CENTRUM.CZ > Poudree.cz > 17. 10. 2025, 20:42

Ráno vstávám unavená, i v případě, že spím celou noc jako dřevo. Dlouho jsem nechápala proč.

| 3 min

Sdílet

Kdysi jsem si myslela, že únava se dá dospat. Že osm hodin spánku všechno spraví. Jenže čím víc jsem spala, tím hůř mi bylo. Až mi jeden večer došlo, že asi nejsem nevyspalá — ale přetížená.

Ráno vstávám unavená, i v případě, že spím celou noc jako dřevo. Dlouho jsem nechápala proč.

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Tělo se sice zhasne, ale mysl běží dál. A právě tam se rodí ten tichý druh vyčerpání, který nepřechází ani po víkendovém maratonu v posteli.

Spánek, který tě neopraví

Někdy si lehneš s pocitem, že konečně uděláš něco pro sebe — vyspíš se do zásoby. Ale ráno se probudíš a máš pocit, že tě někdo v noci přejel parním válcem. Podle spánkových specialistů jde o fenomén zvaný neobnovený spánek.

Tvůj mozek sice spí, ale neprochází všemi fázemi, které mu umožňují „opravit“ tělo i psychiku. Výzkumy z Sleep Foundation ukazují, že právě hluboký NREM a snový REM spánek regenerují buňky, hormony i paměť — a když tyto fáze chybí, žádná délka noci to nenahradí.

Tělo spí, hlava běží dál

„Spánek“ a „odpočinek“ nejsou synonyma. Můžeš ležet osm hodin v posteli, ale pokud v tobě pořád běží myšlenky, které tě drtí, mozek nikdy nevypne.

Přetížení nervového systému, stres nebo i jen drobné napětí před usnutím dokážou tělo udržet v pohotovosti. Spíš, ale zároveň jsi v pohotovosti — jako voják, který hlídá hranici.

Odborníci z Harvard Medical School varují, že tenhle stav „polo-spánku“ zvyšuje hladinu kortizolu, narušuje hormonální rovnováhu a může být prvním krokem k chronické únavě.

Jak poznáš, že nespíš doopravdy

Ráno se probouzíš s těžkou hlavou nebo tlakem v ramenou
Přes den potřebuješ další dávku kávy, aby ses udržela v chodu
Zapomínáš, co jsi dělala včera, ztrácíš motivaci
Víkendy prospíš, ale stejně to nepomáhá
Máš neklidné sny, nebo se budíš, i když tě nic nebolí

Tělo ti tím říká: nejsem odpočaté, jsem zahlcené.

Nevyspíš stres

Dlouhodobá únava není lenost. Je to varování. Když tělo nemá čas vypnout, reaguje stejně jako při ohrožení — naplno.

Kortizol se drží nahoře, imunitní systém slábne, nálada padá. A i když se zdánlivě „vyspíš“, hluboký klid nepřichází. U žen se to často projeví i fyzicky — změnou váhy, akné, podrážděním pokožky nebo rozházeným cyklem.

Podle Mayo Clinic se tělo dostává do stavu, kdy sice spí, ale zároveň bojuje. A to je přesně ten důvod, proč se ráno cítíš prázdně, i když bys měla být plná energie.

Co pomáhá: 7 cest k opravdovému odpočinku

Zavři o hodinu dřív i hlavu, ne jen oči. Ztlum světla, vypni obrazovky, odlož starosti.
Zaváděj rituály. Tělo miluje opakování — stejný čas usínání i vstávání.
Ztiš hluk. Od notifikací po rozhovory, které ti berou klid.
Měň rytmus. Poslední káva alespoň šest hodin před spaním.
Hýbej se. Ne kvůli kaloriím, ale kvůli rytmu dne a noci.
Uč se „neproduktivní“ večery. Ticho není ztráta času, ale jeho návrat.
Zeptej se těla. Ne hodinek. Ono ti vždycky řekne, kdy má dost.

tyoy-unavy

FAQ

1. Proč jsem unavená, i když spím dost?
Protože tvé tělo možná odpočívá, ale mozek stále běží. Stres, zahlcení a napětí brání tomu, aby se spánek stal opravdovou regenerací.

2. Jak poznám, že jde o „neobnovený spánek“?
Typicky se probouzíš těžká, bez energie, s potřebou dalšího odpočinku. Pomáhá zklidnit denní režim a omezit stimulaci před spaním.

3. Může mi pomoct spánková aplikace?
Ano, ale jen orientačně. Spánek není matematika – důležitější je, jak se cítíš, ne co ti ukáže graf.

4. Kdy zajít k lékaři?
Pokud únava trvá déle než tři týdny, i přes klidový režim. Lékař může zkontrolovat hladinu železa, vitaminu D nebo funkci štítné žlázy.

5. Co když se cítím unavená i psychicky, ne jen fyzicky?
To bývá nejčastější příčina. Emoční únava se nedá vyspat – potřebuješ ticho, klid a laskavost k sobě samé.

Únava po osmi hodinách spánku není selhání. Je to zpráva od těla, že mu chybí jiný druh odpočinku — klid, ticho, nebo jen chvíle, kdy po tobě nikdo nic nechce.

Dnes večer zkus nevypínat jen telefon, ale i vlastní myšlenky. A pokud se tělo i duše stále neprobudí, dej jim čas — možná nepotřebují víc spánku, ale méně hluku.

Zdroje: Sleeping Foundation, Health Harvard, Mayo Clinic, Psychology Today

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Poudree.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Mozky napojené na počítač? Vědci zkouší něco, co zní jako sci-fi

Od proteinů navržených umělou inteligencí po mini-mozky propojené s čipy – biologie a technologie se...

Techzpravy.cz|

dnes, 06:05

| 5 min

Něco se stát musí. Hněv Rusů sílí, Putinovi stratégové chystají politické čistky

Úředníci doufají, že výměna guvernérů pomůže zmírnit frustraci Rusů z řady nepopulárních rozhodnutí vlády.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 06:00

Stát varuje. Do oběhu se u nás dostala nebezpečná kosmetika. Kdo ji má doma, musí ji okamžitě vyhodit

K přetřízení vašeho kosmetického arzenálu můžete mít řadu důvodů a mezi nimi […]

Zodpovime.cz|

dnes, 05:58

| 2 min

Džíny, které opravdu sedí ženám 50+: Testovali jsme 5 střihů, jen 2 prošly

Najít perfektně padnoucí džíny po padesátce? Je to skutečně možné, avšak některé […]

ExtraInspirace|

dnes, 05:54

| 2 min

Nejhorší líčení pro seniorky. Tohle jim přidává roky, aniž by o tom věděly

Představte si scénu: paní Jana se rozhodla omládnout před rodinnou oslavou. Hodiny […]

ExtraInspirace|

dnes, 05:52

| 2 min

Reklama

Jsou levné a většina Čechů je vůbec nekupuje, i když čistí střeva a pomáhají hubnout

Chcete se stravovat zdravěji? Odrazují vás ale vyšší ceny některých potravin? Zdravé […]

ExtraInspirace|

dnes, 05:47

| 2 min

Tato jediná přísada z kuchyně vám pomůže vyčistit doslova celou domácnost. Stačí ji smíchat s vodou a nechat působit

Na efektivní domácí čistič vám stačí jen jedna ingredience, kterou máte určitě ve spíži. Snadno s ním...

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 05:46

| 2 min

Kvůli nařízení EU hrozí v ČR další zdražení teplé vody. Náklady můžou být až pětinásobné a většina lidí o tom zatím vůbec neví

Využívání studené a teplé vody je v tuzemských domácnostech standardem, ve většině dokonce […]

Zodpovime.cz|

dnes, 05:46

| 2 min

9 z 10 Čechů dělá před spaním tyto zásadní chyby, které přímo způsobují přibírání na váze

Chyby, které děláme před spaním, mohou mít značný dopad na naši hmotnost a celkové zdraví. Snažte se jim...

Zdravestravovani.eu|

dnes, 05:42

| 2 min

"Dědeček štramák." V čem je starý Renault 5 lepší než nový, a naopak

Jmenují se stejně, jsou si také dost podobní, ale dělí je od sebe čtyřiačtyřicet let. První a poslední...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 05:40

Reklama

Nejlepší uzeniny ze supermarketu. Tyhle Češi nakupují ve velkém, protože stojí jen pár korun a chutnají skvěle

Říká se, že kdo hledá, najde. Jenže v regálech plných párků, šunek […]

ExtraInspirace|

dnes, 05:38

| 3 min

Podle sousedů šlo o nejošklivější dům v ulici. Noví majitelé však dokázali nemožné

Nejošklivější dům v ulici si vybrali, protože v něm viděli potenciál a zajímala je tamní lokalita. Nad tím,...

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 05:37

| 2 min

Petr Pavel zveřejnil fotografie, za které sklízí jednu pochvalu za druhou: „Takhle se má chovat náš prezident,“

České Švýcarsko se po ničivých požárech opět začíná zelenat. Na výšlap se sem právě vydal prezident Petr...

In-lifestyle.cz|

dnes, 05:37

| 3 min

Je to potvrzeno. Čeští senioři mají nadprůměrné důchody. Většina to ani neví a nemají srovnání

Výše důchodů je nekonečně omílaným tématem a to zejména v České republice. Pojďme se tedy podívat na to,...

Asenior.cz|

dnes, 05:32

| 3 min

Prezident Pavel nebude chtít 101 podpisů. Vyjasnit si ale bude chtít něco jiného

Petr Pavel nebude předtím, než někoho pověří sestavením vlády, požadovat 101 poslaneckých hlasů.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 05:30

Reklama

AZ-kvíz: Fandové legendárního pořadu by měli zvládnout i tento pekelný kvíz

Máme tu pro vás další kvíz inspirovaný oblíbenou vědomostní soutěží. Ta je známá sice jednoduchými...

KINOTIP2.cz|

dnes, 05:30

| 1 min

Rain Man: Fantastické schopnosti muže, který se stal předlohou filmu

Film, který udělal z Dustina Hoffmana hvězdu a Toma Cruise uvedl do světa filmových trháků, není třeba...

KINOTIP2.cz|

dnes, 05:30

| 4 min

Na křečové žíly jsem objevila přírodní lektvar, díky kterému mám hladké nohy jako nikdy předtím

Pokud vás trápí křečové žíly, zaměřte se na tyto jednoduché způsoby léčby. Zvládnete to i z pohodlí domova...

Zdravestravovani.eu|

dnes, 05:26

| 2 min

Vyfoťte kamaráda v nelichotivé situaci a vytvořte si na iPhonu vlastní GIF z fotky nebo videa, který potom můžete posílat ostatním

Na iPhonu můžete snadno udělat GIF z živé fotografie (Live Photo) nebo videa, a to pomocí zkratek. Zabere...

Mobify.cz|

dnes, 05:26

| 1 min

Zatímco Češi čekají měsíce na léčbu, Ukrajinci ji dostávají zdarma. Někteří z nich si diktují, jaké procedury chtějí

Zdravotní sestry z Karlových Varů a Mariánských Lázní otevřeně popisují proměnu lázeňských měst. Místo...

Trendy svět|

dnes, 05:22

| 4 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Alena Schillerová baví Česko svými vlasovými proměnami. Takhle si ji už nikdo nepamatuje

Ráno vstávám unavená, i v případě, že spím celou noc jako dřevo. Dlouho jsem nechápala proč.

Alena Schillerová baví Česko svými vlasovými proměnami. Takhle si ji už nikdo nepamatuje

Obrazem: Trump chválil Zelenského, fotky ukazují, na čem si u oběda pochutnali

Jágr zase posunul rekord, Kladnu přinesl štěstí. Pardubice doma těžce vyhořely

Vloupání, přepadení nebo hrozba kastrací. Čeho všeho jsou schopni stalkeři slavných?

Klára Issová překvapila novým účesem. „Shození listí“ ji neuvěřitelně omladilo