Rychlé tvarohové lívance bez mouky: Bohaté na bílkoviny a syté. Ideální pro sportovce

Sdílet

Sladká snídaně v očích řady lidí nejde dohromady se zdravým životním stylem. Musíme vás ale vyvést z omylu. Ne vždy tomu tak je.

Proteinové lívance mohou být velmi chutnou a zdravou snídaní.

Zdroj: SportDeník

Sladká snídaně v očích řady lidí nejde dohromady se zdravým životním stylem. Musíme vás ale vyvést z omylu. Pokud si ji totiž sestavíte chytře, stane se naopak vynikajícím způsobem, jak doplnit nejen bílkoviny, ale také další prospěšné živiny.

Sportovci potřebují jíst vyváženě. Jejich výkony, regenerace svalů i celkový pocit kondice zkrátka závisí na správném poměru živin. Do kuchyně se nám v posledních letech dostala řada instantních potravin a výživových doplňků, ve skutečnosti se ale bez nich bez problému obejdeme.

Tvarohové lívance bez mouky s cottage sýrem jsou právě takovým pokladem mezi recepty. Jsou totiž plné bílkovin, rychlé na přípravu a skvěle chutnají třeba s ovocem či proteinovým pyré. Navíc lze původní složení snadno přizpůsobit vašim osobním preferencím.

Lívance mohou být zdravé, přestože jde o sladkou snídani. FOTO: Shutterstock

Proč jsou tvarohové lívance ideální pro sportovce

Tvaroh je zdrojem caseinového proteinu, který se tráví pomaleji než syrovátkový, a proto zajišťuje dlouhotrvající pocit sytosti bez vlčího hladu. Navíc podporuje také svalovou regeneraci. Díky tomu je tvaroh skvělou alternativou k běžným zdrojům bílkovin.

Čtěte také: Tělocvikáři zoufají: Učitel prozradil 5 cviků, které musí zvládnout každé dítě

Z výzkumu univerzity v Birminghamu vyplývá, že lívance z cottage sýra a ovesných vloček dokáží tělu dodat až 33 gramů bílkovin na porci. Oves navíc obsahuje také komplexní sacharidy a vlákninu, což znamená stabilní energii po delší dobu.

Recept na tvarohové lívance bez mouky

Na 2–3 porce budete potřebovat:

200 gramů tvarohu nebo cottage sýru
2 vejce
50–60 gramů ovesných vloček
lžíci medu nebo sirupu
špetku soli a volitelně vanilkový extrakt

Jak na to:

V míse všechny ingredience krátce promíchejte. Mixér není nutné vytahovat z kredence, protože bohatě postačí vidlička. Těsto by mělo být husté, ale stále tekuté. Na pánvi s rozpuštěným máslem nebo olejem poté tvořte lžící malé lívance. Smažte je dozlatova z obou stran, přibližně 2–3 minuty každou z nich.

Jak si lívance vylepšit

Lívance samotné jsou sice báječné, ale pomocí několika jednoduchých triků je můžete povýšit na skutečný gastronomický zážitek. Můžete je proto doplnit například o čerstvé či mražené ovoce, ideální budou třeba jahody, borůvky nebo maliny. To dodá snídani nejen sladkost, ale také vitamíny a barvu. Další možností je připravit si k palačinkám rychlé proteinové pyré. Jedná se o rozmixovaný banán s trochou proteinového prášku podle vašich preferencí. To nastartuje regeneraci svalů ihned po tréninku.

Vyzkoušet můžete i řecký jogurt nebo bílý jogurt, který pokrmu navíc dodá další bílkoviny a kromě toho také zjemní chuť. Doporučit lze také ořechová másla – arašídové, mandlové nebo slunečnicové. Ty totiž přidají zdravé tuky a jemnou strukturu do každého sousta. Je ale potřeba s nimi zacházet opatrně, aby se ze snídaně nestala kalorická bomba.

Čtěte také: Tajemství štíhlé postavy pro všechny třicátníky. Tento cvik funguje rychleji než hodiny v posilovně

Posledním tajným tipem jsou semínka. Vhodná budou například chia, dýňová nebo lněná. Jejich výhodou je, že obsahují nejen vlákninu, ale také omega‑3 mastné kyseliny a antioxidanty. Vyzkoušet ale můžete také ořechy nebo sušené ovoce.

Připravit proteinové lívance je velmi jednoduché. FOTO: Shutterstock

Závěr: rychlé, syté, výživné

Tvarohové lívance bez mouky jsou díky všem zmiňovaným výhodám přímo ideální řešení nejen pro sportovce, ale také všechny, kdo se snaží mít svůj jídelníček pod kontrolou. Obsahují mnoho užitečných živin, přitom jsou ale velmi jednoduché na přípravu, takže je bez problému zvládne připravit i dospívající potomek, který se potřebuje dobře najíst před fotbalovým tréninkem. Díky variantám příloh je lze navíc přizpůsobit chutím prakticky jakéhokoliv strávníka.

Zdroje: Time.com, Sweetashoney.co, Delish.com

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Hotel v Eppingu musí vystěhovat žadatele o azyl, rozhodl po protestech soud

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 22:07

Hotel v Eppingu musí vystěhovat žadatele o azyl, rozhodl po protestech soud

Současná vláda Keira Starmera slíbila, že využívání hotelů k ubytování migrantů postupně zruší.

Plzeň se zvedla! Pětigólový koncert v Boleslavi, Koubek chválil hattrickového hrdinu

SportWin|

dnes, 21:59

Plzeň se zvedla! Pětigólový koncert v Boleslavi, Koubek chválil hattrickového hrdinu

Po třech ligových nezdarech konečně radost. Viktoria Plzeň rozstřílela Mladou Boleslav 5:0 a trenér...

Kvíz: Jen opravdový fanatik uhodne české sportovce podle přezdívek. Některé vás rozsekají smíchy

SportDeník|

dnes, 21:57

Kvíz: Jen opravdový fanatik uhodne české sportovce podle přezdívek. Některé vás rozsekají smíchy

Přezdívky jsou věčné. Mnohdy jsou odvozeny od jména, jindy se váží ke vzhledu nebo výkonu dotyčného...

Drama jako od Hitchcocka: Na seniorku zaútočil racek

Žena.cz|

dnes, 21:40

Drama jako od Hitchcocka: Na seniorku zaútočil racek

Sedmdesátiletá Lesley Wright zažila v Moray ve Skotsku okamžik, který by čekala spíš v hororu než na cestě...

Krystyna Pyszková čeká dítě s milionářem. "S Miss nemá nic společného," brání se

Žena.cz|

dnes, 21:40

Krystyna Pyszková čeká dítě s milionářem. "S Miss nemá nic společného," brání se

Už každým dnem porodí Krystyna Pyszková své první dítě. Dlouho tajila nejen těhotenství, ale také to, kdo...

Čeští slavní muži pod lupou: od elegance po chaos. Kdo má styl a kdo jen pózuje?

Žena.cz|

dnes, 21:40

Čeští slavní muži pod lupou: od elegance po chaos. Kdo má styl a kdo jen pózuje?

Móda českých mužských celebrit je pestrá: elegance, odvaha, ale i občasný módní chaos. Čeští slavní muži si...

Od září vstupují v platnost zásadní změny v městské hromadné dopravě

Techsvět|

dnes, 21:28

Od září vstupují v platnost zásadní změny v městské hromadné dopravě

Jízdní řády se v České republice mění několikrát do roka. Tyto změny nesouvisejí jen s intenzitou a časy...

Komplikace pro Slavii. Poláci chtějí za kanonýra rekordní částku

SportWin|

dnes, 21:05

Komplikace pro Slavii. Poláci chtějí za kanonýra rekordní částku

Slavia Praha řeší problém v útoku a zaměřila se na slovenského střelce Tomáše Bobčeka z Gdaňsku. Polský...

Z ústavu v Moravském Krumlově uprchla teenagerka, může být v nebezpečí

Brněnská Drbna|

dnes, 21:00

Z ústavu v Moravském Krumlově uprchla teenagerka, může být v nebezpečí

Policie pátrá po čtrnáctileté Andree Sirnicové z výchovného ústavu v Moravském Krumlově, nevrátila se z...

Ztratil jsem se v Tatrách. Neuvěříte, kdo mě zachránil. Dodnes jsem si to nesrovnal v hlavě

Život cestovatele|

dnes, 20:39

Ztratil jsem se v Tatrách. Neuvěříte, kdo mě zachránil. Dodnes jsem si to nesrovnal v hlavě

Kdo někdy zažil, jaké to je ztratit se v horách, ten na ten pocit nezapomene. Je jedno, jestli vyrazíte na...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Znásilnění si natáčel. Policie uvedla podrobnosti k obviněním norského prince

Rychlé tvarohové lívance bez mouky: Bohaté na bílkoviny a syté. Ideální pro sportovce

Znásilnění si natáčel. Policie uvedla podrobnosti k obviněním norského prince

Krystyna Pyszková čeká dítě s milionářem. "S Miss nemá nic společného," brání se

Teď už mohou být útoky na ruský týl drtivé. Ukrajinci v nouzi překročili svůj stín

Čeští slavní muži pod lupou: od elegance po chaos. Kdo má styl a kdo jen pózuje?

Veterináři stahují kuřecí stehna od výrobce Vodňanská drůbež kvůli listeriím