cítit se sytí dřív, než řeknete „dezert“? Věděli jste, že svůj mozek můžete trošku přechytračit? Stačí pár nenápadných triků – jako jíst pomaleji, víc si vychutnávat nebo zvolit správné barvy na talíři – a rázem sníte méně, ale budete se cítit plní. Malé změny, velký rozdíl! Pomůžou vám mít chuť k jídlu pod kontrolou, což je základ zdravého stravování i udržení váhy bez stresu.

Hubnutí

Zdroj: Foto: Pixabay

Když jíst méně – tak jíst pomaleji!

Mozku trvá asi 20 minut, než mu dojde, že jste najedení. Pokud jíte jako vítr, mozek nestíhá a tělo říká „přidej!“. Výsledek? Přecpání. Řešení? Zpomalte. Žvýkejte poctivě každé sousto – pomůžete trávení a zároveň si víc užijete chuť. Mezi sousty si dejte pauzu – položte vidličku, nadechněte se, dejte tělu čas říct „stop“. Malé pauzy a pomalé tempo dělají divy. Hlad vás přestane honit a vy budete mít kontrolu nad tím, co jíte – ne naopak.

Oko jí první a mozek mu důvěřuje.

Své jídlo vidíte nejprve očima a je velice důležité, jak na vás zapůsobí! A pokud je talíř pěkně zaplněný, vyšle signál: „Tohle bude pořádná porce!“. Tak proč si trochu nepomoct? Používejte menší talíře, přidejte hromadu zeleniny, která je navíc skvěle barevná, což je další aspekt pro oblafnutí mozku. Čím pestřejší jídlo, tím víc zaujme smysly a mozek si myslí, že jedl víc.

Chcete jíst méně? Dejte na talíř barvy!

Talíř plný barev (třeba zelená cuketa, oranžová mrkev, červené rajče) není jen pastvou pro oči, ale i trikem pro mozek. Kontrasty mu pomáhají správně odhadnout porci – a tím i spustit pocit sytosti. Naopak fádní jídla bez barev a tvarů mohou působit „nějak málo“, i když jste snědli dost.

Soustřeďte se na jídlo, na nic jiného!

Zní to jednoduše, ale věřte, že když se opravdu soustředíte na jídlo, může vám to změnit celý zážitek. Pryč s mobilem, vypnout televizi – teď je čas na vědomé jídlo! Když jíte na autopilota, mozek si signál „stačilo!“ možná vůbec nevšimne. Ale když se věnujete každému soustu, všimnete si, kdy hlad mizí. Navíc si jídlo víc užijete – a sníte méně. Své jídlo můžete očichávat, sledujte jeho barvy a texturu a nechte ho chvíli na jazyku, žvýkejte a přemýšlejte nad jeho chutí.

Teple jídlo, recept jak jíst méně.

Teplé jídlo není jen pohodlí – je to i chytrý způsob, jak se rychleji cítit najedení. Horká polévka, dušená zelenina nebo bylinkový čaj vás zahřejí a zároveň povzbudí smysly. A mozek? Ten zareaguje rychleji a řekne „stačí, jsem spokojený“. Silné vůně, jako je česnek, kari, tymián nebo bazalka, můžou zvýšit pocit sytosti i z menší porce.

Zdroje info:

https://portal.abczdrowie.pl/tak-oszukasz-mozg-by-szybciej-sie-najadal-triki-psychologiczne-na-kontrole-apetytu/7159068547660544a

https://www.researchgate.net/publication/292073946_Eating_Healthy_or_Feeling_Empty_How_the_Healthy_Less_Filling_Intuition_Influences_Satiety

Foto: Pixabay

The post Psychologické triky, které vám mohou pomoci jíst méně – a konečně zhubnout! first appeared on Plné zdraví.

DALŠÍ ČLÁNKY z Plné zdraví

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Surrealismus, neofašisti, Trumpovo charisma a moc. Rusové reagují na "mírový" summit

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:43

Surrealismus, neofašisti, Trumpovo charisma a moc. Rusové reagují na "mírový" summit

Ruská média a politici píší o pondělním třístranném jednání o konci války na Ukrajině různě.

Výhrůžka vraždou před budovou úřadu, zhrzený muž mířil zbraní na partnera své ex

Plzeňská Drbna|

dnes, 15:41

Výhrůžka vraždou před budovou úřadu, zhrzený muž mířil zbraní na partnera své ex

Velké policejní manévry se ve středu odehrály v centru Plzně. Před budovou jednoho z úřadů se konflikt dvou...

Na Šumavě odchytli další vlčici. Test DNA z trusu zjistí, jestli utekla z výběhu

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:33

Na Šumavě odchytli další vlčici. Test DNA z trusu zjistí, jestli utekla z výběhu

Žádný z doposud sledovaných vlků v terénu se podle správců parku nechoval nebezpečně pro člověka,...

Celá Amerika ho už po desetiletí nenávidí. Geronimo – poslední indiánský vůdce

NESPECHEJ.cz|

dnes, 15:30

Celá Amerika ho už po desetiletí nenávidí. Geronimo – poslední indiánský vůdce

Legendární apačský náčelník Geronimo měl velmi pohnutý osud. Nahlédněte do zákoutí duše muže, kterého...

Naděje světové cyklistiky změří síly na West Bohemia Tour v Plzni a okolí

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 15:30

Naděje světové cyklistiky změří síly na West Bohemia Tour v Plzni a okolí

West Bohemia Tour začíná ve čtvrtek v Plzni. Do čtyřdenního závodu nastoupí 22 týmů včetně osmi rezervních...

HOSPODSKÝ KVÍZ: 10 pivovarských faktů, co neznají ani štamgasti s permanentkou

NESPECHEJ.cz|

dnes, 15:30

HOSPODSKÝ KVÍZ: 10 pivovarských faktů, co neznají ani štamgasti s permanentkou

Pivo historicky není jen pěna a půllitr. V klášterech ho vařili už svatí páni a měšťané na něm stavěli svůj...

Motoristický svátek promění ulice v automobilový ráj. Blíží se Speed Festival

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:28

Motoristický svátek promění ulice v automobilový ráj. Blíží se Speed Festival

Každý rok v září se Česká Lípa promění v ráj auto-moto nadšenců a nabídne program nejen pro fanoušky...

Auta během války často procházela dramatickou proměnou, především díky příchodu nových technologií

MotoGuru|

dnes, 15:27

Auta během války často procházela dramatickou proměnou, především díky příchodu nových technologií

Automobil je nečekaně tvárný výrobek. V míru vozí děti do školy, na frontě překládá zásoby v blátě a...

Krásnější než Benátky, ale bez turistů a za pár korun. Většina Čechů o tomto moravském zázraku nemá ani tušení

Život cestovatele|

dnes, 15:10

Krásnější než Benátky, ale bez turistů a za pár korun. Většina Čechů o tomto moravském zázraku nemá ani tušení

Benátky a jejich slavné vodní kanály zná každý. Málokdo už ale ví, že podobný, byť menší, o to ale...

Tahle superpotravina je tajnou zbraní profesionálních sportovců. Posílí svaly a mozek najednou

SportDeník|

dnes, 15:05

Tahle superpotravina je tajnou zbraní profesionálních sportovců. Posílí svaly a mozek najednou

Pokud řešíte zdravé stravování nebo se alespoň trochu zajímáte o zdraví prospěšné potraviny, určitě jste...